Um guia para a respiração Ujjjayi

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Um guia para a respiração Ujjjayi

Ujjjjayi Pranayama (técnica de regulação da respiração) é uma respiração suave e sussurrante que você também ouvirá chamada de respiração vitoriosa, ou talvez de respiração oceânica. É comparada ao som do vento através das árvores ou das ondas que chegam à costa.

Below são os termos sânscritos chave para Ujjayi Pranayama:

• Ujjjayi: Vitória sobre
• Pranayama: Prana – força vital, respiração; Yama – controlo, restrição, regulação

A mecânica do hálito de Ujjayi

Com o hálito de Ujjayi inspira-se e expira-se do nariz com os lábios selados – nenhuma respiração passa pelos lábios. Isto também serve para construir calor no corpo. Os lábios fecham-se suavemente e embora a respiração passe pelas narinas a ênfase está na garganta.

Crias uma constrição na garganta como se respirasses para dentro e para fora de uma palha fina. Embora mantendo uma posição fechada da boca, tenha em mente a tensão mantida nos dentes, maxilar, garganta e/ou pescoço – deixe-a ir. Você pode sentir a respiração na parte de trás da sua garganta enquanto inspira e expira. Isto vem de mãos dadas com a audibilidade da respiração, em comparação com o som das ondas, Darth Vader e meu marido em sono profundo. O tom, a audibilidade é suave e constante, ciclos contínuos e ininterruptos de inalação e expiração, muitas vezes você não consegue perceber a diferença no som entre a troca de ciclos de entrada e saída de ar.

Sama Vritti

Sama: mesma Vritti: rodopios, flutuações, modificações

Pelo tom uniforme da respiração, o comprimento da respiração é o mesmo na inspiração e na expiração. Você completa uma respiração interior completa no mesmo tempo em que completa a respiração exterior. Usar um metrônomo é uma prática brilhante, se você é um músico você pode já ter um, mas se não houver algumas grandes aplicações online/telefone que eu já usei com meus alunos antes. Ajuste seu metrônomo em 75 bpm, inale para 4 batidas, expire para 4. Um aplicativo que acentua/ pontua o início de cada novo ciclo de respiração é preferível.

Com um tom e duração de respiração uniformes, o último refinamento é respirar completa, profunda e completamente (volume de ar respirado). Dentro de cada ciclo você gasta todo o enchimento de inspiração e todo o exalar liberando a respiração – em nenhum momento você prende a respiração – sem problemas e suavemente, tente não deixar que a respiração se esgote.

Um Guia para Iniciantes na Respiração Ujjayi

Tenho a tendência de instruir os alunos que são iniciantes a respirar com a boca aberta para se habituarem à sensação física na garganta e ao som da respiração.

• Sente-se num assento confortável, onde os seus ossos sentados são aterrados e suportam até o peso de ambos os lados. Joelhos não mais altos do que os quadris. Empilhando cabeça sobre o pescoço, pescoço sobre os ombros, 4 cantos das costelas empilhando 4 cantos dos quadris. Perceba o mesmo comprimento em ambos os lados do seu corpo, a coluna vertebral está levantada e alta. O queixo é paralelo à terra.
• Descansar com uma mão no colo/coxa, palma da mão virada para cima ou para baixo e a outra mão à mesma altura e em frente da boca, palma da mão virada para si.
• Com a boca aberta expire na palma da mão, imaginando que está a vaporizar um espelho/vidro e a sentir o hálito quente na palma da mão. Na sua próxima inalação mantenha a mão onde está, inspire fazendo o mesmo som. Pratique isto durante até 10 ciclos (4 ciclos de entrada, 4 ciclos de saída, x10). Repare se achar mais difícil inalar ou exalar.
• Quando se sentir confortável aqui, vá fechando a boca na inspiração mas abrindo a boca na exalação. Veja se você consegue manter o som mesmo com os lábios selados. A seguir inspire com a boca aberta e expire com a boca fechada, mantendo a sensação na sua garganta e o som da respiração igual. Faça cada um durante 5-10 ciclos.
• Quando sentir que quer continuar a partir daqui, relaxe a mão e comece Ujjayi Pranayama. Você pode se cronometrar com um cronômetro por 2 minutos ou escolher quantos ciclos de respiração você quer apontar (sinta-se livre para usar o metrônomo aqui).
• Apanhar nota onde a resistência está na respiração. Talvez você ache a audibilidade embaraçosa, igualando o volume da respiração tanto na inspiração como na expiração difícil, ou você note a discrepância de facilidade entre a respiração dentro e fora da respiração. Note onde você precisa se concentrar e no que você precisa praticar. Eu recomendo que meus alunos encurtem a respiração mais longa para encontrar a respiração mais curta, se eles não forem capazes de esticar a respiração uniformemente em ambos os lados. Você não quer se sentir sem fôlego ou ofegante em nenhum momento. Não há absolutamente RETENÇÃO, é como um mar de ondas contínuas, sem agarrar, totalmente fluido e sem costura. Equanimous.

Quando usar o hálito Ujjayi

Você pode praticar o hálito Ujjjayi sempre que quiser. Você não tem que estar no seu tapete de ioga. Mas se você estiver no seu tapete de ioga, reconheça que a respiração cria calor no corpo. Se estiver a fazer uma aula de Yin ou de yoga Restaurativa, talvez não queira adicionar este elemento de calor no corpo. Em vez disso, você pode querer manter uma respiração suave e fluida sem som. Também pode haver momentos na sua prática em que adicionar calor é inadequado (por exemplo, algumas praticantes grávidas encontram a respiração Ujjayi demasiado quente para a manter durante toda a prática) ou onde a respiração para dentro e para fora do nariz é impossível (por exemplo, seios nasais bloqueados). Em momentos como este você pode querer manter em mente a intenção da respiração Ujjayi sem praticá-la.

Quando ouvi meu professor Cat Alip-Douglas descrever a respiração como “não-preferencial” a respiração assumiu um nível mais profundo de significado e intenção. A respiração de Ujjayi é um ensinamento pragmático de equanimidade, de não-adesão, de não se deixar influenciar pelas puxadas do nosso desejo de nos sentirmos bem (Raga) e de repulsão quando nos sentimos mal (Dvesha).

Ujjjayi na prática

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Notificação quando você estiver segurando Utkatasana / Cadeira posar por 5 respirações, você está fazendo sua décima Surya Namaskar B (saudação ao sol B), ou você está segurando pose de pombo por 20 respirações…Sua respiração mostra onde você está segurando, onde você está tendo dificuldade para deixar ir, onde você está se esforçando demais.

Não só Ujjayi segura um espelho até seus hábitos inconscientes existentes, mas logo se torna um novo hábito, um hábito que pode acalmar, acalmar e seduzir seu corpo e mente em um estado de maior e progressiva facilidade. Você pode sentar-se no fogo de uma postura (ou uma emoção), sentir o calor e ainda assim sentir-se radicalmente calmo e tranqüilo. Agora tire isso do seu tapete para a sua próxima revisão com o seu chefe, quando lidar com as birras do seu filho, ou uma discussão com o seu parceiro.

Sua caixa de ferramentas de yoga

Sua vitória e triunfo é a compostura que você aprende a manter, mantendo-se fiel a ela, aterrando-se no seu hálito considerado e calmo. Inabalável. Lembro-me de estar particularmente perturbado no início do ano passado e depois de uma conversa acalorada com um ente querido, levantei-me, bati à porta (sim, os professores de yoga às vezes também o fazem!) e sentei-me lá fora a hiperventilar.

Ouvia uma voz suave a encorajar-me a respirar respiração Ujjjayi. Bastante instantaneamente todo o meu sistema abrandou e uma sensação de calma passou por cima de mim. Na sua caixa de ferramentas de yoga você tem esta técnica de respiração, este antídoto, onde quer que você vá. Acho tão poderoso poder cultivar estes recursos internos, através dos quais posso aprender a sintonizar e mudar de um estado reactivo para um estado pró-activo de experiência. Esta é a magia da respiração.

EkhartYoga membros – colocar isto em prática

Explorar o som da respiração Ujjjayi neste tutorial de 15 minutos com Tashi Dawa.

Hálito Ujjjayi e o sistema nervoso

Desde a nossa primeira respiração até à nossa exalação final estamos, sem qualquer esforço deliberado, continuamente respirados pelo nosso sistema nervoso autónomo (SNA). Ao contrário de outras ações do SNA no corpo (como a dilatação da pupila) somos capazes de assumir o controle voluntário sobre nossa respiração e assim, criticamente, podemos influenciar nosso Sistema Nervoso Simpático e Parassimpático.

Quando respiramos a respiração Ujjayi transformamos o automático no deliberado e assim nos tornamos o mestre da nossa paisagem interna; podemos afetar positivamente o que sentimos regulando o comprimento, o volume de ar e o som das nossas inalações e exalações.

Yoga é uma prática de integração e identificação deliberada. Ujjayi Pranayama é outra ferramenta a acrescentar à nossa caixa, outra prática que estimula a mente a descansar a sua consciência sobre o momento presente, e a identificar-se com a nossa experiência imediata. Este processo de atenção pode ser uma das nossas maiores conquistas. O domínio da mente consciente. Tornamo-nos absorvidos à medida que sincronizamos o nosso movimento com a nossa respiração. Nosso nível de agitação se estabiliza, as flutuações de nossa mente (chitta vritti) desaceleram e para vislumbres de um momento em que estamos ‘todos dentro’. À medida que aprendemos a regular o corpo bruto através de diferentes práticas iogues incluindo pranayama, podemos acessar e influenciar nossos corpos sutis.

Alchemia da respiração

Muitos de nós nunca aprendemos Ujjjayi a respirar formalmente antes de balançarmos para a aula, enrolando nossas esteiras e sendo instruídos a usar a respiração durante toda a nossa prática. Ouvimos colegas à nossa volta fazendo um barulho engraçado e nos sentimos um pouco estranhos ao tentar copiá-los, sentindo a certeza de que erraríamos, o que nos exporia como novatos e impostores – oh a vergonha!

Não é incomum sentir-se consciente de si mesmo ao fazer o primeiro som com a respiração, e então você arranca a coragem para tentar e um grande som de cheiro sai. Como todas as coisas de Yoga, é preciso praticar e uma renúncia de inibição auto-identificada – o que também requer prática!

Que respiração, que estilo?

alguns estilos de yoga (ex. Ashtanga & Jivamukti) e alguns professores são mais focados na respiração do que outros, o que significa que eles chamam/instruem cada um e cada um inspira e expira durante toda a aula. Eles se tornam um metrônomo humano definindo o ritmo que você começa a interiorizar. Em outras aulas você não será guiado pela respiração desta forma, o que, como um novato para Ujjayi, pode significar que você passa muito tempo praticando asana sem respirar da melhor maneira possível. Muitos alunos têm partilhado comigo momentos “ah-ha” quando experimentam pela primeira vez uma prática com respiração. É uma chave que abre muitas portas e pode transformar sua prática.

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EkhartYoga Escrito por um dos membros da equipe do EkhartYoga ou por escritores convidados. Uma equipe dedicada de professores de yoga, estudantes de yoga, nerds de anatomia, e criadores de receitas.

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