Que processos no cérebro lhe permitem recordar sonhos?
Que processos no cérebro lhe permitem recordar sonhos? – Emma Poltrack, Virginia
Deirdre Barrett, autora de The Committee of Sleep, replies:
Dreams are notoriously difficult to recall. Na verdade, se um sonho acaba antes de acordarmos, não nos vamos lembrar dele. Os processos que nos permitem criar memórias a longo prazo permanecem em grande parte adormecidos enquanto dormimos, e é por isso que a maioria dos sonhos são esquecidos pouco depois de acordarmos. Por exemplo, um neurotransmissor importante para lembrar, a norepinefrina, existe em níveis muito baixos durante o sonho, assim como a atividade elétrica em áreas chave para a memória a longo prazo, como o córtex pré-frontal.
Quando o cérebro desperta, ele começa a ativar processos necessários para o armazenamento a longo prazo. Assim, se acordarmos diretamente de um sonho, temos uma chance maior de lembrar dele. Um estudo de 2011 mostrou que as pessoas que têm mais atividade teta de ondas cerebrais em seu córtex pré-frontal depois de acordar do sono REM têm uma melhor lembrança do sonho. A atividade teta indica um estado cerebral mais lento, mais relaxado e uma maior atividade teta tem sido ligada a uma memória melhorada enquanto acordados.
O conteúdo emocional e a consistência lógica de um sonho também afetam o quanto dos nossos sonhos nós nos lembramos. Um estudo descobriu que sonhos menos coerentes eram mais difíceis de recordar do que aqueles com um conteúdo fortemente sentido e linhas de enredo organizadas. Os sonhos que mais gostamos de reter – noites e outros sonhos vívidos e emocionais – são acompanhados por uma maior excitação do cérebro e do corpo e, portanto, são mais propensos a nos acordar.
As técnicas certas podem ajudar a aumentar a recordação do sonho. Qualquer coisa que capte nossa atenção imediatamente após o despertar interfere na lembrança do sonho, assim como você está adormecendo, continue lembrando a si mesmo que quer se lembrar dos seus sonhos. Deixe que seja o seu último pensamento enquanto você está à deriva. Mantenha um bloco de notas e uma caneta junto à cama. Quando acordares pela primeira vez, não saltes nem dês a tua atenção a nada. Mesmo que você ache que não consegue se lembrar de um sonho, reserve apenas um minuto para ver se há algum sentimento ou imagem que você possa descrever. Seguir estes simples passos pode fazer com que um sonho inteiro volte a inundar.