Sean Murray Perda de peso: 3 dicas simples que podem ajudá-lo

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Até agora sabemos que Sean Murray deu muitos passos de bebê para perder mais peso, um dos quais foi zero consumo de álcool”. Ele disse adeus ao álcool para sempre e, em vez disso, entregou-se a um exercício de rotina regular. Aqui estão os benefícios de deixar o álcool que também o podem inspirar:

Perda de peso:

Muitas pessoas não percebem que as calorias extra naquele copo de tinto atrevido depois do trabalho se somam muito rapidamente. Quando você reduz ou corta o álcool, o seu consumo total de calorias irá reduzir, dado que você não come mais substitutos calóricos altos. Você sabia que beber apenas duas latas de cerveja por dia é igual a comer 8100 kilojoules extra por semana?

Saúde Mental:

O álcool melhora a vida como um elevador de humor quando se diverte com os amigos, mas na verdade é um depressivo que pode ter sérios efeitos negativos no seu bem estar mental geral. O consumo de álcool diminui o seu humor, dá-lhe menos energia e tem um custo para o seu corpo.

Pele melhor:

Apenas ficar sem álcool durante alguns dias vai dar-lhe uma pele com melhor aspecto e uma sensação mais hidratada. O álcool é um diurético que desidrata os tecidos e a pele do corpo, o que pode levar a rugas e ao envelhecimento precoce. Se sofrer de problemas de pele como caspa, eczema ou rosácea, também poderá notar uma diferença quando parar.

Dormir e uma boa noite de sono:

O álcool antes de dormir está ligado a padrões de sono mais lentos e a este sono profundo que permite a aprendizagem e a formação de memória. Ao mesmo tempo, beber antes de dormir aumenta os padrões de ondas alfa no cérebro – um tipo de atividade cerebral que geralmente ocorre quando se está descansando, mas ainda desperto. Quando você ainda está acordado, causa perturbações no sono e geralmente é por isso que nós jogamos e viramos depois de uma grande noite fora. Quando você abandona o álcool, automaticamente você se sentirá mais refrescado e aguçado no dia seguinte.

Mais Energia:

Quando você acorda sem refrescar, acordando grogue e tendo mais dificuldade para se concentrar ao longo do dia você tem menos energia. Assim, ao deixar o álcool você pode encontrar altos níveis de energia e você será capaz de se esforçar mais no ginásio e se sentirá mais afiado no trabalho.

Órgãos:

O álcool tem um grande impacto não só no exterior do seu corpo, mas também nos seus órgãos. O excesso de álcool facilita a hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e doenças hepáticas. Ao cortar o álcool o seu corpo tem tempo para recuperar e com o tempo o seu risco de doenças relacionadas com o álcool irá reduzir significativamente.

SEM AÇÚCAR

Próximo ele elimina o açúcar da sua dieta. A sua dieta mudou de uma que incluía altos níveis de junk food e produtos não saudáveis para uma que é virtualmente livre de açúcar para resultados dramáticos de perda de peso. A maioria de nós não sabe que come muito mais açúcar do que as autoridades recomendam.

Estima-se que os adultos nos Estados Unidos obtêm cerca de 15% das suas calorias de açúcares adicionados que nem sequer incluem os açúcares naturais, como os que se encontram em produtos como fruta e leite.

O consumo excessivo de açúcar tem ligações com várias condições de saúde nocivas, como por exemplo:

• Síndrome da obesidade e metabolismo
• Doença cardíaca
• Diabetes tipo 2
• Inflamação crônica
• Doença hepática gordurosa não-alcoólica
• placa dentária e cavidades
• alta pressão arterial
• alto colesterol

Reduzir a quantidade de açúcar na dieta também pode ajudar uma pessoa a reduzir o ganho de peso.

Aqui estão oito dicas simples sobre como você pode cortar o açúcar da sua dieta:

1. Leve-o devagar:

Quando mudar para uma dieta sem açúcar, faça-o gradualmente. Passar de uma dieta cheia de açúcar para uma dieta sem açúcar deve ser um processo lento. Portanto, obviamente, isto significa começar com o básico: evitar produtos cozidos como bolos, queques e brownies. Excluir doces e bebidas açucaradas também é uma boa ideia.

2. Verifique as etiquetas dos produtos:

Os açúcares vêm em muitas formas em diferentes alimentos de supermercado. Uma vez que você leia o rótulo, você verá quantos produtos têm açúcar nele.

Para as pessoas que querem seguir uma dieta sem açúcar, podem voltar a sua atenção para outros produtos que contenham açúcar. Depois de ler os rótulos dos produtos no verso, você pode ajudá-los a identificar esses tipos de açúcares para evitar:

• sucrose
• glicose
• dextrose
• frutose
• lactose
• açúcar de cana
• acastanhados açúcar
• xarope de arroz
• xarope de milho ou xarope de milho com alto teor de frutose
• xarope de maçã
• xarope deagave
• cana evaporada suco
• açúcar invertido
• açúcar de beterraba
• malte de cevada
• açúcar de coco
• concentrado de maçã ou suco de uva
• honey
• demerara
• sucanat
• panela ou piloncillo
• turbinado
• muscovado

3. Evite Hidratos de Carbono Simples:

Substituir carboidratos simples incluindo farinha branca, massa branca, e arroz branco com opções de grãos inteiros. O rapidamente decompõe os hidratos de carbono nestes alimentos em açúcar e o processo de digestão causa um pico nos níveis de açúcar no sangue.

4. Evite os Açúcares Artificiais:

Açúcares artificiais são na verdade MUITO mais doces que o açúcar mas contêm poucas ou nenhumas calorias. Mas os açúcares artificiais podem fazer com que o corpo pense que ele está realmente comendo açúcar. Isto pode intensificar o desejo de uma pessoa por açúcar, tornando mais difícil para ela manter uma dieta.

Por isso, uma pessoa que segue uma dieta sem açúcar deve evitar açúcares artificiais, como por exemplo:

• Splenda
• Stevia
• Igual
• NutraSweet
• Sweet’N Low

• como parte do nome
• sucralose
• saccharin
• acesulfame K ou acessulfame de potássio
• neotame

ORGÂNICO ESTRITALMENTE ORGÂNICO

Quando Sean Murray eliminou o açúcar completamente, ele mudou automaticamente para uma dieta virtualmente orgânica em vez de comida não saudável. Os alimentos orgânicos são produtos agrícolas que são cultivados e processados. Nos EUA, os produtos orgânicos têm que ser cultivados sem o uso de pesticidas sintéticos, genes bioengenharia (OGM), fertilizantes à base de petróleo e fertilizantes à base de lodo de esgoto.

Além disso, quando se trata de comer gado orgânico criado para carne, ovos e laticínios, você come o gado que teve acesso ao ar livre e recebe ração orgânica.

Os alimentos orgânicos têm frequentemente nutrientes mais benéficos: Têm mais antioxidantes e as pessoas com alergias aos alimentos, químicos ou conservantes podem encontrar menos sintomas ou desaparecer quando comem apenas alimentos orgânicos.

Os produtos orgânicos contêm menos pesticidas: Susbtâncias prejudiciais como fungicidas, herbicidas e inseticidas são amplamente utilizados em alimentos não orgânicos e os resíduos permanecem sobre (e dentro) dos alimentos que ingerimos.

Os alimentos orgânicos são frequentemente mais frescos: não contêm conservantes que os fazem durar mais tempo. Assim, os alimentos orgânicos são produzidos em fazendas menores perto de onde são vendidos.

A agricultura orgânica é melhor para o meio ambiente: A agricultura orgânica diminui a poluição, conserva a água, reduz a erosão do solo e aumenta a fertilidade do solo. A agricultura sem pesticidas é também melhor para as aves e animais próximos, para não mencionar também os seres humanos.

Os animais criados em modo orgânico NÃO recebem antibióticos, hormonas de crescimento ou subprodutos animais alimentados: A maioria das pessoas não sabe que os subprodutos animais aumentam o risco de doença das vacas loucas. E os antibióticos podem até mesmo criar estirpes de bactérias resistentes a antibióticos quando você come alimentos não orgânicos. Os animais criados de forma orgânica têm mais espaço para se deslocarem e acesso ao exterior, o que dá mais oxigénio, corpos saudáveis e, portanto, produtos saudáveis.

Carne e leite orgânicos são mais ricos em certos nutrientes: Pesquisas mostram que os níveis de certos nutrientes, incluindo ácidos gordos ómega 3, eram até 50% mais elevados na carne e no leite orgânicos do que nas versões convencionais.

Alimento orgânico é livre de OGMs: Os Organismos Geneticamente Modificados são plantas cujo DNA foi alterado de forma que não pode ocorrer na natureza ou em cruzamentos tradicionais, mais comumente para ser resistente a pesticidas ou produzir um inseticida.

Em conclusão, a perda de peso de Sean Murray foi muito atingível com o resultado de estabelecer metas mínimas. O ator não optou por uma difícil rotina de perda de peso que envolvia o próprio passar fome, trabalhar excessivamente ou eliminar todos os carboidratos de sua dieta (apenas os simples carboidratos). Com 3 estratégias simples de emagrecimento ele perdeu 25 quilos e foi um processo gradual mas sustentável. Quando os excessos graduais começaram a acumular-se, e com o tempo, Sean Murray criou um hábito que lhe permitiu alcançar os seus objectivos de perda de peso e você também pode.

Acrever os mesmos resultados fazendo pequenas mudanças incrementais em sua vida.