Porque estamos *tão* Muito mais cansados de manhã Agora, De acordo com um médico adormecido
Esta fadiga pela manhã não é um humor de quarentena incomum, e há várias razões lógicas para explicar isso. Primeiro é que todas as nossas emoções negativas e preocupações relacionadas a estes tempos pandêmicos estão nos pesando, debaixo das cobertas e de outra forma.
“O estresse é extremamente drenante e pode levar ao cansaço”, diz Shelby Harris, PsyD, especialista em saúde do sono e autora de The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. Isto porque, “quando estamos sofrendo estresse crônico, muitas vezes temos níveis mais altos de cortisol, uma hormona do estresse”. Níveis elevados de cortisol muitas vezes levam ao aumento da fadiga, depressão e ansiedade”. Em uma situação de frango ou ovo, depressão e ansiedade – que o Dr. Harris diz estar em alta – também pode causar fadiga.
“Quando estamos sofrendo estresse crônico, muitas vezes temos níveis mais altos de cortisol, o que muitas vezes leva ao aumento da fadiga, depressão e ansiedade”. -sleep expert Shelby Harris, PsyD
Além do seu cansaço geral induzido pelo stress, o Dr. Harris diz que uma razão pela qual você pode ter dificuldade em sair da cama de manhã pode ser que você simplesmente não está dormindo com qualidade suficiente à noite. Preocupações pandêmicas podem comprometer a nossa higiene do sono de poucas maneiras. Para começar, o stress e ansiedade acima mencionados em torno da COVID-19 podem dificultar a queda e a permanência no sono. Em seguida, muitas pessoas estão em suas telas cada vez mais perto da hora de dormir, e quer você esteja rolando para digerir mais atualizações dessa ‘infodemia’ ou usando seus dispositivos para se distrair dela (você já observou as pessoas normais?), as telas são um grande ‘não’ para dormir com qualidade.
Outras vezes, “Muitos de nós mudamos para horas de dormir mais tarde”, diz o Dr. Harris. E, como qualquer estudante universitário confirmará, ficar acordado até tarde certamente vai fazer de conta que o sono é de manhã cedo.
As outras formas como o seu estilo de vida mudou por causa das ordens de ficar em casa também podem ser responsáveis pelas manhãs cheias de soneca, diz o Dr. Harris. Por exemplo, todos nós somos, na maioria das vezes, muito mais sedentários do que normalmente somos, o que pode contra-intuitivamente nos deixar mais cansados. Além disso, podemos não estar recebendo tanta exposição à luz, o que a pesquisa mostra que nos ajuda a manter energizados e o ritmo circadiano do nosso corpo em xeque. Sem ele, corremos um risco maior de cair em um estado de ranhura e fadiga.
Porque há um tal potpourri de problemas que poderia estar alimentando sua fadiga, pode ser difícil de corrigir. Mas, diz o Dr. Harris, você pode tomar uma coisa de cada vez para resolver o problema raiz.
“Se você estiver estressado, não conseguir dormir de boa qualidade e não conseguir luz suficiente, escolha uma coisa para melhorar durante a semana”, diz o Dr. Harris. “Tome nota, por exemplo, de ter o máximo de luz possível. Se isso não for suficiente, então trabalhe na redução do estresse”. Se isso não for suficiente, trabalhe realmente para atingir o sono através de intervenções comportamentais mais estruturadas como a terapia cognitiva comportamental para insônia”
E da próxima vez que você se perguntar como é possível que você esteja tão cansado todas as manhãs, saiba que você não está sozinho – este é um tempo mentalmente cansativo”. Claro, uma vez que você possa identificar as causas prováveis da sua sonolência ao nascer do sol, você pode triar as situações subjacentes, mas ainda assim, não se espanque se você bater no soneca uma, duas ou até três vezes.