Queres uma barriga lisa? Deixe os alpinistas super-simples ajudá-lo
Todos nós queremos derramar essa gordura o mais rápido possível. Mas para isso, conhecer os exercícios certos é a chave. Embora existam muitos exercícios complexos que afirmam ser os melhores, nós escolhemos colocar nossa confiança no básico que os venceu a todos.
Hoje também temos um exercício de estripador que vai fazer seu coração acelerar, amplificar seu metabolismo e, claro, queimar essa gordura teimosa em pouco tempo.
Então, aqui vai apresentar-vos uma nova indulgência cardio: alpinistas. E não é preciso atingir as montanhas para isso, nem escalar paredes. Vamos contar-vos tudo sobre esta forma super eficaz de largar esses quilos e obter uma barriga plana.
É assim que se faz um montanhista
Não há ciência de foguetes envolvida aqui. Basta seguir estes simples passos e estará a caminho de conseguir um corpo em forma:
1. Desça de quatro (como se fosse numa prancha reta/alta).
2. Agora traga sua perna esquerda para perto do peito. Traga a perna direita perto do peito.
3. Repita alternadamente.
Quantos você deve fazer?
Para principiantes, 25 repetições para cada perna e 4 conjuntos são suficientes. Para os intermediários, 50 repetições para cada perna e 4 conjuntos. Para os anormais de nível avançado, 100 repetições para cada perna, e 4 conjuntos seriam ideais.
Pode usar um cronómetro para calcular quanto tempo o pode fazer. Os iniciantes devem tentar acertar a marca dos 30 segundos, os intermediários podem tentar acertar a marca de um minuto. E todos os viciados em aptidão física lá fora podem tentar empurrar-se para atingir a marca dos 2 minutos.
FYI, quanto mais ficares na pose, mais gordura vais perder.
Escaladores de montanha trabalham em todo o teu corpo!
Podes considerar os escaladores de montanha como um treino de corpo inteiro. Dito isto, se estás à procura desses abdominais, então este é um estripador máximo. Além dos seus abdominais, os alpinistas também trabalham nos ombros, braços, peito, quadris e pernas.
Aqui estão mais alguns benefícios de fazer alpinistas que farão você incluí-los na sua rotina:
1. Os alpinistas são bons para o seu coração
Bem, há muitos estudos que dizem que fazer qualquer tipo de atividade física é ótimo para o seu coração e os alpinistas também o são. Na verdade, um estudo publicado no International Journal of General Medicine, sugere que 60 minutos de exercício diário pode ajudá-lo a manter seu peso e saúde cardíaca.
2. Eles ajudam na construção da força da parte superior do corpo
Segundo um estudo publicado no Iranian Journal of Public Health, desde que você mantenha o seu peso corporal enquanto estiver fazendo seus alpinistas, você vai melhorar a força da parte superior do corpo.
3. Aumenta a força do núcleo
Para obter os abdominais rasgados e queimar a gordura da barriga baralha rapidamente a intensidade de fazer um alpinista. Primeiro vá devagar, depois acelere um pouco, depois vá bem devagar, e depois vá a toda velocidade para a contração máxima.
Um estudo publicado na revista PLOS sugere que fazer montanhistas por seis a sete semanas pode melhorar a força do seu núcleo que irá contribuir para a aptidão geral e agilidade.
4. É um exercício de baixo impacto
Significa que se você tiver dores no joelho ou tornozelo, então você pode realizar este exercício sem qualquer incômodo, pois o seu impacto em ambos é realmente baixo.
5. Ele melhora a flexibilidade
PLOS também sugere que por ser um exercício de corpo inteiro, ele ativa todos os grupos musculares do seu corpo o que o torna mais flexível.
Então, lá vai você! Agora, tire esse tapete e tente fazer alguns alpinistas de imediato.