Stronglifts 5×5 Revisão de Exercício | Get Big FAST! | CheckMeowt

Você então recorre a fazer alguns exercícios inúteis para escapar do fato de que você não é tão forte quanto pensava e sai querendo chorar para sua irmã com tendência a acne, Sally, que se agacha mais do que você.

Som familiar?

Depois de ter um: “Que se lixe isto, eu só quero ser forte” momento…

E tropecei na rotina Stronglifts 5×5 de Mehdi Hadim depois de uma rápida pesquisa no Google.

O princípio era simples.

Lift pesado – óptimo.

Ficar mais forte e construir mais massa muscular – óptimo.

Mas quando você pode fazer todos os TRÊS?

É quando você pode arrancar a sua roupa e atirar a sua capa de super-herói…

…porque você será indestrutível.

Vamos a isso:

Quem é Mehdi Hadim?

Mehdi é o mestre por trás de ‘Stronglifts 5×5’.

De acordo com a sua biografia no seu site, ele começou a levantar quando perdia em jogos de braço de ferro com os seus amigos na escola (incluindo uma rapariga).

Para piorar as coisas,

Não ser capaz de fazer um empurrão para cima (onde a única garota poderia) o fez sentir como um macho beta.

Quando ele começava a ir a um ginásio, ele rapidamente se alinhava quando experimentava os últimos treinos de moda e eventualmente desistia.

Stronglifts 5×5 era o antídoto para todas as frustrações de Mehdi crescendo.

A rotina tem crescido em grande popularidade ao longo dos anos com milhares de pessoas em todo o mundo afirmando ter ganho força e tamanho significativo no programa.

Mehdi também treinou aspirantes a levantadores dos EUA, Reino Unido e Austrália, bem como pessoas da sua Bélgica natal, no seu auto-construído home gym.

Quando Mehdi não possui nenhuma credencial notável como Jim Stoppani e definitivamente não é o cara ‘maior’ por qualquer coisa, ele sabe do que está falando.

Besides:

Você não precisa ser construído como um colosso para entender a anatomia humana básica e os princípios de elevação (a menos, é claro, que você seja Mike Chang que literalmente sabe foder tudo).

Então,

Com milhares de pessoas a delirar sobre a simplicidade e eficácia do programa, fiquei intrigado por saber mais.

Over visão

Stronglifts 5×5 é baseado nos princípios de treino expostos por 3x Mr Universe Reg Park e a sua rotina de treino 5×5 original.

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O programa de treino 5×5 existe há mais de meio século e foi ligeiramente modificado pela Mehdi para incluir apenas os elevadores compostos fundamentais para o desenvolvimento da força global e da massa muscular.

-Namely:
– Agachamentos

– Elevadores de peso

– Fileiras de Barbell

– Apertos de bancada

– Apertos de cabeça

Em poucas palavras:

Estes 5 exercícios são escolhidos porque permitem levantar gradualmente pesos mais pesados e trabalhar os seus principais grupos musculares – tornando difícil, mas não impossível, planar ao longo do tempo.

Cada exercício começa com agachamentos, uma vez que estes formam a espinha dorsal do programa (tendo semelhanças com os 20 exercícios de agachamento).

A rotina Stronglifts é dividida em 2 secções:

Treino A e Treino B com cada exercício com o mesmo peso nos exercícios de empurrar/puxar.

Vamos ver mais de perto.

Stronglifts 5×5 Exercícios

Treino A