Wonky Pie
Como funciona a Fase 2 da Dieta South Beach? Na Fase 1 você reiniciou seu corpo para uma rápida perda de peso e mudou seu combustível preferido de carboidratos para gordura corporal.
Congratulações! Você completou a fase mais restritiva da Dieta de Praia do Sul, e agora está na próxima fase, mais flexível.
Aqui está exatamente como funciona a Fase 2 da Dieta de Praia do Sul, mais uma lista de alimentos adicionais aprovados para a Fase 2:
Fase 2: Como Funciona |Lista de Alimentos
Fase 2: Como Funciona a Fase 2:
Após 7 dias de dieta com menos carboidratos e açúcares, deve sentir-se um pouco mais leve por dentro e por fora. Espero que você também tenha perdido alguns quilos!
Ao comer aqueles alimentos da South Beach Diet que são baixos em carboidratos e altos em proteínas magras e gorduras saudáveis, você mudou o seu metabolismo. O segredo é que você fez uma mudança de carboidratos queimados para gordura como fonte de combustível, o que também deve ajudar a diminuir o desejo por carboidratos vazios.
Você também preparou seu corpo para meses de perda de peso constante, e você permanecerá na Fase 2 até atingir seu peso ideal. Agora, vamos falar sobre o que você vai comer na Fase 2.
Na Fase 2 Você vai….
Embora a primeira fase da Dieta South Beach tenha sido uma semana de “reinício do corpo”, a Fase 2 é onde você vai passar a maior parte do seu tempo. Na verdade, você ficará na Fase 2 até atingir sua meta de perda de peso, por isso é importante entender como ela funciona.
Na Fase 2 da Dieta South Beach, você irá:
- Suplemente a Dieta South Beach alimentos preparados com mercearias frescas. Como mencionamos, a Fase 2 introduz uma maior variedade de alimentos incluindo: proteínas magras, vegetais, bons carboidratos e frutas.
- Beba pelo menos 64 oz. de água todos os dias! Você também pode desfrutar de chá gelado não adoçado, chá quente, café, e seltzer. Você ainda vai querer evitar bebidas açucaradas, e não mais que 2 bebidas alcoólicas por semana
- Acompanhe seu progresso no aplicativo South Beach Diet Tracker, incluindo seu peso e medidas. O progresso é altamente motivacional!
- Mova-se! South Beach encoraja-o a obter uma média de pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Isso pode incluir atividades como caminhada, natação, ioga ou andar de bicicleta.
O objetivo aqui não é apenas alcançar e manter seu peso ideal, mas viver um estilo de vida mais saudável, com mais energia e alegria. Após a fase 2, você passará para a fase 3.
Fase 2 : O que você vai comer?
Na Fase 2, você continuará a desfrutar de refeições preparadas 5 dias por semana, incluindo café da manhã, almoço, jantar e 3 lanches.
Estes 5 dias devem incluir:
- 1 porção de proteína magra (3 para homens)
- 2 porções de gordura saudável
- 5 porções de vegetais
- 1 porção de fruta (2 para homens)
- 1 porção de hidratos de carbono bom
Terá também 2 dias de “prática” cada semana de refeições de bricolage, quando você prepara seus próprios cafés da manhã, almoços e jantares mais 3 lanches. Estes dias são também a sua oportunidade de jantar fora e fazer escolhas saudáveis no menu.
Para estes 2 dias, você vai seguir as orientações da Fase 2 de alimentação e tamanhos de porções, comendo:
- 3 porções de proteína magra (5 para homens)
- 3 porções de gordura saudável
- 5 porções de vegetais (6 para homens)
- 2 porções de fruta
- 2 porções de bons hidratos de carbono
Então, onde encontra uma lista de alimentos da Fase 2 aprovados?
Todos os alimentos aprovados podem ser selecionados da lista de alimentos da Fase 2, que inclui todos os alimentos da Fase 1, além de mais variedade de menu, incluindo legumes com amido, feijão e leguminosas, frutas e grãos inteiros.
*Relacionados: South Beach Diet Oferece Novo Plano “Keto-Friendly”
Aqui está a lista de alimentos adicionais que você pode adicionar à sua lista de mercearia para a Fase 2:
Lista de Alimentos da Fase 2:
A alimentação saudável é a base da Dieta South Beach. Além de todos os alimentos da Fase 1, você também pode adicionar esta lista de alimentos para a Fase 2: (PDF para impressão)
| (Uma porção é uma xícara, ou 2 colheres de sopa para frutas secas) Selecionar frutas frescas sempre que possível. Secos ou congelados são aceitáveis, mas apenas sem adição de açúcar. As mulheres podem ter uma porção de fruta por dia, enquanto os homens têm duas. |
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| – maçã; 1 pequena – molho de maçã: não adoçado, ½ cup* – alperces – banana: pequena – amoras – mirtilos – mirtilos – melão – cerejas – clementinas: 2 pequenas – amoras – bagas de sabugueiro – toranja – uvas, verdes ou vermelhas – goiaba – melão de melão |
– kiwi – limão: 1 médio – lima: 1 médio – loganberries – tangerina laranja: 1 médio – mangas – amoras – nectarina: 1 pequeno – laranja: 1 médio – pêssego: 1 médio – pêra: 1 médio – ananás* – ameixas, 2 médio – romã: ½ sementes de chávena – pomelo: ½ frutos – framboesas – morangos – tangelo: 1 pequeno |
| *Limite a 1 porção por semana. | |
| (As porções são menores do que vegetais não amiláceos) Introduzir estes vegetais lentamente após completar a Fase 1; começar com uma por dia, e depois limitar a duas porções por dia. |
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| – cenouras: cru ou cozido, ½ cup – ervilhas verdes: cru ou cozido, ½ cup – abóbora*: cozido, ½ cup – rutabaga*: cozido, ½ cup |
– batata doce: cozida, ½ cup – nabo: cozido, ½ cup – abóbora*: cozida, ½ cup – inhame: cozido, ½ cup |
| > (*1 porção é ½ xícara cozida, 1 fatia de pão, salvo indicação em contrário.) |
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| – amaranto – bagel: ½ pequeno ou 1 mini – cevada – pão: integral – trigo sarraceno – macarrão de celofane: cozido, ¼ chávena – cereal, frio, baixo açúcar e >- 5 g de fibra por porção, 1 chávena – cereal: quente (não instantâneo) – cuscuz – bolachas: integral, 6 – muffin inglês: > 2,5 g de fibra por metade, ½ muffin – farro: cozido – matzo, ½ sheet |
– muffins, farelo, sem frutos secos, 1 pequena – massa: (feito de trigo, arroz, quinoa, soja ou espelta), cozido al dente – massa e conchas de filo: 2 folhas ou 4 mini-conchas – pão pita: pelo menos 3.5 g de fibra por metade, ½ pita – pipoca: pipoca com ar, 3 xícaras – quinoa – arroz (marrom, basmati, convertido, parboiled, selvagem) – macarrão de arroz:, cozido – macarrão shirataki: cozido, 1 xícara – macarrão soba: cozido – tortilla (3+ g de fibra por 1 oz.), 1 pequeno – gérmen de trigo: 3 colheres de sopa |
| *Quinoa é uma óptima opção, rica em proteínas para um acompanhamento ou pequeno-almoço! | |
| > (*1/2 xícara cozida, a menos que anotada. Escolha fresco, seco, congelado, ou enlatado sem adição de açúcar ou sal) |
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| – feijão adzuki – feijão preto – feijão verde – feijão manteiga – feijão cannellini – grão-de-bico/grão-de-bico – feijão de arando – edamame – fava feijão – grande feijão do norte – hummus: ¼ cup |
– feijões de rim – lentilhas – feijões lima – feijões mung feijões – feijões da marinha – ervilhas de pombo – feijões pinto – feijões fritos: enlatado, sem gordura – soja – ervilhas partidas – feijão branco |
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| >Na fase 2 pode ter até 2 porções de álcool por semana. Tip: Escolha opções de carboidratos mais baixos como cerveja light, e evite vinho doce ou cocktails açucarados. |
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| ESTRELAS & PASTAS: x Bagel: trigo refinado x Pão: trigo refinado ou branco x Biscoitos x Cornflakes x Matzo x Massa, farinha branca x Batatas: assadas, brancas ou instantâneas x Bolos de arroz x Arroz, branco x Rolos, jantar VEGETABLES: x Beterrabas x Milho: Doce x Batatas: branco x 7212>x Passas de uva |
x FRUTOS: x Groselhas x Frutas enlatadas: sumo embalado x Tâmaras x Figos x Passas de uva x Ameixas de ameixa x Melancia x DIVERSOS: x Mel x Gelado x Compota |
Como pode ver, a Fase 2 é menos restritiva, mas ainda tem de fazer escolhas inteligentes na mercearia e nos restaurantes. Se você não tiver certeza sobre um alimento, verifique o rótulo nutricional para gorduras trans, adição de açúcar e sal.
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South Beach Diet Fase 2 Meals:
Vai também notar que todas as comidas no menu South Beach Diet’s têm comentários dos utilizadores, informação nutricional, e para qual(is) fase(s) é aprovada(s).
Isso é útil se estiver a personalizar o seu menu, ou a adicionar comida à la carte.
South Beach Diet Phase 2 Recipes:
O melhor lugar para encontrar receitas para a Fase 2 da dieta South Beach é no “The Palm”, que é o blog oficial de South Beach.
Você encontrará ótimas receitas de fase 2 amigáveis de bricolage com ingredientes e instruções de culinária para café da manhã, almoço, jantar e sobremesa. Confira as últimas receitas classificáveis aqui!
Conclusion:
The South Beach Diet é uma boa opção de emagrecimento para aqueles que valorizam a conveniência e os resultados da perda de peso acima da liberdade do menu. Na verdade, muitas mulheres e homens que aderem já experimentaram as dietas de bricolage e as aplicações de emagrecimento sem sucesso.
No entanto, nenhuma dieta por si só irá funcionar para todos. É por isso que é importante fazer os seus trabalhos de casa e decidir se o programa se adapta bem ao seu estilo de vida, personalidade e objetivos de perda de peso. Se você gostaria de fazer mais pesquisas, você pode ler sobre os prós e contras, e o custo em nossa revisão.
Dica: várias pessoas acabam escolhendo Nutrisystem, (revisões, cupons) em vez disso, porque é um pouco menos caro e se encaixa melhor em seu estilo de vida. Nós encorajamos você a comparar as duas dietas e ver se uma parece melhor para o seu estilo de vida do que a outra.
Se você quiser saber mais sobre a Dieta South Beach, clique abaixo para aplicar a melhor promoção de hoje!
Antes de começar qualquer dieta ou programa de emagrecimento, execute-o pelo seu médico ou prestador de cuidados de saúde. Obrigado por parar por Wonky Pie!