Pule o Corrector de Postura e Experimente estas Dicas Aprovadas pelo Doutor em vez de
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Recentemente, enquanto me deslizava pelo telefone e folheava o Instagram sem sentido, reparei em vários posts no meu feed sobre os “correctores de postura” de teste de estrada.
Como você pode imaginar, naquele momento, minha própria postura estava tudo menos correta – meus ombros estavam arredondados, minha cabeça estava inclinada para frente, e obviamente, minhas costas não se sentiam bem!
Estes aparelhos supostamente ajudam a corrigir a sua postura, aliviando assim algum desconforto. Não posso dizer que não fiquei intrigado, mas a resposta para corrigir meu mau hábito foi realmente tão simples (e fácil) quanto uma compra de 30 dólares da Amazon?
Veja isto!
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Não totalmente convencida, cheguei ao Dr. Rahul Shah, um cirurgião ortopédico de coluna e pescoço certificado pela direcção para pensamentos sobre aparelhos de correcção de postura, bem como dicas gerais aprovadas pelo médico para melhorar a postura.
Para começar, a má postura é algo a ser levado a sério.
“A má postura causa um efeito dominó, com a área mais fraca do corpo a ser afectada negativamente”, explicou o Dr. Shah.
“Por exemplo, se seu pescoço é mais fraco que as costas e você tem má postura, seu pescoço pode ser usado para compensar suas costas e pode levá-lo a ter problemas com seu pescoço”.
As dores nas costas também são uma preocupação com a má postura por duas razões diferentes.
“A má postura e as dores nas costas estão associadas – algumas pessoas têm dores nas costas, e depois a sua postura fica pior e surgem mais dores. Outras colocam as costas em má postura, causando dor. Na maioria dos casos, má postura e dores nas costas andam de mãos dadas”, disse o Dr. Shah.
Quando mostrei ao Dr. Shah um exemplo do tipo de corrector de postura que tinha aparecido na minha alimentação, ele disse-me que, na sua opinião, eles “podem colocar mais risco do que podem ajudar, especialmente se usados por mais de algumas horas de cada vez”.
“Especificamente, esses aparelhos, quando usados em pessoas saudáveis no dia-a-dia, removerão alguns dos músculos de estímulo essenciais necessários para manter a cabeça e o tronco em uma boa posição”, explicou ele ainda.
Essencialmente, o Dr. Shah diz que o aparelho poderia neutralizar a função normal dos músculos, enfraquecendo assim potencialmente os músculos do pescoço e ombros.
“Enquanto o uso deste aparelho a curto prazo pode ajudar alguém a sentir-se melhor com a melhoria temporária da postura, a longo prazo os músculos ficarão dependentes do aparelho e, portanto, mais fracos. Em resumo, os músculos precisam de estimulação para se manterem fortes, e estes exemplos de aparelho irá remover parte dessa estimulação essencial”, explicou ele.
Obviamente, quando se trata de usar aparelho, é sempre melhor consultar o seu médico para obter conselhos e recomendações sobre as suas preocupações específicas.
Você também pode trabalhar a sua postura sem uma compra influenciada pelo Instagram – ou qualquer compra – com as dicas do Dr. Shah abaixo.
“Porque todos são diferentes, coisas como alongamentos ou aeróbica geral permitem aos seus músculos encontrar um ponto doce harmonioso para se manterem de pé. Com seus músculos em harmonia com sua coluna vertebral, sua postura será otimizada”, disse o Dr. Shah.
Quando estiver de pé, tente concentrar-se em olhar confortavelmente para a frente com a cabeça apoiada sobre a pélvis e não inclinada para a frente.
“Quanto mais erguido você for capaz de ficar de pé, com todas as coisas sendo iguais, mais provável será que você mantenha seus músculos cansados”, sugeriu ele.
Outra dica? Trabalhe para endireitar os quadris para evitar que a parte inferior das costas se desvie da sua posição natural e cause tensão.
“Para endireitar os quadris, tente esticar os psoas e os músculos flexores das ancas – o esticar afecta positivamente o ponto mais baixo das suas costas e trabalha para se levantar mais direito”.
Finalmente, o Dr. Shah disse que você deve evitar qualquer tipo de sentado longo ou de pé em qualquer posição.
“Isto vai levá-lo a cansar os músculos e torná-lo mais propenso a uma má postura e a lesões”
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