Os Melhores Sapatos de Corrida para as Dores de Costas

Os Melhores Sapatos de Corrida para as Dores de Costas

Exercícios de Corrida e condiciona o corpo. Quando você é um corredor sobrecarregado com dores lombares, você precisa dos melhores sapatos de corrida possíveis. A corrida pode criar novos problemas nas costas ou agravar as condições existentes. Um bom calçado de corrida pode absorver o stress e o impacto de batidas repetidas de pés contra o chão que comprimem a coluna vertebral e cansam os músculos das costas. Para o corredor médio, esticar o núcleo, panturrilhas, quadríceps e tendões do martelo pode aquecer os músculos antes de correr. Correr em superfícies mais macias também pode ajudar com dores nas costas. Mas escolher o calçado de corrida correcto é uma das formas mais esquecidas para resolver este problema.

David Piggott, CPT, um treinador pessoal certificado e treinador de corrida da PESFit na Virgínia diz que a escolha do calçado de corrida é baseada na necessidade de cada corredor. Os corredores com ciática devem primeiro determinar se a corrida impacta a sua dor.
“Normalmente para um corredor com ciática, devemos primeiro avaliar e descobrir se a causa é devido ao impacto da corrida ou ao impacto (compressão) dos nervos. Se está relacionado com o impacto, é devido ao colapso do arco do pé e sobre a pronúncia (pé achatado para dentro), ou sobre a supinação (pense na compressão lateral do pé) causando assim impactos mais elevados no pé que se movimentam pela cadeia cinética* até aos quadris e costas”, diz Piggott.

Neste artigo

• O ajuste certo para os pés
• Tipos de sapatos
• Melhor calçado desportivo para dores lombares
• Melhor calçado de corrida para homens
• Melhor calçado de corrida para senhora
• Para corredores com Ciática

O sapato certo para os seus pés

Para saber qual é o sapato certo para os seus pés, precisas de conhecer o teu pé. O atleta Dick’s Sports recomenda aos corredores mergulhar o pé na água, colocar o pé molhado sobre uma toalha de papel ou folha de papel e observar o padrão do pé. Existem três tipos a procurar:

• Flat. O seu pé inteiro será visível na impressão. As pessoas com pés chatos têm mais jogo nos pés, o que as torna susceptíveis a mais lesões. O outfitter recomenda sapatos de estabilidade ou de controle de movimento para corredores com pés chatos. “O uso de sapatos de apoio distribui o peso uniformemente quando você pousa e incentiva uma marcha estável. Pessoas com pés chatos muitas vezes andam de lado ou têm problemas de equilíbrio, por isso é essencial usar sapatos de apoio”, diz o Dr. Paul Ross do The Podiatry Center, em Springfield, Virgínia. Para o corredor de pés chatos, a falta de sapatos estáveis pode causar dor no joelho e transferir a dor para os quadris, o que pode afetar a coluna vertebral e causar problemas nas costas.
• Neutro. Um pé neutro tem arcos médios e a impressão mostra o calcanhar e o antepé unidos por uma banda larga. Quando uma pessoa tem um arco neutro, seu pé distribui o impacto de cada passo de forma uniforme. É fundamental para uma absorção adequada do choque que pode prevenir lesões e dores nas costas para os corredores. Os corredores com arcos neutros devem escolher sapatos de estabilidade ou sapatos neutros.
• Alto. Se você tiver arcos altos, sua impressão mostrará seu calcanhar e antepé mal conectados pelo lado de fora do pé. Este tipo de pé não absorve eficazmente o choque e requer sapatos com amortecimento extra. Os corredores com arcos altos precisam de sapatos neutros para correr. Os corredores com arcos altos lidam com mais dores nas costas. O seu arco destina-se a cair e a levantar a cada passo para absorver o choque contra todo o seu corpo. Quando os arcos altos impedem que isso aconteça, o choque pode ser transferido para sua parte inferior das costas causando dor após a corrida. “O choque do impacto será sentido mais profundamente na parte inferior das costas que suportará o peso do arco que não cai”, diz Jonathan Fitzgordon, fundador do Programa CoreWalking.

Piggott acrescenta, “uma regra geral é que o impacto deve ser limitado”. Ele diz que cada pessoa deve se aproximar escolhendo sapatos individualmente com base na estrutura do seu corpo. “A forma do nosso corpo tem muito a ver com os factores de stress que colocamos sobre ele. Se formos corredores que têm um mau controle do arco, um sapato com mais apoio inicialmente pode ser sábio. Corredores com arcos mais altos e boa estabilidade intrínseca do pé e forma de corrida podem se sentir melhor em um sapato menos almofadado com pouco ou nenhum controle de movimento”

Tipos de sapatos

Tocamos em três tipos de sapatos: controle de movimento, neutro, e estabilidade. O que são exactamente?

• Sapatos Motion-Control. Para o corredor que necessita de um sapato com controle de movimento, este sapato corrige a desestabilização que aflige os corredores com pés chatos. Os sapatos Motion-Control são firmes, pesados e duráveis.
• Sapatos Neutros. De acordo com a empresa Asics, se você é um corredor com um estilo de pronação neutra (arcos médios), estes sapatos absorvem o choque no impacto enquanto distribuem o peso no empurrar.
• Sapatos de Estabilidade. Estes sapatos são bons para corredores que exibem uma sobrepronação leve a moderada, diz o varejista de exterior REI. Os sapatos de estabilidade têm um “poste” firme que ajuda a reforçar cada arco da entressola onde os corredores são altamente impactados pela sobrepronação.

Best Athletic Shoes For Lower Back Pain in 2018

Ao comprar o melhor sapato de corrida para dores nas costas tanto para homens como para mulheres, considere investir no atleta certo para o seu tipo de pé, não importa o preço. O custo de um sapato mais caro vale a pena economizar o co-pagamento em uma consulta médica ou quiroprática se o sapato errado criar novas dores nas costas ou irritar as dores existentes.
Aqui está uma lista dos melhores sapatos de corrida para aqueles com dores nas costas de acordo com SafeTomatic, uma empresa de coleta de dados. Você pode ler as análises completas para cada sapato, incluindo os prós e os contras para os que sofrem de dor nas costas em seu site.

Best Running Shoes for Men:

1. Sapatos de Corrida Vomero 12 Masculino da Nike
2. Sapatos de Corrida Mizuno Wave Rider 20 Masculino
3. Adidas Performance Ultra Boost – Melhor para Ciática
4. Nike Men’s Air Max Torch 4
5. Vionic Men’s Walker

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Best Running Shoes for Women:

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1. Brooks Women’s Glycerin 13 Running Shoe
2. New Balance Women’s W1340v2 – For High Arches and Plantar Fasciitis
3. Adidas Performance Ultra Boost – Best For Sciatica
4. NIKE Sapato de corrida Tanjun feminino

Para corredores com Sciatica

Desde a dor ciática pode afectar tudo, desde as nádegas até aos pés, escolher sapatos de corrida de apoio é importante. Quando você usa sapatos que não apóiam e não se ajustam bem, seus pés e pernas são forçados a se ajustar e a compensar os sapatos mal ajustados. Isto faz com que a sua pélvis se incline para a frente e a sua marcha é interrompida. A curvatura da coluna é então aumentada e o excesso de pressão atinge a parte inferior das costas e o nervo ciático.

• Use sapatos que se ajustem. Qualquer sapato que não apoie e amorteça o pé causará um aumento da dor nas costas.
• Use o sapato certo. Compre sapatos de corrida com “amortecedores” incorporados que apoiam os seus pés enquanto corre.
• Troque de sapatos quando necessário. Com o tempo, os sapatos vão começar a usar. Eles ainda podem ter bom aspecto, mas examine as solas para verificar se estão gastas em excesso e se precisarem de ser substituídas, faça-o antes de correr novamente.
• Arranje ortopedia. Fale com seu médico sobre suas dores ciáticas e veja se a ortótese pode ajudar a prevenir ou aliviar problemas ciáticos ao correr.

Ciática leva tempo para cicatrizar. Ao escolher os melhores sapatos de corrida para dor ciática, você pode ser capaz de permanecer na estrada, trilha ou pista, apesar da sua condição. Piggott diz que há casos raros em que a corrida e o movimento podem ajudar a aliviar os sintomas da dor ciática, mas avisa. “Se a corrida ou o impacto piorar, a corrida ciática deve ser removida da rotina diária até que um profissional médico licenciado possa dar o ok para retomar a corrida”. Muitas vezes o exercício físico com a ajuda de um médico quiroprático ou fisioterapeuta pode fazer maravilhas ao estabelecer e manter um plano de recuperação e manutenção”, diz ele.
*A corrente cinética começa no pé e percorre o elo do corpo. Pense no pé, tornozelo, joelho, quadril, parte inferior das costas, meio das costas, pescoço e cabeça.