Uma Lista de Compras para Principiantes: Comida de Qualidade Para os Melhores Resultados!

Uma Lista de Compras para Principiantes: Comida de Qualidade Para os Melhores Resultados!

Lista de Compras

Como um principiante, o treino de peso vem sempre em primeiro lugar na mente. Você chega ao ginásio e treina como uma aberração, amando cada minuto. Seja para perder peso ou para ganhar músculo, o ginásio é o primeiro lugar em que você se concentra. Alguns de vocês vão limpar sua dieta, mas na maioria das vezes quando eu ouço a declaração: “Estou a comer melhor.” Isto significa para mim, que estão apenas a comer um pouco melhor que o normal.

Não tiveram tempo para pesquisar o que são bons alimentos e o que são maus alimentos. Sim, você cortou a comida rápida e os doces, mas você realmente está comendo alimentos de alta qualidade? Alimentos de alta qualidade vão ajudá-lo a obter resultados de alta qualidade.

Em breve você se pergunta porque você não está perdendo mais peso ou aumentando seus músculos. Você fez a mesma coisa que 90% de todos os elevadores fazem. Colocou demasiado tempo e energia no ginásio e não o suficiente na cozinha.

Below Vou listar todos os alimentos que devem estar no seu carrinho de compras e os que não devem. Isto não significa que não possa fazer batota de vez em quando, mas ficar com os bons alimentos vai ajudá-lo a alcançar os seus objectivos muito mais rapidamente do que estes últimos.

Bom Fontes de Proteína

• Ovos – O Grande Papá de todos os alimentos. Eu gosto de ter 1 ovo inteiro para cada 3 claras. Por isso o pequeno-almoço pode incluir 6 claras de ovo e 2 ovos inteiros.
• Claras de ovo líquidas – Isto é apenas claras de ovo puras. Mais conveniente do que rachar todos os ovos e descartar a gema, mas vai custar um pouco mais.
• Peito de Frango sem pele ou Cutlets-Lean, proteína de alta qualidade, barata; básico de toda dieta.
• Proteína de alta qualidade Lean Ground Turkey-Lean. Um pouco mais caro que o peito de frango.
• Top Round Steak-Lean corte de carne. Tem mais gordura do que o frango, mas grande fonte de carne. Definitivamente algo que você quer ter na estação baixa e pode ser comido enquanto faz dieta com moderação.
• Filet Mignon-Tasty corte magro de carne. Caro mas que vale a pena de vez em quando.
• Buffalo-Lean carne vermelha, muito saborosa mas super cara. Experimente.
• Linguado – Peixe magro barato.
• Bacalhau – Peixe magro barato.
• Peixe Pollock-Lean.
• Peixe gorduroso Salmão selvagem – Peixe gordo saudável. Eu recebo meu salmão selvagem porque a qualidade é muito melhor, mas isso resulta em um custo mais elevado.
• Conservas de peixe Tuna-Lean barato. Se você se preocupa com o seu sódio, você pode querer cortar nisto. Certifica-te que recebes o que está na água e não no óleo.
• Bacon-Leaner de peru do que o bacon normal, não é algo que eu tenha o tempo todo, mas eu sou um amante de bacon, então adicionar isto ao meu pequeno-almoço na estação baixa é algo que eu gosto.
• Lean Ground Beef-Make certifica-te que recebes algo que seja pelo menos 90% magro. Esta pode ser uma grande fonte de proteína fora de estação.
• Cottage Cheese-Slow forma de digestão de proteína. Ótimo para ter quando você tem que ir muito tempo entre as refeições e também excelente para ter antes de dormir.
• Pork Tenderloin-Inexpensive lean protein.
• Wild Sea Bass-Lean proteína de alta qualidade. Lado caro.
• Wild Swordfish-Lean proteína de alta qualidade. Caro.

Proteína que você deve ficar longe de

• Frango com pele – A pele apenas adiciona gordura extra que você não precisa.
• Frango panado – As migalhas de pão adiciona carboidratos simples que você não precisa.
• Deli Meat-Made com muitos químicos. Baixa qualidade de carne.
• Bacon-Too Fatty, mas tão saboroso. Eu adoro esta comida mas não é a melhor para si.
• Peixe de criação – Deixe menos ómega 3 do que peixe selvagem, estudos recentes mostram que a gordura do peixe criado na quinta é muito pouco saudável.
• Carne de vaca de terra gorda – Qualquer carne de vaca de terra gorda que esteja abaixo dos 85% é demasiado gorda para mim. Sim, eles fazem hambúrgueres saborosos ou almôndegas, mas essa quantidade de gordura é muito alta para ter numa base regular.
• Fatty Cuts of Red Meat-Just look at the steaks, if the outside of the steak has some fat on it but the body of the steak is all red then that is fine. Tudo que você tem a ver com esses bifes é cortar a gordura das bordas. Se o corpo do bife estiver cheio de gordura branca, você está recebendo um bife de baixa qualidade com alto teor de gordura que pode ter um sabor bom, mas não será bom para você.

Bom fontes de hidratos de carbono

• Farinha de aveia – gosto da versão cozinhada lentamente mas o rápido de um minuto está bom. Eu tenho farinha de aveia com a minha primeira refeição todos os dias. É um grande carburador de digestão lenta.
• Aveia cortada em aço – semelhante à aveia. A aveia de digestão lenta.
• Frutas – Todas as frutas são ótimas, mas algumas são melhores do que outras por diferentes razões. Mirtilos estão no topo da lista para antioxidantes e bananas são ótimas para carboidratos pós-treino. A maioria deles digerem mais rápido que os carboidratos complexos, por isso são melhor usados em AM ou pré e pós-treino.
• Vegetais-frutas como você realmente não pode errar quando come vegetais. Durante a estação baixa todos os vegetais são ótimos de se ter, mas quando você está procurando uma dieta eu fico apenas com os verdes, pois eles têm menos calorias e carboidratos líquidos. Os vegetais são uma óptima fonte de fibra. Tente ter algumas em cada refeição.
• Batatas Doces/Yams-Tasty-carboneto de digestão lenta. Adicione um pouco de Splenda e você estará no paraíso.
• Gorro marrom de um carbureto de digestão lenta.
• Gorro branco de carbureto de digestão rápida. Não é um grande fã, pois acho que o arroz integral é melhor em geral, mas o arroz branco é bom de se ter na estação baixa, pois dá a capacidade de trazer os carboidratos e as calorias necessárias para crescer.
• Pão de trigo integral – gosto de ter o pão Ezekiel, pois não é processado e não é feito com farinha branca. Grande carboneto de digestão lenta.
• Creme de Sub-Substituto de Trigo para arroz branco. Carboneto de digestão mais rápida.
• Creme de Arroz-Substituto de Arroz Branco. Carboidratos de digestão mais rápida.

Carboidratos que você deve ficar longe de

• Cereais – A maioria dos cereais hoje são carregados com açúcar. A farinha de aveia é uma opção melhor. Acrescente-lhe alguns mirtilos e Splenda e eu prometo que será tão doce quanto você precisar. Além disso, você terá uma fonte de carboidratos muito mais saudável.
• Candy-Loaded with sugar.
• Chips-Loaded with simple carbs and bad fats.
• Ice Cream-Loaded with sugar.
• Soda-Diet versão está bem, mas o normal é apenas água com açúcar.
• Sugar Juice-Não sou um grande crente em qualquer tipo de suco, mesmo a maioria dos sucos de frutas, pois eles são principalmente água com açúcar. Eu preferia comer a fruta inteira que tem todos os nutrientes e é melhor para si.

Bom fontes de gordura

• Azeite de oliva/óleo de linhaça – grande fonte de gordura. Óptimo para adicionar aos pratos.
• Óleo de peixe – fonte de gorduras saudáveis.
• Manteiga de Amêndoa/Manteiga de Caju – derivado dos frutos secos mas uma boa fonte de gordura.
• Amêndoas – grande fonte de gordura e pequena quantidade de proteína.
• Pecans-Grande fonte de gordura e pequena quantidade de proteína.
• Nozes-Grande fonte de gordura e pequena quantidade de proteína.
• Caju-Grande fonte de gordura e pequena quantidade de proteína.
• Manteiga de Amendoim Natural-Manteiga de Amendoim-Não processada. Grande fonte de gordura e alguma proteína. Adoro adicionar isto aos meus batidos durante o dia.
• Abacate – Fonte de gordura saudável. Adoro no meu sushi.

Gorduras de que se mantém afastado

• Fritas Qualquer Coisa – Eu sei que o governo está a fazer com que os restaurantes se livrem de fazer gorduras saturadas e trans em alimentos fritos, mas ainda assim deve ficar longe de alimentos fritos.
• Manteiga e Margarina – Não saudável para adicionar ao pão. Adicione óleo em vez disso.
• Óleo de Palma e Óleo de Coco -Não saudável fonte de gordura.
• Encurtamento Vegetal -Não saudável fonte de gordura.

A Lista

Agora tem uma ideia sobre muitos dos alimentos que vê no super mercado. Vou dar-lhe uma lista de compras para o ajudar a começar. Se você não gosta dos alimentos que eu escolhi, não há problema em substituir algumas coisas.

Proteína

• Eggs
• Bife de frango
• Bife redondo de frango
• Queijo de cenoura

Carbolas

• Aveia

Frutas

• Maçãs
• Bagas de aveia
• Bananas

Vegetables

• Spinach
• Brócolos
• Cebolas
• Batatas-doces
• Arroz Castanho

Gorduras

• Óleo Vivo
• Óleo de Peixe- Você pode obter a forma de comprimido se você quiser.
• Almonds
• Manteiga Natural de Amendoim

Mensagem de Toma-Casa

A lista acima é uma lista de compras de coisas que irão ajudá-lo a obter os melhores resultados possíveis. De forma alguma você deve comer apenas essas coisas, pois a vida não é divertida sem as guloseimas e guloseimas. Estou apenas a colocar uma planta do que deveria ser os agrafos na sua geladeira.