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Forma Push Up de Diamante

Como com qualquer exercício, ter a forma correta ao fazer o Push Up de Diamante permitirá que você atinja seus objetivos de fitness mais rapidamente. Quando você começar a entrar na posição push-up, certifique-se de que os cotovelos estão totalmente estendidos, e seus ombros estão ajustados para baixo e de volta para longe das orelhas. Isto ajudará a evitar que os ombros rolem para a frente para uma posição vulnerável ao fazer o Diamond Push up. Além disso, mantenha os cotovelos perto do corpo em vez de fora para o lado, pois isso pode colocar muita ênfase na frente do ombro.

Diamond Push Up Erros Comuns

Erros comuns no Diamond Push up são muitas vezes o resultado de má forma. Certifique-se de seguir todas as dicas e passos listados acima para que você possa realizar o exercício corretamente e evitar maus hábitos.

Por exemplo, a sobreextensão da parte inferior das costas é muitas vezes vista no “Diamond Push up”. Para evitar isto, mantenha o núcleo engatado e aperte os glúteos enquanto executa o movimento. Para ajudar a manter uma coluna neutra, mantenha o queixo encolhido e os olhos em direcção ao chão abaixo de si.

Músculos do Diamond Push Up

O Diamond Push up visa principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps. É um grande exercício para a parte superior do corpo que requer força e estabilidade de outros grupos musculares, incluindo os músculos do núcleo e das costas.

  • Pectoralis Major

  • Pectoralis Minor

  • Triceps Brachii

  • Serratus Anterior
  • Anterior Deltoid

  • Rectus Abdominus

  • Bíceps Brachii

  • Trapézio

  • Rhomboids

  • Pronator Teres

Diamond Push Up Benefits

Diamond e close grip push ups são grandes exercícios dinâmicos com benefícios que incluem

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  • Força aumentada da parte superior do corpo

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    Força e tamanho do braço aumentados

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    Força e tamanho do ombro aumentados

  • Força e tamanho do núcleo aumentados estabilidade

  • Impermeabilidade atlética aumentada

  • Não é necessário equipamento

Porque é que o Diamond Push Up é útil

O Diamond Push Up é uma grande dinâmica (multi-articulação) exercício para aumentar a força da parte superior do corpo, tamanho, e funcionalidade. É uma variação do empurrão regular que pode ser usado para enfatizar o uso do tríceps.

O empurrão de diamante para cima não requer nenhum equipamento e pode ser realizado em qualquer lugar apenas com o seu peso corporal. Este é um exercício difícil, portanto você pode facilitar o exercício, dominando primeiro as flexões regulares para cima e de perto para cima, ou cair de joelhos.

Você pode progredir ainda mais neste exercício adicionando carga adicional nas costas com pesos, um item doméstico, ou combinando-o com outros movimentos de peso corporal (i.e. dobrar o joelho) para aumentar a complexidade do movimento.

Close Grip Push Up Vs Diamond

O Diamond Push Up é essencialmente um empurrão com as mãos para cima até ao fim. Estes dois nomes podem ser usados alternadamente, no entanto, Diamond Push ups refere-se especificamente a fazer uma forma de diamante no chão com as suas mãos.

Diamond Push ups trabalham mais os tríceps porque permitem que o cotovelo passe por uma maior amplitude de movimento. Ambos os exercícios são excelentes para ativar os músculos do peito, tríceps e deltóide anterior do ombro.

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Push Up Diamond Push Up Alternatives

  • Push Up Plank

  • Push Up

  • Plyo Push Up

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    TRX Push Up

Revisado por Stephanie Zaban

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