Os diferentes tipos de levantamento

Os diferentes tipos de levantamento

Há muitos estilos diferentes de treino de resistência e para os “não iniciados” pode ser muito confuso decifrar quais são os vários tipos de treino de peso de que as pessoas falam.

Sabe qual é a diferença entre levantamento de potência e levantamento olímpico? Você sabe o que alguém quer dizer quando diz que está fazendo Calisthenics? Se não estiver tudo bem, você não está sozinho. A maioria das pessoas não tem 100% de certeza da terminologia e usa-a incorrectamente.

O mundo da fitness pode sentir-se muito assustador e exclusivo para as pessoas de fora da indústria, e não saber a linguagem pode tornar muito intimidante conversar com as pessoas “no biz”.

Saber a diferença entre os diferentes tipos de treino é importante para que todos fiquem na mesma página. Neste post eu listei alguns dos termos que você provavelmente encontrará para ajudá-lo a se sentir menos perdido na sala de musculação.

Fiz o meu melhor para manter as minhas explicações muito breves e incluir os mínimos detalhes. Se você estiver interessado em aprender mais, há muitos recursos disponíveis e fico feliz em orientá-lo na direção certa se você alcançar.

Powerlifting

Todos já ouviram falar de powerlifting, mas a maioria das pessoas que conheço não entende exatamente o que é. Muitas vezes as pessoas apenas assumem que se trata de levantar pesos muito pesados. Se você faz caracóis bíceps com halteres de 100 lb que não fazem de você um powerlifter.

O esporte de powerlifting consiste em apenas três elevações diferentes:

• Prensa Bancada
• Squat
• Deadlift

É isso aí. Só aqueles 3 elevadores. Nada mais.

A forma como o powerlifting encontra o trabalho é que o atleta recebe várias tentativas em cada elevador para conseguir o peso mais pesado que puder, e a sua tentativa mais pesada e bem sucedida em cada elevador é então somada para o seu “total”.

Então se alguém lhe disser que tem um “1.000 lb total” isso significa que o seu agachamento, deadlift, e bench press maxes somam até 1.000 lbs.

• Bench: 225 lbs
• Squat: 350 lbs

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• Deadlift: 425 lbs
• Total: 1.000 lbs

Se alguém disser que é um powerlifter, e souber do que está a falar, então está a treinar para ser o mais forte fisicamente possível nesses 3 elevadores.

Muitas pessoas erroneamente chamam-se powerlifters porque se levantam com frequência e ficam pesadas quando o fazem. Na minha opinião, se você não competir… você não é um powerlifter. Isso não significa que você não pode treinar os powerlifters, e tentar ficar tão forte quanto você pode nesses elevadores, mas até você competir você não é classificado como um powerlifter. Assim como alguém que lança discos não é um olímpico, apesar de ser um esporte olímpico, até que tenha ido às Olimpíadas.

Uma última coisa que gostaria de mencionar, porque é um pouco confuso. Poder, como um conceito, refere-se à força vezes velocidade. Aumentar a força ou aumentar a velocidade e a potência sobe. No mundo da fitness isto significa velocidade, explosividade. Sprinting, saltar, arremessar, etc.

Existe uma relação inversa entre força e velocidade no desporto, no entanto. Só há muita coisa que pode ser produzida antes que a velocidade diminua. O Powerlifting, como regra geral, é tipicamente muito discreto, pelo menos comparado com muitos outros desportos. É muito difícil agachar rapidamente 900 libras, ou atirar 500 libras do peito. Powerlifting é muito mais uma questão de força do que de poder, por isso o nome é um tanto ou quanto equivocado.

O objetivo de um power lifter é ser o mais forte possível, pois não importa se leva 3 segundos ou 12 para o peso se mover, desde que ele se mova. É uma questão de semântica mas eu falo nisso porque tenho dúvidas e porque o método de treino dos dois sistemas é diferente.

Elevantamento de pesos

Tecnicamente falando, o desporto do “halterofilismo” refere-se ao que agora chamamos de “halterofilismo olímpico”.

Muito raramente alguém ainda se refere a ele apenas como halterofilismo, uma vez que, coloquialmente, isso tem vindo a significar qualquer forma de treino com pesos, mas só para que saiba, “halterofilismo” é um desporto e o treino com pesos é qualquer forma de treino com pesos.

O halterofilismo olímpico refere-se apenas a dois levantamentos:

• O roubo do halterofilismo
• O roubo do halterofilismo &> sacudir

Então, se alguém está a fazer halterofilismo olímpico, muitas vezes referido simplesmente como OLY, está a praticar alguma variação do roubo e/ou a limpar e sacudir.

Por falar no assunto deixe-me rapidamente esclarecer alguns termos olímpicos de levantamento, já que estes também confundem muitas pessoas.

• Snatch: A barra começa no chão e termina no ar, chegando lá em um movimento fluido.

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• A limpeza: A barra começa no chão e termina na “prateleira da frente”, descansando nas mãos e nos ombros.

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• O idiota: A barra começa no ombro e termina no ombro.

Existem muitas variações de suspensão, potência, etc. mas todas elas giram em torno dos princípios acima.

O levantamento de peso olímpico, ao contrário do levantamento de potência, é MUITO sobre a potência. O objetivo é ser o mais rápido e explosivo possível para mover o peso apenas o suficiente para ser capaz de cair debaixo dele.

Os elevadores olímpicos têm que ser incrivelmente móveis. Eu rio sempre que alguém me diz que não quer levantar pesos porque ainda quer ser capaz de coçar as costas… Há poucos feitos que requerem mais mobilidade do que apanhar um agachamento.

O levantamento olímpico é INCRÍVEL, técnico e, muito francamente, não apropriado para a maioria das populações. Esta é a minha opinião como profissional de fitness, por isso tome-a como tal.

O lifting olímpico tem trazido muita atenção nos últimos anos e tem feito maravilhas para o esporte. Minha única questão é que os elevadores olímpicos são para gerar energia e explosividade e há muito risco em fazê-los rapidamente de volta para os representantes, ou enquanto em um estado de exaustão. Mais uma vez, apenas a minha opinião. Concordo com muitas das coisas que a Crossfit faz, os elevadores olímpicos não são uma delas.

Crossfit

Apesar de estarmos a falar de Crossfit penso que é importante esclarecer o que é e o que não é Crossfit.

Ouço das pessoas a toda a hora “Não quero estar a fazer nenhum treino Crossfit ou algo do género quando me treinas”. Bem, não se preocupe, isto não é uma caixa de Crossfit, então, por definição, não há aqui nenhum treino Crossfit.

Tal como levantar pesos pesados é erroneamente chamado de power lifting, fazer treinos de alta intensidade é muitas vezes apenas referido como “fazer Crossfit”.

Vamos esclarecer, “fazer Crossfit” significa que você está a treinar num ginásio afiliado ao Crossfit (AKA box).

Crossfit é uma empresa, não um estilo de treino. Crossfit se define como “movimentos funcionais constantemente variados realizados em alta intensidade”. Este não é um conceito novo, eles apenas o revolucionaram e colocaram um nome nele, brilhantemente eu poderia acrescentar. Poucas indústrias têm fãs tão raivosos como Crossfitters.

Crossfit utiliza qualquer número de tipos de treino. Há certamente grampos e coisas que você vê em muitas WODs, mas não há uma única definição de “um exercício de Crossfit” porque pode ser praticamente qualquer coisa.

Crossfit certamente desenvolveu um estilo particular e cunhou um número de frases, agora comuns, como “chipper” ou “METCON”, mas Crossfit não é um treino próprio de alta intensidade, funcional e funcional.

Então de agora em diante não diga que você está “fazendo treinos Crossfit” quando você chegou no bootcamp, ou faça um treino de alta intensidade. Digamos que você está fazendo bootcamp, ou um treino de alta intensidade.

Bodybuilding

A musculação tecnicamente não é um estilo de treino, pois é o resultado final, um físico definido, baixa gordura corporal e muito bronzeado em spray, que importa.

Trabalhos que são principalmente isolados, específicos para grupos musculares, são tipicamente inseridos na categoria de treino de musculação. Os fisiculturistas gastam muito tempo e atenção em cada músculo. Eles farão 5 exercícios tríceps diferentes em um treino, ou tentarão encontrar um exercício para isolar apenas o deltóide traseiro, ou as armadilhas inferiores. Se houvesse um treino apenas para o lóbulo da orelha, seria um culturista que o encontrasse.

Outra concepção errada comum é que culturismo é sobre força. Afinal, como você pode não ser forte com armas tão maciças?

Embora os fisiculturistas sejam certamente fortes, o seu objectivo é 100% baseado na composição corporal. Como eles se parecem no palco é o que importa, não o quanto eles podem levantar mortos. Um powerlifter é quase sempre muito mais forte que um fisiculturista na mesma classe de peso, mas você provavelmente não gostaria de ver o powerlifter oleoso e sem camisa no palco.

É tudo sobre prioridades.

Treinos de musculação são sobre hipertrofia, AKA crescimento muscular, então eles normalmente vão fazer um monte de conjuntos de alta reputação, dias divididos (o que significa que eles trabalham grupos musculares diferentes em dias diferentes), etc.

Honestly se você andar na maioria das academias na América você verá um monte de caras e garotas fazendo exercícios de “musculação”. A maioria delas não são fisiculturistas, mas treinam isoladamente com o objetivo de conseguir grandes músculos, então elas emulam o melhor do biz… os fisiculturistas.

Calisthenics

Este já não é um termo que se atira muito, mas ainda o ouço de vez em quando. Como a maioria dos outros termos que listei significa uma coisa, mas normalmente é usado de outra forma.

Calisthenics são exercícios de peso corporal, treinos sem equipamento. Tão simples quanto isso.

Nos dias de hoje, no entanto, calistenia tornou-se sinônimo de um tipo particular de treinamento de peso corporal no qual o corpo humano é usado para incríveis feitos de força e resistência.

Fazer saltos e flexões é tecnicamente um treino de calistenia, mas na maioria das vezes o que você verá hoje se você olhar para cima calistenia são pessoas fazendo bandeiras humanas, musculatura, alavancas frontais, apoios de mão, etc. O nível de controle que exibem sobre seu corpo é impressionante e faz lembrar ginastas.

Calisthenics tem meio que significou, pelo menos na minha mente, exercícios de peso corporal… mas insano.

Strongman

Ahhhhhh treino de forçado. Eu guardei o melhor para o fim.

Strongman é semelhante ao powerlifting, na medida em que o objectivo é ser o mais forte possível. A diferença, e é uma grande diferença, está nos tipos de eventos.

O powerlifting tem apenas 3 eventos, o strongman tem basicamente um número ilimitado de eventos possíveis porque é limitado apenas pela imaginação.

Os jogos e treinos do Strongman voltam aos dias de antigamente, quando grandes homens com bigode se reuniam no salão e faziam proezas ultrajantes de força para se exibirem e entreterem a multidão. Evoluiu muito desde então, mas o resultado final é o mesmo, grandes homens (e mulheres) pegando coisas pesadas.

Feats of strength is what strongman is all about. Há certas coisas que você verá na maioria das competições, mas a aplicação pode variar muito. Strongmen (e mulheres!) carregam coisas pesadas, nas mãos ou nas costas, levantam coisas pesadas, pressionam coisas pesadas sobre as cabeças, puxam coisas pesadas com uma corda ou um arnês, empurram coisas pesadas, tiram coisas pesadas do chão e colocam-nas em cima de outras coisas, etc.

Basicamente se envolver mover coisas pesadas, o Strongman provavelmente já o fez. Você vai vê-los levantar carros, levantar pedras gigantes, carregar jugos, virar pneus maciços, etc.

Treinamento do homem forte envolve ficar forte em puxar, empurrar, pressionar, agachar, arremessar, e muito mais. Também envolve ter o condicionamento para fazer essas coisas rapidamente, um após o outro. Portanto, o treinamento é intenso e variado.

Eu adoro o treino do Strongman porque é o auge do treino do implemento estranho, que é o que este blog afinal é!

Recap

Recap, no caso de o meu divagar te aborrecer e tu saltaste para o fim para ver o resumo. Não se sinta mal, eu também o faço.

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• Powerlifting: sendo o mais forte possível no banco de pressão, de cócoras, e deadlift
• Elevantamento olímpico: o roubo da barbela e limpeza & sacudir
• Crossfit: treino feito numa instalação afiliada à Crossfit
• Construção do corpo: obter os músculos maiores e a gordura corporal mais baixa
• Calisthenics: exercícios loucos de musculação
• Strongman: apanhar coisas muito estranhas, muito embaraçosas, muito pesadas e fazer coisas com elas

Este post não pretende julgar ou criticar nenhum estilo particular de levantamento, embora eu tenha a certeza que algum do meu sarcasmo vazou e coloriu a minha descrição de alguns dos estilos acima mencionados.

As pessoas no mundo do fitness adoram esmagar qualquer um que esteja a treinar de forma diferente do que estão a treinar. Os Powerlifters adoram criticar os fisiculturistas por serem bonitos mas fracos. Os crossfitters dizem que tudo o que os powerlifters fazem é pegar nas coisas e colocá-las no chão. Os “Strongmen” dizem que os “Crossfit” são como os “Strongman” que treinam para pessoas pequenas. Etc.

O que quer que suas opiniões sobre qualquer um desses estilos de levantamento, todos eles são válidos e têm um propósito. Pode não ser o seu propósito, mas isso não significa que seja melhor ou pior do que qualquer outro estilo.

Não julgue para que não seja julgado. Se alguma coisa nos unirmos todos, Powerlifters, Crossfitters, e todos os outros, numa posição unida contra o verdadeiro inimigo: a inatividade.

Ok, vou guardar a caixa do sabonete agora.