O leite ajuda-o a crescer?
Todos sabem que comer alimentos saudáveis é importante para as crianças em crescimento, mas fazer alguns alimentos nutritivos, como o leite, ajuda-o a crescer?
Sim. Eis como: O leite contém nove nutrientes essenciais, todos os quais contribuem para corpos saudáveis. E o leite é a fonte alimentar nº 1 da maioria destes, incluindo cálcio e vitamina D, na dieta das crianças.
Cálcio, vitamina D, fósforo e proteínas são necessários para o crescimento de ossos e corpos fortes. A proteína é um nutriente chave para a construção muscular em qualquer idade. Mas ajudar a construir ossos e músculos saudáveis não é a única maneira de beber leite pode ajudá-lo a crescer mais alto. As outras vitaminas do leite ajudam as crianças a crescer mais alto de outras formas:
- Vitamina A: Ajuda a manter a visão, pele saudável e um sistema imunitário saudável
- Vitamina B12: Ajuda a construir glóbulos vermelhos e ajuda a manter o sistema nervoso central
- Riboflavina: Ajuda a converter alimentos em energia
- Niacina (equivalente): Ajuda com a função normal de muitas enzimas no corpo
- Potássio: Ajuda a manter uma pressão arterial saudável
Embora uma boa nutrição durante a infância e adolescência seja importante para o crescimento e desenvolvimento adequados, o corpo precisa de mais alguns nutrientes, como o cálcio, durante os surtos de crescimento em crianças mais velhas e adolescentes. Mesmo após o fim do surto de crescimento adolescente, os ossos continuam a ganhar força e densidade: 90 por cento do pico de massa óssea é atingido aos 18 anos nas mulheres e 20 nos homens. Assim, para construir ossos fortes, a Academia Americana de Pediatria recomenda duas a três porções de alimentos lácteos (leite, queijo e iogurte) para crianças de quatro a oito anos de idade, e quatro porções para adolescentes para ajudar a satisfazer as necessidades de cálcio e vitamina D.
Fazer do leite uma parte regular de um padrão alimentar saudável não só apoia o crescimento saudável, beber leite quando criança também pode ajudar a construir hábitos saudáveis para a saúde ao longo da vida.