Remédios naturais para os sintomas da menopausa
Recomendamos que consulte um profissional de saúde se a dor física e quaisquer outros sintomas afetarem sua vida diária e você estiver preocupado com eles.
A passagem pela menopausa marca o início de um novo período na vida de uma mulher e pode ser um momento de autoconfiança renovada. No entanto, para muitas mulheres, estas mudanças hormonais podem criar sintomas emocionais e físicos indesejados, tais como afrontamentos, suores noturnos, perda de desejo sexual, ganho de peso e mudanças de humor.
Conhecemos a nossa Especialista em Educação Ecológica, Holly Huntley, para explorar as causas dos sintomas da menopausa, porque ocorrem e o alívio natural usando dieta e práticas diárias de nutrição.
Como posso saber se estou na menopausa?
A experiência de cada mulher na menopausa é diferente, mas a faixa etária média está entre 40-55.
Os primeiros sinais a serem observados são quaisquer irregularidades no ciclo menstrual; estas podem ser qualquer coisa desde um ciclo anormalmente mais curto ou mais longo, sangramento muito leve ou pesado ou saltar um ciclo, por exemplo. É normalmente depois disto que as mulheres começam a experimentar alguns dos sintomas mais comuns, tais como os afrontamentos.
O que causa os sintomas da menopausa?
A menopausa ocorre quando uma mulher tem o seu último período menstrual. Durante este tempo, os ovários fecham essencialmente e já não segregam estrogénios e progesterona; os dois hormonas sexuais fundamentais da mulher.
Estrogênio e progesterona são responsáveis pela regulação do ciclo menstrual, portanto o ciclo menstrual pára quando estes dois hormônios não são mais secretados, pois não há mais folículos (óvulos) para liberação.A mudança na produção de estrogênio e progesterona afeta o funcionamento do corpo da mulher. Com o tempo, à medida que o corpo se ajusta, os sintomas vão diminuindo mas podem ser angustiantes quando no pior dos casos.
Qual é a melhor dieta para a menopausa?
A melhor maneira de abordar isto é olhar para os alimentos que ajudarão a equilibrar os níveis de estrogénio dentro do corpo. Aqui estão algumas dicas de topo:
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Cruciferous veggies: Vegetais crucíferos como brócolos, couve-flor, rebentos de mexilhão e couve contêm vários nutrientes poderosos que ajudam a metabolizar as moléculas estrogénicas. Leia mais sobre a importância de comer muitos alimentos ricos em nutrientes e fitonutrientes.
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Alimentos saudáveis ricos em gordura: Estes são alimentos ricos em ácidos gordos saturados e omega-3. Inclui gorduras de origem vegetal como óleo de coco, óleo de semente de cânhamo, azeite virgem extra e abacate. Os frutos secos crus (excepto amendoins) e as sementes contêm esteróis vegetais equilibradores de estrogénios.
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Allium family: Os alliums incluem alho, cebola, cebolinha, cebolinha e alho francês – todos ricos em aminoácidos contendo enxofre que ajudam o fígado a desintoxicar e reduzir a produção de estrogênio.
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Chás de ervas: e especificamente equilibram os níveis de estrogênio.
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Lentilhas: Todas as lentilhas contêm quantidades benéficas de fitoestrogénios que ajudam a equilibrar os níveis de estrogénios-progesterona. A soja é bem conhecida por isso, mas todos os pulsos são úteis.
Que mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa?
Um dos principais fatores que influenciam a gravidade dos sintomas da menopausa é o estresse. O aumento da gravidade dos sintomas pode muitas vezes ser correlacionado com indivíduos que se submetem a um tratamento externo .
A resposta ao stress também é gerida por hormonas como a adrenalina e o cortisol, por isso também faz sentido que uma mudança significativa no equilíbrio hormonal do corpo afecte o funcionamento de outras hormonas primárias no corpo de uma mulher e coloque o corpo sob um nível de “stress” físico.
Práticas diárias corporativas como yoga, meditação e atenção podem ser úteis, juntamente com ouvir o que seu corpo precisa, estar em sintonia com seus níveis de energia e ter certeza de que você não está exagerando.
Que ervas podem ajudar durante a menopausa?
Uma das melhores ervas para apoiar a mudança hormonal ao longo do ciclo de uma mulher é . O nome shatavari deriva das palavras sânscritas shat, que significa ‘100’ e vari, que significa ‘raíz’. A palavra vari também pode significar ‘marido’, o que pode explicar porque Shatavari é frequentemente referida como ‘ela que tem uma centena de maridos’. Uma referência aos usos tradicionais da raiz, que durante séculos foi usada para tratar e nutrir a saúde da mulher.
Shatavari é um tônico conhecido para o sistema reprodutivo feminino e contém precursores naturais para os hormônios femininos que ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas da menopausa. É também naturalmente refrescante e humidificante para o aparelho reprodutivo, tornando-o perfeito para os sintomas quentes e secos da menopausa ao mesmo tempo que aumenta a libido.
Esta planta também é classificada como um sistema enfraquecido, tonificando um sistema exacerbado pelo stress e em processo de mudança.
Também vale a pena considerar refrescar e acalmar as plantas que irão acalmar o sistema nervoso, bem como o calor. As rosas são um exemplo maravilhoso e podem ser transformadas em chás de gelo ou você pode tentar refrescantes sprays de água de rosas para a pele.
Suplementos naturais para a menopausa
Uma diferença chave após a menopausa é que os níveis mais baixos de estrogênio podem ter impacto sobre a densidade óssea, de modo que aumentar os minerais chave para apoiar a saúde óssea e incorporar ervas que impulsionam a circulação para os músculos, tais como , pode ser especialmente útil. Nosso orgânico pode ajudar a repor seu corpo durante esta transição.
Se você está notando mudanças, é importante dar uma pausa e entender que o que sua mente e seu corpo estão passando é totalmente natural. O corpo tem estado a funcionar de certa forma durante um certo tempo e isto agora mudou.
A mudança nos níveis hormonais pode afectar a energia, o humor, a motivação, a libido e a saúde emocional. O primeiro e mais útil passo é entender como seu corpo mudou e o que, para você como indivíduo, vai ser mais útil. Por exemplo, se o stress é o seu factor de influência preliminar, é aqui que o seu foco precisa de se concentrar.
Pesquisa sobre ervas
Estamos a fazer uma parceria com o Departamento de Desporto e Ciências da Saúde da Universidade de Exeter para explorar o impacto da erva indiana, shatavari, na saúde óssea e muscular da mulher na pós-menopausa. Entre outros sintomas, é bem conhecido que a menopausa pode afetar articulações, joelhos, ombros, pescoço, cotovelos ou mãos – apresentando dores e dores (não experimentadas anteriormente) na maioria dos casos.
A investigação descobriu que a razão para isso é que os níveis de estrogênio são reduzidos após a menopausa, o estrogênio ajuda a reduzir a inflamação e estrogênio reduzido pode impactar a densidade óssea. Aumentar os minerais chave para apoiar a saúde óssea e aumentar a circulação para os músculos torna-se cada vez mais importante nesta fase da vida de uma mulher. A equipe que explora como o shatavari melhora a recepção de estrogênio nas mulheres após a menopausa é a Dra. Mary O’Leary, da Universidade de Exeter, e a Chefe da Ciência do Esporte e Saúde, Dra. Joanna Bowtell.