O que os médicos sabem: Baixe a sua pressão arterial naturalmente de um dia para o outro
Pressão arterial alta e stress são os proverbiais galinha e ovo. Funciona assim: se uma pessoa come muitos açúcares e grãos, os receptores de insulina ficam nervosos e fecham, o que significa que as células sanguíneas não podem mais absorver o magnésio, uma das mais importantes fontes de alívio do estresse do cérebro. Situações estressantes podem causar o aumento da pressão sanguínea, se apenas temporariamente, e o estresse a longo prazo pode levar a problemas de hipertensão a longo prazo. Se você se encontrar preso na roda de hamster do estresse e da hipertensão, há muito que você pode fazer para aliviar a pressão, literalmente. E não precisa de demorar muito. Os nossos corpos têm uma capacidade notável de se curarem a si próprios. Boa saúde é um investimento para toda a vida, mas um pouco de carinho pode melhorar a pressão arterial quase instantaneamente. 1. Toma uma dose de pimenta de Cayenne. Cayenne abre os vasos sanguíneos e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo. Isto diminui a pressão sanguínea naturalmente, aumentando a taxa que o sangue flui através do seu sistema. Fácil de reparar: Misture uma meia colher de cayenne num copo de água morna e mel todas as manhãs. Isto não só é bom para a tensão arterial, como ajuda a preparar a barriga para a digestão durante o resto do dia. 2. Tome um óleo ômega-3. A proporção ómega 6:3 é importante. Muitos de nós ingerimos ômega-6 demais em nossas dietas, que é o que causou a loucura do ômega-3. O óleo vegetal refinado é um dos principais culpados, e encontrado em quase todos os alimentos processados, e até mesmo em alguns sucos de laranja. Como temos muito ômega-6 em nossos sistemas, precisamos compensar tomando alguma forma de óleo ômega-3. Diminuir a ingestão de alimentos processados terá um efeito semelhante. Fácil de reparar: Uma colher de chá de óleo ómega 3 (óleo de linhaça, óleo de nozes ou, de longe a melhor opção, óleo de krill) todas as noites faz mais do que apenas equilibrar as suas rações ómega: ajuda a dessensibilizar os seus receptores de insulina, promove o rejuvenescimento celular e o sono saudável, e vai ajudá-lo a acordar com uma sensação de frescura e vida. 3. Pára de beber refrigerante. Uma lata de refrigerante de 12 onças contém cerca de 40 gramas de frutose, um dos principais factores de risco para a tensão arterial elevada na América do Norte. Consumir 74 ou mais gramas de frutose por dia aumenta o risco de tensão arterial elevada em 77%. Para pessoas acostumadas a beber uma lata ou duas de refrigerante diariamente, cortar o refrigerante pode ter um efeito dramático na pressão arterial, eliminando mesmo o problema por completo. Fácil de consertar: Mude para água de coco. É uma bebida super doce e satisfatória, e todos aqueles eletrólitos extras têm demonstrado baixar a pressão sanguínea. Se estiver habituado a beber vários refrigerantes por dia, para além de sumos de fruta e outras bebidas processadas, tente eliminar pelo menos um por dia e substituir outro por água de coco. 4. Reduza a quantidade de alimentos processados. Quase todos os alimentos processados contêm enormes quantidades de frutose, particularmente bebidas de frutas ou quaisquer produtos com sabor de frutas. A frutose está escondida em todo o supermercado, mesmo nos locais mais improváveis: carnes processadas, pães, molhos para massas e molhos. As cadeias de fast food adoram a frutose. A única coisa que elas adoram mais é óleo vegetal. Fácil de consertar: Se eliminar todos os alimentos processados parecer um salto demasiado grande, comece a ler informação nutricional e ponha de volta qualquer coisa que contenha xarope de milho de alta frutose, óleo vegetal ou óleo de canola. 5. Tome o vinagre de cidra de maçã. Além de baixar a pressão arterial quase de um dia para o outro, o vinagre de cidra de maçã tem uma miríade de benefícios marginais. O vinagre de cidra de maçã ajuda na indigestão, especialmente se você sofre de diarréia. Também alivia dores de garganta, cura os soluços instantaneamente e baixa o colesterol. Mais importante ainda, ajuda na perda de peso, melhorando o metabolismo e reduzindo a retenção de água – e um peso saudável é a chave para normalizar a pressão arterial. Fácil de reparar: Três colheres de chá por dia de vinagre de cidra de maçã podem baixar significativamente a pressão sanguínea em uma semana. Se o sabor for demasiado, misture-o com um pouco de água morna ou adicione-o à sua bebida favorita (desde que não seja um refrigerante açucarado). 6. Acrescente alho a tudo. Se você já sofre de pressão alta, comer alho regularmente pode reduzir a sua pressão arterial em cerca de 20 pontos, ou 10 a 15 por cento. Quando o alho é esmagado, liberta alicina, que diminui a pressão arterial e actua como um anti-inflamatório natural. Certifique-se de deixar o alho repousar durante cerca de 15 minutos depois de picado ou esmagado, para permitir que a alicina se liberte. Cozinhe a uma temperatura baixa para obter o máximo benefício, pois uma temperatura alta matará muitas das propriedades curativas do alho. Fácil de consertar: Tome cápsulas de alho se não gostar do sabor do alho, ou se não aguentar ter hálito a alho. As cápsulas de alho são tão eficazes como o verdadeiro negócio, e às vezes mais se você tem o hábito de cozinhar demais ou não dá tempo para liberar a alicina. WhatDoctorsKnow é uma revista dedicada a informações atualizadas sobre questões de saúde de médicos, grandes hospitais e clínicas, universidades e agências de saúde em todos os EUA Online em http://www.whatdoctorsknow.com.
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