Mundo's maior estudo sobre Ano Novo's resoluções revela 1 dica para prosperar em 2021
Resoluções de Ano Novo são alojadas em nossa psique coletiva como um passo para um ano melhor. Anualmente, os nossos hábitos e rotinas cansados entram em foco, assim como os nossos votos anuais. Meditar todas as manhãs. Vão ao ginásio. Deixar de fumar. Pare de brigar com seu parceiro.
Até Fevereiro, quase metade das resoluções das pessoas saem pela janela. Apenas 19% das pessoas mantêm as suas resoluções pelo menos dois anos depois de as fazerem.
Nova pesquisa revela como evitar o típico abandono e desenhar uma resolução de Ano Novo que realmente se cola.
De acordo com o maior estudo sobre resoluções de Ano Novo até hoje, as pessoas que criam resoluções que adicionam comportamentos em vez de apagá-los são mais propensas a mantê-los por um ano. É uma ligeira mudança que afina a forma como você diz a resolução em primeiro lugar – mudando “Vou parar ou evitar” para “Vou começar a”.
A reviravolta aparentemente simples pode levar a resultados significativos, ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos, e fazer mudanças de comportamento que durem.
Pode não ser possível transformar a sua vida da noite para o dia, mas o estudo sugere compromissos habituais e aditivos aos seus objectivos podem resultar em grandes resultados.
O que há de novo – as resoluções de Ano Novo são extremamente populares. Quarenta e quatro por cento dos americanos relatam ser provável ou muito provável que façam uma resolução de Ano Novo para o próximo ano. Mas apesar da sua prevalência, os cientistas não sabem muito sobre como funcionam, ou como tornar o processo melhor.
Para responder a estas perguntas, os pesquisadores recrutaram 1.066 pessoas em toda a Suécia que fizeram resoluções em 2017. Cada participante chegou com a sua própria resolução. As resoluções mais populares foram relacionadas à saúde física, perda de peso e mudança de hábitos alimentares.
Os participantes foram divididos em três grupos diferentes, que receberam diferentes níveis de apoio ao longo do ano: nenhum apoio, algum apoio e apoio estendido.
No grupo “sem apoio”, os participantes receberam informações breves e gerais sobre as resoluções de Ano Novo antes de relatar suas próprias resoluções e acreditar em suas chances de sucesso.
No segundo grupo, com algum apoio, eles fizeram o mesmo, mas também receberam informações sobre os efeitos positivos de receber apoio social quando se esforçaram para alcançar um objetivo pessoal. Em seguida, foi-lhes pedido que nomeassem uma pessoa responsável por apoiá-los ao longo do ano. Os participantes também receberam exercícios e informações sobre como lidar com possíveis obstáculos na busca de objetivos pessoais.
O último grupo, o mais apoiado, recebeu as mesmas informações do grupo dois, mas também recebeu informações extras sobre o valor de estabelecer uma meta específica, mensurável, alcançável, realista e com prazos definidos – assim como quatro e-mails de acompanhamento. Eles também foram convidados a formular metas em termos de abordagem em vez de evitar algo e estabelecer metas interinas ao longo do ano.
Pesquisadores acompanharam os participantes todos os meses ao longo do ano da experiência.
Que tipo de resolução de Ano Novo é melhor?
O grupo que recebeu algum apoio foi mais bem sucedido em comparação com os outros grupos. No entanto, os diferentes graus de apoio foram reduzidos em comparação com o efeito do tipo de resolução e como eles a redigiram originalmente. Esses fatores foram associados com a maior taxa de sucesso.
Cinco-nove por cento dos participantes que definiram a resolução de Ano Novo “orientada para a aproximação” – aqueles que foram aditivos, não eliminados – consideraram-se bem sucedidos em manter os seus objectivos. Estas são metas que visam adicionar um novo hábito ou introduzir um novo comportamento em sua vida.
Apenas 47% dos participantes que estabeleceram resoluções orientadas para evitar se consideraram bem sucedidos.
Análise Inversa – Este estudo se junta a outras pesquisas psicológicas que sugerem que é muito mais fácil para as pessoas começarem coisas, do que desistirem. No momento em que você coloca uma limitação em uma determinada ação – beber cerveja ou assistir Netflix – o cérebro pode se fixar naquela “fruta proibida”. Por pura vontade, é extremamente difícil suprimir os desejos.
Em vez disso, dê ao seu cérebro outra alternativa tentadora e cozinhe tacos durante o dia. Se você está tentando parar os doces, abasteça a geladeira com frutas extras. Se você quer ser menos sedentário, experimente uma nova aula de ginástica e coloque lembretes no seu telefone.
Como a montanha-russa de 2020 chega ao fim, construa em algum tempo de reflexão não só para pensar no que você quer mudar, mas também no que você está grato por isso. Em seguida, intencionalmente, enquadrar resoluções de uma forma que o coloque no caminho do sucesso sustentável. Seu eu futuro lhe agradecerá.
Resumo: Apesar da popularidade das resoluções de Ano Novo, o conhecimento atual sobre elas é limitado. Nós investigamos quais resoluções as pessoas fazem quando são livres para formulá-las, se diferentes resoluções alcançam diferentes taxas de sucesso, e se é possível aumentar a probabilidade de sucesso de uma resolução através da administração de informações e exercícios sobre o estabelecimento efetivo de metas. Os participantes (N = 1066) do público em geral foram randomizados em três grupos: controlo activo, algum apoio e apoio alargado. As resoluções mais populares consideraram a saúde física, a perda de peso e os hábitos alimentares. Num seguimento de um ano, 55% dos respondentes consideraram-se bem sucedidos na manutenção das suas resoluções. Os participantes com objectivos orientados para a aprovação foram significativamente mais bem sucedidos do que aqueles com objectivos orientados para a evasão (58,9% vs. 47,1%). O grupo que recebeu algum apoio foi exclusiva e significativamente mais bem sucedido em comparação com os outros dois. Este estudo revela que as resoluções de Ano Novo podem ter efeitos duradouros, mesmo com um ano de seguimento.