Por que transpiro tanto quando corro?
“Porque transpiro tanto quando corro?”
Se procura uma resposta, tem de ir ao sítio certo.
Quando comecei a correr há alguns anos atrás, baseei-me no suor como o meu principal indicador de como me esforçava.
Quanto mais transpiro, melhor e mais realizado me sinto.
Como fiquei mais em forma, no entanto, notei que tinha começado a suar muito mais do que antes.
Na verdade, na maior parte das vezes acabei por suar muito no final das minhas corridas.
O suor profuso me assustou, pois eu achava que havia algo errado.
Interessado, fiz o que a maioria das pessoas faria:
Eu pesquisei no Google.
Para meu alívio, descobri que estava preocupado com nada.
Neste post, você vai aprender o básico do que é suar, porque acontece, e como lidar com isso se você está preocupado com isso.
Você logo vai entender que quando você é um corredor, o suor é seu melhor aliado e amigo.
Sweating While Running Explained
Vamos quebrar a ciência do suor.
Sweating é o processo natural que regula a temperatura do seu corpo, mantendo-a tão perto de 98.6 graus o máximo possível.
Quando o seu corpo começa a sobreaquecer (por exemplo, enquanto funciona), o sistema nervoso activa as glândulas sudoríparas para libertar a transpiração, que é uma solução de água e electrólitos.
Que por sua vez arrefece a pele, resultando numa reacção em cadeia de redução da temperatura que eventualmente faz baixar a temperatura central.
Há outras formas de suor que nada têm a ver com a regulação do calor.
Suorre profusamente quando as pessoas estão nervosas, ou mesmo como resposta a alimentos picantes ou mudanças hormonais.
Porquê Suar Tanto Quando Corro – Os Factores
Desde que o corpo de cada corredor é diferente, as taxas de suor variam de uma pessoa para a outra.
A quantidade exata de suor é determinada por uma série de fatores, incluindo o número de glândulas sudoríparas que você tem (entre 3 e 5 milhões), temperatura exterior, temperatura corporal em repouso, roupas usadas, intensidade de treinamento, nível de condicionamento físico, etc.
Em geral, quanto mais apto você estiver, mais vai suar.
A razão resume-se à eficiência do motor.
Atletas amantes tendem a suar mais e começam a suar muito mais cedo nos seus treinos porque o sistema de termorregulação do seu corpo entra em acção mais rapidamente.
Isso, por sua vez, ajuda-os a manter a sua temperatura central baixa desde o início da sessão até ao fim.
Falando por mim mesmo, comecei a notar o aumento da minha taxa de suor assim que comecei a correr a sério, fazendo muitas corridas longas e treinos intervalados mais intensos.
Nadayay, eu simplesmente penso nisso como o preço que eu pago por estar em forma.
O que é suor normal?
Qualquer quantidade de suor é considerada normal.
Todos suam uma quantidade de base em todos os momentos, mesmo que você esteja suando mais profusamente que o seu amigo de treino.
A média de pessoas sua entre 0.8 a 1,4 litros, ou 27,4 a 47,3 onças por hora de exercício.
É igual a aproximadamente um a três quilos de peso corporal.
Suorando Excessivamente Enquanto Corre
Se você ainda pensa que transpira demais, você provavelmente transpira, especialmente se você transpirar de uma área específica do corpo sem se envolver em qualquer atividade física.
Pode indicar hiperidrose, uma aflição comum marcada pelo suor excessivo que afecta cerca de três por cento da U.A população dos EUA.
Hiperidrose é tipicamente descrita como qualquer sudorese que obstrua as atividades diárias normais.
Pessoas que a têm podem suar até quatro a cinco vezes a quantidade que outras pessoas fazem.
Apesar de suor em ambientes frios também é descrito como qualquer sudorese que obstrua as atividades diárias normais.
Se este for o seu caso particular, consulte um médico para discutir as opções de tratamento disponíveis e para descartar qualquer outra condição subjacente.
Cuidado que só um médico certificado pode diagnosticar oficialmente tal condição.
Por que suo tanto quando corro – As soluções que você precisa
Cansado de lidar com o suor durante suas corridas?
Tente estas soluções simples:
Medir a sua taxa de suor
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Só não sabe se transpira mais do que o normal?
Tente medir a sua taxa de suor.
Fazendo-o ajudará a descansar as suas preocupações.
Você faz isso monitorando seu peso corporal pré e pós-treinamento.
Para começar, registre seu peso corporal nu antes de uma corrida, depois, uma vez terminado, seque imediatamente, tire a roupa e pise na mesma balança novamente.
A diferença entre seu peso antes e depois do treino mostra exatamente quanto fluido você perdeu.
Para isso funcionar, você precisa de uma balança digital, pois ela mostrará números mais detalhados (pense 177.9 vs. 177).
Tambem, certifique-se de que sua bexiga e intestinos estão vazios antes de pisar na balança.
Recorde o que e quanto fluido você consumiu durante a corrida propriamente dita, assim como as condições climáticas.
O seu próximo passo é converter a sua perda de suor em onças.
Isso diz-lhe as suas necessidades de fluido após um treino.
Para cada libra, você perdeu 16 onças de fluido.
(ou um litro de fluido para cada quilograma).
Por exemplo, se você perder 2 libras, sua taxa de suor para aquela sessão em particular é de 32 onças.
Isso diz a você que você precisa beber a mesma quantidade para substituir qualquer perda de fluido e se manter bem hidratado.
Hidratar
Agora você saiba o quanto está suando ao correr, o próximo passo é substituir as perdas de líquido.
Para manter seu corpo bem hidratado, certifique-se de beber muita água antes, durante e depois de suas corridas.
Para sessões mais longas, hidrate durante a corrida.
Beba de oito a dez onças de água para cada 15 a 20 minutos de exercício, e certifique-se de beber mais oito a dez onças de líquido nos 30 minutos seguintes ao final da corrida.
Durante a sua corrida, é provável que você também perca muitos electrólitos vitais através do seu suor.
Se você suar profusamente ou correr por longos períodos de tempo em tempo quente, certifique-se de ingerir algum sal para compensar as suas perdas de electrólitos.
Para o guia completo sobre hidratação adequada durante a corrida, verifique meu guia aqui.
Vire em um ventilador
Ao correr em uma esteira, ligue um ventilador, abra uma janela, ou baixe o ar condicionado para reduzir a umidade no ar.
Considerar Medicamento
Utilizar um antitranspirante de venda livre contendo cerca de 10 a 15% de cloreto de alumínio, e não restringir o seu uso às axilas.
Antitranspirantes também podem ajudar a conter a transpiração quando aplicados nas palmas das mãos e plantas dos pés.
Somente tenha em mente que alguns antitranspirantes são apenas receitados, por isso consulte o seu médico para a melhor opção para si.
Cool Off
Imediatamente a seguir a uma corrida, tome um duche frio (se possível).
Qualquer coisa que baixe a temperatura do seu corpo central ajudará você a parar de suar mais rápido.
Cuidado
Reparar as axilas remove o pêlo que impede que o desodorante e os antitranspirantes cheguem à sua pele.
Ajuda também a diminuir o odor porque o seu cabelo retém mais bactérias do que a sua pele.
Dress properly
Investir em vestuário de corrida amiga do Verão.
Isso significa ir para tecidos sintéticos leves, com ampla ventilação que afastará o suor da sua pele para a superfície externa onde ele evapora.
Este tipo de roupa permite que o calor se afaste do corpo.
Merino e bambu são excelentes opções.
Aqui está o guia completo do tempo frio.
Veja a sua dieta
A sua dieta pode influenciar o seu desempenho atlético, a sua saúde, e a sua taxa de suor.
Consumir certos alimentos, incluindo cafeína, alho, cebola e caril, pode estimular suas glândulas sudoríparas, fazendo você suar mais que o normal.
Fazer estes simples ajustes na sua dieta pode resolver seus problemas de suor.
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Conclusão
Aqui está! Espero que o post de hoje ofereça uma resposta clara sobre a pergunta “Por que eu transpiro tanto quando eu corro”.