Quando a amamentação não faz o peso “cair”
Pode ser tão frustrante, hey?
Foi-lhe dito “Oh não se preocupe com o peso do bebé. Vai cair logo quando amamentar”
Mas aparentemente o seu corpo não recebeu o memorando porque não está a perder o peso que ganhou durante a gravidez. Talvez até tenha ganho algum peso desde que o bebé nasceu.
Então o que se passa?
A verdade é que a perda de peso pós-parto é drasticamente diferente para cada mulher.
Para alguns, o peso cai mesmo com a amamentação. Para outras, ele se agarra como uma loucura. Algumas mulheres não conseguem comer o suficiente para manter o peso – especialmente se estão a amamentar mais de 2 crianças. E outras ainda ganham peso enquanto amamentam.
Há tantos factores a considerar quando se trata de amamentar e perder peso. Não é tão simples como comer menos e fazer mais exercício.
E há 2 razões principais que a perda de peso pode ser realmente desafiadora – se não impossível – quando se está a amamentar, ou até porque se tem um recém-nascido para cuidar.
#1 – Your Hormone Cocktail
Prolactin é a hormona rainha responsável pela produção do seu sumo de mama e não se limita a fazer leite. Ela também pode aumentar seu apetite e realmente retardar o metabolismo da gordura.
Isso significa que – não só seu corpo está dizendo “Coma todas as coisas”! – está também a dizer “Guarda toda a gordura!”
Isto faz sentido, certo? Para alimentar o seu pequeno ser humano você precisa ter reservas suficientes para produzir leite e se manter vivo. Por isso é inteligente que o seu corpo esteja a dizer-lhe para comer e a dizer a si próprio para armazenar gordura, caso não consiga obter calorias suficientes (o que, na nossa sociedade moderna desenvolvida, provavelmente não vai acontecer. Mas o seu corpo não sabe disso).
E a verdade é que, para algumas mulheres, até que o seu pequeno desmame não será capaz de perder todo ou parte do peso que ganhou durante a gravidez.
Eu sei que isto pode ser difícil de ouvir. Sabendo que – até que seu bebê desmame – você pode não ser capaz de perder peso, pode fazer você sentir como se não tivesse controle e isso pode te deixar de fora.
Deixe-me sugerir algo…
Reconheça que seu corpo está fazendo o que deveria estar fazendo para ajudar a manter você e seu pequeno ser humano vivo.
Por mais que o mundo gostaria de dizer que você precisa estar em forma de pré-bebê em 6 semanas ou menos, você não precisa. Você realmente não.
E se são as hormonas que estão a fazer com que você ganhe ou mantenha o peso, a melhor coisa que você pode fazer agora é comer alguma bondade saudável a maior parte do tempo para produzir algum leite nutritivo e dar a si mesmo um passe para não perder o peso neste segundo.
Se você decidir que depois do desmame do bebê você quer perder algum peso, você pode fazer isso acontecer.
Cortar um pouco de folga agora mesmo e não pressione seu corpo para perder o peso só para caber alguma noção ridícula de que você deve parecer que nunca teve um bebê poucos meses depois de dar à luz.
#2 – Você não está comendo o suficiente
Em relação ao ponto #1 – se você está sentindo a pressão para perder o peso do bebê como se ele estivesse quente, você pode estar se colocando em uma dieta restrita em calorias.
Se você está se colocando em uma dieta restrita em calorias para perder o peso, você pode estar realmente fazendo com que seja mais provável que você mantenha o peso, ou ganhe ainda mais peso.
Os estudos mostram que a restrição de calorias pode aumentar os níveis de cortisol e fazer com que você fique estressado.
E quando os seus níveis de cortisol aumentam, e o seu stress aumenta, você tem maior probabilidade de ganhar peso.
Então, não comer, ou não comer o suficiente, pode realmente tornar mais difícil para você perder peso.
É por isso que é importante comer quando você está com fome. É o teu corpo a dizer “Alimenta-me, por favor!”
Se continuares a ignorar constantemente esses sinais porque achas que isso te vai ajudar a perder peso, provavelmente vai mesmo sair-te o tiro pela culatra. Então você vai ficar com raiva e ainda não consegue perder o peso.
Não parece divertido, não é?
Então o que você pode fazer para ajudar a se sentir melhor?
Eu consigo. Talvez o seu médico lhe tenha dito para perder algum peso e esteja a sentir essa pressão. Talvez você apenas desejasse caber no seu par de calças de ganga preferidas. Talvez você ache que uma queda de cerca de 10lbs lhe dará confiança para vestir as duas peças. Talvez você esteja cansado da sua roupa pré-bebê favorita não caber.
E é duro quando você tem tantas imagens ao seu redor dizendo que você deve perder o peso do bebê tão rápido quanto a Duquesa de Cambridge fez.
Mas talvez a Duquesa de Cambridge não tenha seus genes.
Remore-se – cada corpo é diferente.
Eu ouço você. É frustrante e você gostaria que as coisas fossem diferentes. Mas aqui estão algumas opções para te ajudar a parar de te stressares tanto com o teu peso…
1. Faça algo que o faça sentir menos stressado
Treino. Chame o seu melhor amigo. Vai dar uma volta. Faz um pouco de yoga. Veja o seu programa favorito em vez de lavar a roupa durante a sesta. Faça sexo.
Nem com a única intenção de diminuir o seu stress, (porque, como falámos, é mais fácil perder peso quando se está menos stressado) mas simplesmente porque essas coisas o fazem feliz. Você não pode ficar chateado e alegre ao mesmo tempo.
Perda de peso pode ser estressante. Essa é uma das razões porque eu recomendo que você se concentre em outras coisas e não apenas em perder o peso do bebê. Então faça algo que o faça feliz em vez de stress.
2. Concentre-se em outros aspectos positivos
Fale de colocar o seu foco em outro lugar. Há muito mais coisas incríveis que a experiência de exercício pós-natal tem a oferecer para além da perda de peso. Recuperando a função. Dores nas costas. Não se mijar mais. Desfrutar de sexo novamente. Ter mais energia. Sentir-se mais forte.
Focar-se em outros marcos vai ajudá-lo a sentir-se melhor sobre o quão incrível o seu corpo é – a celulite pode até já não parecer tão mau.
Não se trata de esbofetear um sorriso falso no seu rosto e continuar. Trata-se de apreciar verdadeiramente as coisas positivas que estão a acontecer na sua vida.
Agratidão é uma coisa muito poderosa.
3. Lembre-se que é temporário
Se a sua retenção ou ganho de peso está relacionado com a amamentação, sempre que decidir parar de amamentar pode achar mais fácil perder peso – se é isso que quer.
Não estou a sugerir que deixe de amamentar para perder peso. De forma alguma. Faça o que lhe parece certo, o seu filho e o seu corpo.
Só se lembre que pode perder o peso num ano ou dois. Você só fica muito recém-nascido antes de piscar os olhos e tem um filho de 12 anos. Eu sei que não quero passar aqueles momentos preciosos preocupados com a minha barriga ou como posso forçar aqueles últimos 5lbs dos meus quadris.
4. Encontre alguém que consiga
Sentir que você está sozinho na luta não é um lugar divertido para estar. Procura amigos e familiares que o consigam. Você pode até se aventurar online em fóruns.
Pois ter certeza de que as pessoas com quem você está se cercando são mais apoiadoras e positivas do que negativas e críticas.
Algumas vezes é bom apenas desabafar sobre como é difícil e como você está triste com pessoas que entendem. Este não é um espaço onde você vai querer ficar constantemente. Porque rolar na sua tristeza e desespero não é útil a longo prazo. Mas pode dar-lhe alguma liberação muito necessária e a capacidade de seguir em frente de uma forma mais positiva.
5. Marque uma consulta com o seu médico
Um pequeno grupo de mulheres desenvolve tiroidite pós-parto.
Se o seu ganho de peso for extremo, este pode ser você. Basicamente, a sua tiróide não funciona correctamente e não consegue regular correctamente os seus sistemas corporais – incluindo o seu metabolismo.
Se suspeita que possa ser você, vá ao seu médico ou naturopata para obter ajuda.
6. Lembra-te como o teu corpo é fantástico.
Sinto que é tão fácil esquecer como o teu corpo é incrível.
Acabaste de criar um pequeno humano, deu à luz um pequeno humano, e agora estás a alimentar esse pequeno humano com leite que o teu próprio corpo está a produzir.
Você é uma super-heroína de verdade, mamãe.
E você não merece se sentir pressionada a se encaixar numa idéia irrealista de como seu corpo deve parecer após o bebê.
É como Kerry Washington disse, o seu corpo é o local de um milagre.
Você não deve se sentir tão pressionado para voltar ao estado de pré-mícrulo.
Eu sei que pode ser difícil “apenas lidar” com o peso extra.
Mas pergunte-se, realmente pergunte-se, de onde vem essa pressão? Você realmente quer perder o peso? Ou você simplesmente acredita que deve perder o peso porque alguma revista está lhe dizendo que você deve?
Aprender a amar seu corpo pós-natal – peso extra e tudo mais – não é uma experiência nocturna.
Leva tempo e esforço, mas você pode vir a um lugar de apreciar o que seu corpo é, estando bem com onde você está agora, enquanto se lembra que você pode sempre fazer mudanças agora ou mais tarde, se é isso que você realmente quer.
Amar o seu corpo agora não significa que você não pode querer mudá-lo mais tarde.
Significa apenas que estás a dar a ti próprio alguma graça, apreciando o teu corpo pelo que ele realizou, e depois a fazer mudanças que parecem o joelho das abelhas por ti e pelo que tu queres.
Abraços,
Jen