Quatro Exercícios de Respiração Fácil para Cantar
Sabia que um início saudável do seu regime de prática de canto não tem necessariamente que começar com qualquer canto real? Durante as suas aulas iniciais de canto, é provável que o seu professor de voz tenha levantado o tema do suporte respiratório ou da técnica respiratória ao discutir o caminho para um canto saudável e sustentável. Uma das maneiras mais fáceis de melhorar a resistência e o conforto vocal enquanto canta é incorporar exercícios respiratórios para cantar em seus aquecedores vocais.
Below, eu delineei quem, o quê, quando, onde, por quê e como fazer exercícios respiratórios para cantar. Esta informação não só oferecerá um guia de como cantar para os cantores novos nos exercícios de respiração, mas também fornecerá algumas adições práticas ao regime de aquecimento de qualquer cantor experiente. No final deste artigo, descrevi quatro exercícios respiratórios para cantar que achei acessíveis e úteis; meu objetivo é que pelo menos um desses exercícios satisfaça as necessidades de cada cantor que os experimente.
Quem
Todos os cantores! Cantores de qualquer nível de proficiência se beneficiarão de realizar exercícios de respiração para cantar.
O que
Exercícios de respiração parecem mais técnicos do que realmente são – estes exercícios são simplesmente formas variadas de controlar suas inalações e exalar para aquecer os pulmões. Aquecer os pulmões antes de cantar permite ao corpo suportar com sucesso a voz com respirações completas e profundas. O ato de cantar pode usar até 90% da capacidade pulmonar do cantor, tornando a atividade muito mais exigente fisicamente do que os novos cantores muitas vezes percebem. Na verdade, os exercícios respiratórios podem ser trocados por exercícios físicos, como corrida ou yoga, e muitas vezes alcançarão os mesmos benefícios para cantar.
Quando
Tipicamente, o cantor vai querer completar um ou dois exercícios respiratórios antes de aquecer a voz para que a sensação de respiração saudável, plena e eficiente estabelecida a partir dos exercícios respiratórios seja levada para os aquecedores vocais e apoie o canto durante o resto da sessão de prática, aula ou performance.
Onde
Exercícios respiratórios são sempre apropriados para usar onde qualquer canto ocorrerá, seja antes de uma aula de voz, antes de uma performance, ou antes do tempo de prática pessoal. De facto, os exercícios de respiração também podem ser úteis em muitas ocasiões não musicais. Por exemplo, eu sempre concluo um exercício de respiração durante ocasiões que me fazem sentir nervoso ou ansioso, tais como ocasiões de falar em público ou palestras. Também descobri que certos exercícios respiratórios são úteis à noite quando tento adormecer, especialmente quando não consigo acalmar a minha mente depois de um dia agitado. Estes exercícios, além de apoiar uma técnica vocal saudável, funcionam bem para alcançar um estado mental calmo, focado e até meditativo.
Porquê
O suporte respiratório bom não é apenas ideal para produzir o seu melhor canto possível; é essencial para manter uma técnica saudável e manter a voz a salvo de lesões. Uma voz não apoiada por uma respiração suficiente depende de outros meios para produzir som, tais como tensão muscular ou “agarrar” os músculos perto das cordas vocais. Tensão e tensão a longo prazo podem eventualmente levar a danos vocais permanentes.
Como
Até agora, convenci-o a fazer exercícios respiratórios para tentar cantar. Os quatro exercícios abaixo variam em acessibilidade do menos complexo para o mais complexo (embora nenhum destes exercícios requeira qualquer tipo de treino). Para tirar o máximo proveito da sua experiência realizando cada um destes exercícios, tenha em mente o seguinte:
- Relaxar os ombros, costas, peito e braços ao longo de todo o corpo.
- Depesar ligeiramente os pés se realizar um exercício de respiração em pé.
- Imagine a respiração originada em baixo no corpo, seja pelo baixo torso ou mesmo por baixo dos pés – fazendo isto ajudará a manter os ombros e o peito livres de tensão.
- Magine a coluna vertebral crescendo mais com AMBOS a inspiração e a expiração da respiração, particularmente na expiração.
- Se o seu corpo estiver particularmente tenso, tente esticar-se suavemente antes de iniciar o exercício respiratório para criar uma sensação de liberdade física e aumentar a consciência corporal.
Exercício respiratório #1 – Dentro pelo nariz, fora pela boca
Este exercício simples e introdutório pode ser realizado de pé, sentado ou deitado.
- Exale profundamente pelo nariz enquanto conta lentamente até três.
- Segure a parte superior da inalação enquanto conta lentamente até três.
- Expire pela boca enquanto conta lentamente até três.
- Segure o final da expiração enquanto conta lentamente até três.
- Repita o ciclo pelo menos três vezes.
Exercício de respiração #2 – De costas
Este exercício requer deitar-se no chão e pode não ser prático em certos ambientes; no entanto, os benefícios deste exercício fazem com que valha a pena tentar pelo menos uma vez!
- Usando um tapete de yoga, toalha grossa ou cobertor, deite-se de costas para o chão, braços ao lado, pés no chão e ligeiramente afastados (os joelhos apontarão para o teto como resultado). Verifique se a parte inferior das costas está conectada com o chão.
- Inhale profundamente, seja pelo nariz ou pela boca, enquanto conta lentamente até quatro, imaginando as costas crescendo mais e mais no chão abaixo de você.
- Expire, seja pelo nariz ou pela boca, enquanto conta lentamente até quatro, fazendo o seu melhor para manter aquela sensação de expansão que você conseguiu na sua inalação.
- Repita pelo menos três vezes (talvez tente três ciclos de inalação e exalação pelo nariz, depois três ciclos de inalação e exalação pela boca).
Exercício de respiração #3 – “Straw” breathing
Este exercício deriva o seu nome da acção de inalar e exalar como se fosse através de um canudo típico e pode ser realizado em pé ou sentado.
- Inhale através da boca como se estivesse a inalar através de um canudo durante quatro contagens lentas. A inalação deve sentir algum nível de restrição.
- Mantenha o mesmo espaço de palha com a boca, comece imediatamente a exalar através da sua “palhinha” durante quatro contagens lentas.
- Inalhe novamente através da palhinha durante quatro contagens lentas imediatamente após completar as quatro contagens de exalar para manter um ciclo contínuo de inalação e exalação.
- Expire imediatamente através da palha para quatro contagens lentas.
- Deixe repetir o ciclo durante três ciclos de quatro contagens de inalação e quatro contagens de expiração.
- Embora este exercício se sinta confortável, tente aumentar gradualmente as contagens de inalação e expiração de quatro para seis, oito, dez e doze. Tenha em mente que a cada aumento de contagens, o espaço “palha” na boca deve se tornar mais estreito. O espaço apertado irá trabalhar suavemente os músculos abdominais enquanto evita que o cantor tome muito ar de uma vez.
>
Exercício de respiração #4 – Respiração de yoga
Calificado “respiração de yoga” simplesmente porque aprendi esta técnica pela primeira vez numa aula de yoga, este último exercício é igualmente benéfico tanto em pé como sentado no chão com as pernas cruzadas.
- Feche os olhos para eliminar a distracção e focalize a mente apenas na respiração.
- Inhale lentamente pelo nariz até sentir que atingiu cerca de 25% da sua capacidade pulmonar; segure esta respiração durante seis a doze segundos.
- Sem expirar, inspire lentamente novamente pelo nariz até sentir que atingiu cerca de 50% da sua capacidade pulmonar; segure este nível de respiração aumentado durante seis a doze segundos.
- Sem expirar, inspire lentamente novamente pelo nariz até sentir que atingiu cerca de 75% da sua capacidade pulmonar; segure esta respiração durante seis a doze segundos.
- Sem expirar, inspire lentamente mais uma vez pelo nariz até sentir que atingiu a sua capacidade total; segure esta respiração total durante seis a doze segundos.
- Finalmente, expire lentamente pela boca até sentir que atingiu a sua capacidade total; segure esta respiração total durante seis a doze segundos.
- Finalmente, expire lentamente pela boca até sentir que atingiu a sua capacidade total. Quando a expiração tiver terminado, abra os olhos.
- Respire normalmente antes de repetir o ciclo mais uma ou duas vezes.