Mike Tyson’s Training Routine and Diet Plan – Fortis
Mike Tyson foi um dos boxeadores mais ferozes de sempre a entrar no boxe de peso pesado. Um boxeador explosivo com muitos dos seus jogos terminando com ele a eliminar a oposição no primeiro round.
Para um boxeador de peso pesado ele tinha grande velocidade, potência, agilidade e força. Considerado por muitos como o maior pugilista de todos os tempos. Ele era um boxeador muito hábil e talentoso.
Durante os seus primeiros dias ele tinha uma equipa muito empenhada e dedicada à sua volta, incluindo o seu mentor e figura paterna Cus D’ Amato e Kevin Rooney. Com o treinamento e a contribuição desses dois, eles o moldaram em um dos melhores boxeadores de peso pesado de todos os tempos.
Cus D’Amato levou Mike Tyson sob sua asa quando a mãe de Tyson morreu e de lá ele pensou que ele sabia tudo o que sabia sobre boxe. Ele construiu a confiança de Tyson, ensinou-lhe que devia projectar o seu medo no seu adversário, aperfeiçoou a sua técnica e muito mais.
Cus ensinou-o a ser dedicado e disciplinado. Cus teve que incutir em Tyson a mentalidade de um campeão primeiro para ele ser realmente um campeão.
Depois de Cus treinar dois campeões mundiais em Floyd Patterson e José Torres ele estava atento para treinar o seu próximo campeão mundial. Ele viu o próximo campeão mundial num rapaz chamado Mike.
Depois de o ver lutar por pouco tempo ele disse “Esse é o próximo campeão mundial de pesos pesados”.
A partir dos 13 anos Mike Tyson estava a bater em sacos pesados que pesavam 300 libras. Bastante impressionante para um miúdo de 13 anos. Ele também estava a lutar com adultos e a derrubá-los. À medida que envelhecia, as pessoas mais velhas tinham medo de lutar com ele e entrar no ringue com ele.
Felizmente Cus D’Amato morreu um ano antes de Tyson se tornar o campeão de pesos pesados mais jovem de sempre, então ele nunca chegou a testemunhar Mike a tornar-se campeão mundial. Após a morte de D’Amato, Kevin Rooney assumiu como seu treinador principal.
Rotina de Treinamento e Dieta de Mike Tyson
A rotina de treinamento de Mike Tyson foi muito cansativa e tributária. Na preparação para a sua luta ele treinava até 50 – 60 horas por semana.
Roteiro Calistênico
200 abdominais, 50 mergulhos, 50 flexões & 50 drogas com peso – 10 vezes ao longo de um dia, seis dias por semana.
CALENDÁRIO DIÁRIO NO CAMPO DE FORMAÇÃO (QUATRO A CINCO SEMANAS ANTES DE UMA LUTA)
4:00 a.m.: levantar e ir para uma corrida de três a cinco milhas.
6:00 a.m.: voltar para casa, tomar banho, e voltar para a cama.
10:00 a.m.: acordar e tomar o pequeno-almoço.
12pm: dez rodadas de sparring e três conjuntos de Calisthenics.
2pm: almoço (hidratos de carbono, proteínas, vegetais e água.)
3pm: mais quatro a seis rodadas de sparring, trabalho de saco, saco deslizante, corda de salto, saco Willie, mits de foco, e saco de velocidade (Cus nunca gostou do saco de velocidade) e 60 minutos na bicicleta parada. Mais três conjuntos de Calisthenics.
5pm: Mais quatro conjuntos da mesma rotina calisténica e depois boxe de sombra lenta ou focando em UMA técnica, para dominar a mecânica.
7pm: outra refeição equilibrada, normalmente preparada por Steve Lott.
8pm: um leve 30 minutos na bicicleta de exercício apenas para fins de recuperação. SEM RESISTÊNCIA.
9pm: ver TV ou estudar filmes de luta e depois ir para a cama.
Replicações acumulativas para o dia = 2000 abdominais, 500 mergulhos no banco, 500 flexões, 500 drogas com uma barra de 30 kg, e dez minutos de exercícios para o pescoço no ringue.
Replicações acumulativas desde o início do treinamento até a luta: até 60.000 abdominais, 15.000 flexões, 15.000 flexões, 15.000 drogas e cinco horas de exercícios no pescoço.
Em cima de esticar o pescoço no ringue todos os dias, Mike também esticava a parte superior e inferior do corpo, (Cus queria esticar Balistic Stretching), principalmente a fazer arados, espalhar a águia, esticar o lançador, borboleta, assim como vários alongamentos para a parte superior do corpo.
Este vídeo explica mais sobre o que Tyson iria passar no treino diário de boxe.
Como pode ver, o treino dele era muito exigente. Mas Tyson estava sempre pronto para isso.
Ele levanta-se às 4 da manhã para correr e faz isto porque pensava que tinha vantagem sobre a sua oposição. Depois de terminar a corrida ele vai dormir por algumas horas antes de acordar e começar sua rotina de treinamento.
A sua rotina de treinamento era louca e envolvia uma variedade de coisas, incluindo exercícios calistênicos, trabalho com sacos pesados e luvas, entre outras coisas.
A sua dieta era rigorosa, que incluía principalmente bife, massas e vegetais e frango. Ele obtinha proteína do bife e da galinha, o que ajudava no crescimento muscular e ajudava a crescer os músculos do treino que fazia durante o dia.
As fibras e vitaminas dos vegetais ajudam a promover uma digestão saudável e ajudam a manter um sistema nervoso central saudável. A massa que ele tinha era rica em hidratos de carbono, o que dava ao seu corpo a energia para completar aqueles treinos extenuantes.
Ele lavava-os com sumo de fruta ou água, que são muito mais saudáveis do que beber refrigerantes.
Mike fazia as suas refeições com batota, pois adorava comer gelado e o seu cereal favorito Cap’n Crunch.
Ainda é possível para alguém replicar a rotina de treino de Mike Tyson. Você teria que se manter comprometido e dedicado e ser extremamente disciplinado, mas ainda assim seria possível e os resultados que você veria falariam por si mesmos.
Pois começar e permanecer comprometido.
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