Problemas de tornozelo
Problemas de tornozelo podem causar uma série de sintomas incluindo dor, inchaço e rigidez.
Em muitos casos, problemas de tornozelo novos ou de longa duração devem começar a se resolver dentro de 6 semanas sem a necessidade de consultar um profissional de saúde.
Quando procurar ajuda
Fale com um profissional de saúde o mais rápido possível se:
- houveram traumas significativos, por exemplo uma queda de altura ou um golpe directo no tornozelo
- o teu tornozelo está deformado
- a tua panturrilha está quente, inchada e tenra
- tens dificuldade em engordar a perna
- tens dores que estão a piorar
O que causa problemas no tornozelo?
Problemas no tornozelo são bastante comuns e podem ser causados por lesões como tropeçar ou passar por cima do tornozelo.
A fraqueza do tornozelo também pode causar problemas no tornozelo de vez em quando. Também pode ser devido a um surto de um problema existente.
Pode isto causar problemas em qualquer outro lugar?
Pode sentir alguma dor nos músculos ao redor da panturrilha e do pé. Isto deve melhorar à medida que o seu problema no tornozelo melhora.
Problemas no tornozelo também podem causar coxear. Se o coxear é grave, o uso de uma bengala do lado oposto ao seu problema de tornozelo pode ajudar.
Como usar uma bengala
Ajuda a si próprio
Calma activo é uma parte essencial do seu tratamento e recuperação e é a melhor coisa que pode fazer pela sua saúde.
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Ser fisicamente activo é uma lata:
- mantenha os seus actuais níveis de fitness – mesmo que tenha de modificar o que normalmente faz, qualquer actividade é melhor que nenhuma
- mantenha os seus outros músculos e articulações fortes e flexíveis
- evite a recorrência do problema
- ajude-o a ter um peso corporal saudável
evite desportos ou levantamentos pesados até que tenha menos desconforto e bons movimentos. Lembre-se de aquecer antes dos esportes.
Exercícios para ajudar com problemas no tornozelo
Descanso ou movimento?
Com as primeiras 24 a 48 horas do início de um problema de tornozelo você deve tentar:
- Descansar o tornozelo em posição elevada mas evitar longos períodos de não se mexer
- Mover suavemente o tornozelo durante 10 a 20 segundos a cada hora quando estiver acordado
A partir de 48 horas:
- tente usar mais a perna – o exercício realmente ajuda o tornozelo e pode aliviar a dor
- faça o que normalmente faria e fique, ou voltar ao trabalho… isto é importante e é a melhor maneira de melhorar
- leadar com a perna boa ao subir e descer as escadas para reduzir a tensão no tornozelo
- leadar com a perna problemática ao descer as escadas para reduzir a tensão no tornozelo
- usar um corrimão (se disponível) ao subir e descer as escadas
Painar tratamentos
Medicação de painar pode ajudar a reduzir a dor e ajudá-lo a mover-se mais confortavelmente, o que pode ajudar na sua recuperação.
Fale com o seu farmacêutico comunitário ou outro profissional de saúde sobre o uso de medicamentos ou outros métodos de alívio da dor. É importante tomar medicação regularmente.
Mais sobre tomar analgésicos
Trabalhar
É recomendável que você fique ou volte ao trabalho o mais rápido possível durante a sua recuperação. Você não precisa estar sem dores ou sintomas para voltar ao trabalho.
Ajuda e suporte
Se, após seguir este conselho, o seu problema de tornozelo não tiver melhorado dentro de 6 semanas, um encaminhamento para um fisioterapeuta ou podólogo pode ser benéfico.
Se estiver disponível na sua área de saúde, a Linha de Apoio Musculo-esquelético (MSK) pode encaminhá-lo para um profissional de saúde se você precisar.