Tratamentos Alternativos para Depressão
Algumas pessoas com depressão preferem abordagens sem drogas para ajudá-las a controlar os seus sintomas. Pesquisas mostram que aproximadamente 30-40% dos pacientes com depressão têm apenas uma resposta parcial a intervenções farmacológicas e psicoterapêuticas.1
Medicina complementar e alternativa (CAM) pode ser usada com abordagens da medicina tradicional ou por conta própria para alvejar sintomas de depressão. Dada a falta de pesquisa suficiente (e, em alguns casos, resultados mistos) sobre vários remédios naturais para depressão, é uma boa idéia focar em uma abordagem de tratamento em equipe, que pode incluir CAM.
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Suplementos de ervas
Extratos de ervas estão ganhando popularidade como alternativas naturais aos SSRI’s, que podem incluir efeitos colaterais desagradáveis.
- Curcumina: Um estudo descobriu que a curcumina, o principal ingrediente ativo do açafrão-da-índia picante, é uma alternativa segura e eficaz em pacientes que não apresentam ideação suicida ou têm um distúrbio psicótico simultâneo.2
- Saffron: Extractos feitos de açafrão (C. sativus) também demonstraram ser eficazes como antidepressivos naturais. Um pequeno estudo que comparou os efeitos do açafrão com os efeitos da fluoxetina (Prozac) e descobriu que ambos produziram as mesmas melhorias.3
- St: O National Center for Complementary and Integrative Health adverte que embora a erva de São João (Hypericum perforatum) seja usada há séculos para tratar problemas de saúde mental e é comumente prescrita para tratar a depressão na Europa, ela pode ter alguns efeitos colaterais sérios. Os efeitos secundários variam de pequenos inconvenientes (perturbação do estômago) a grandes alterações da vida (confusão, rigidez muscular, queda significativa da temperatura corporal e psicose). Os resultados sobre a eficácia do St. John’s Wort para aliviar os sintomas da depressão são inconclusivos e não é aprovado pela FDA para tratar a depressão neste momento.4 Pode ser eficaz no tratamento de casos muito leves de depressão.
- SAM-e: Quando tomado como suplemento, o SAM-e (pronuncia-se “Sammy”) afecta a fabricação de químicos cerebrais responsáveis pela regulação do humor. Pesquisas mostram que a SAM-e é tão eficaz no alívio dos sintomas de depressão como os antidepressivos tricíclicos.5
Meditação e Yoga
Diminuindo o stress percebido e a ansiedade, a prática de yoga pode modular os sistemas de resposta ao stress, reduzindo a frequência cardíaca, baixando a pressão sanguínea e facilitando a respiração. Um estudo sobre os benefícios do hatha yoga versus educação de saúde descobriu que o yoga alivia os sintomas da depressão, e os efeitos foram a longo prazo.6 Hatha yoga inclui poses físicas, respiração controlada e um curto período de relaxamento profundo ou meditação.
Meditação é um treinamento ativo da mente e envolve 30-40 minutos por dia de aceitação dos sentimentos e pensamentos sem julgamento e relaxamento da mente e do corpo. Pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que a meditação pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.7
Exercício
Exercício diário pode ajudar a diminuir o stress, aumentar o relaxamento e diminuir os sintomas de depressão. O exercício tem o benefício adicional de melhorar o equilíbrio, níveis de energia e flexibilidade.
De acordo com a Associação Psicológica Americana, o exercício diário alivia os sintomas da depressão através do aumento dos níveis de serotonina. Ele também ajuda a normalizar os padrões de sono e melhora a visão ao retornar às atividades normais.8
Embora muitos tratamentos complementares e alternativos necessitem de mais estudos para determinar os benefícios ao longo do tempo, pode ajudar a trazer algumas dessas opções para sua equipe de tratamento para ajudar a aliviar os sintomas.