O Treino de 30 Minutos de Corpo Inteiro
O que
Um treino de corpo inteiro que o faz fazer um exercício por parte do corpo durante o tempo (cinco minutos) em vez de um determinado número de conjuntos e repetições – pode lembrá-lo de fazer pausas de descanso. Você simplesmente fará o máximo de repetições que puder em cinco minutos, descansando quando for necessário. Isto irá poupar-lhe tempo no ginásio.
Quando
Tem medo de que fazer conjuntos rectos faça com que o seu treino seja curto, mas ainda assim querem construir músculo.
Porquê
Algumas pessoas não são capazes de fazer 15 conjuntos rectos em meia hora, provavelmente porque estão habituadas a descansar demasiado tempo. Este método “escolha a sua aventura” requer que você treine cada parte do corpo em incrementos de cinco minutos para que você nunca perca a noção do tempo. Por razões de segurança, todos os exercícios são feitos em máquinas – você provavelmente se cansará rapidamente e estará trabalhando fora de um descanso limitado, e as máquinas tendem a ser mais seguras.
Como
Para cada exercício, selecione um peso que fará com que você falhe a 10 repetições. Faça 10 repetições logo após o taco, depois descanse até se sentir pronto para ir novamente. Faça o máximo de repetições possível, depois descanse novamente. Faça isso durante cinco minutos, o que significa que você terá que ficar de olho no relógio ou no seu relógio.
A rotina de 30 minutos de corpo inteiro
| Grupo Muscular | Exercício | Tempo | |
| Chest | Chest Press Machine | 5 min. | |
| Pernas | Pernas | Pernas | 5 min. |
| Ombros | Máquina de elevação lateral | 5 min. | |
| Back | Lat Puxe para baixo ou Sentado Fila | 5 min. | |
| Tríceps | Impulso de cabo | 5 min. | |
| Bíceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Nota: Estes são exercícios de amostra; sinta-se livre para misturar nas suas favoritas para cada parte do corpo de semana a semana.