Încă mai puteți adăuga mai mult!

admin 0 Comments Articles

Încă mai puteți adăuga mai mult!

Acum că noul an este în curs, mulți oameni își propun să înceapă un nou regim de exerciții fizice și să consume o dietă mai sănătoasă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să practicați o combinație de alimentație nutritivă și exerciții fizice – iar consumul de shake-uri proteice cu pudra proteică potrivită vă poate ajuta în atingerea ambelor obiective.

Există o mulțime de beneficii ale încorporării shake-urilor proteice în dieta dumneavoastră, dar trebuie, de asemenea, să echilibrați restul meselor zilnice consumând alimentele potrivite pentru a vă alimenta corpul și a vă ajuta metabolismul să ardă grăsimile. Cea mai mare îngrijorare atunci când urmați un program de slăbire este că ați putea începe să ardeți mușchii slabi în loc de grăsime. Pentru a evita această problemă și pentru a vă începe dieta în cel mai sănătos mod posibil, urmați aceste sfaturi despre cum să folosiți pudra proteică pentru pierderea în greutate în acest an.

De ce este pudra proteică bună pentru pierderea în greutate?

Așa cum probabil vă dați seama, pudrele proteice sunt foarte bogate în proteine, ceea ce vă poate face să vă întrebați cum vă pot ajuta să dați jos acele kilograme în plus. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pe parcursul zilei, de unde și importanța exercițiilor fizice. Vrei ca dieta ta să fie alcătuită din alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii. Alimentele foarte procesate, cum ar fi chipsurile și pâinea albă, conțin adesea o mulțime de zaharuri adăugate, care pot cauza probleme de sănătate, cum ar fi riscul crescut de boli de inimă, în timp ce, în același timp, vă cresc aportul de calorii fără să vă ofere niciun nutrient.

Pudrele proteice sunt un înlocuitor excelent pentru gustări, deoarece sunt adesea sărace în calorii, dar bogate în alți nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie, inclusiv proteine, calciu, fier și magneziu, printre altele. Cu toate acestea, atunci când cumpărați o pudră proteică, doriți să examinați cu atenție ingredientele pentru a vă asigura că nu există ingrediente artificiale sau zaharuri adăugate. Unele companii vor amesteca zahărul pentru a face ca pudra de proteine să aibă un gust mai bun, dar acest lucru vă poate afecta foarte mult obiectivele de fitness.

Când încercați să reduceți caloriile, proteinele sunt un nutrient de care trebuie să vă asigurați că primiți suficient sau veți începe să suferiți de efecte secundare inconfortabile și nesănătoase, cum ar fi oboseala și slăbiciunea musculară. Proteinele ajută la alimentarea mușchilor și la refacerea lor după un antrenament, așa că fără suficiente proteine în dieta ta, rutina ta de exerciții fizice va avea și ea de suferit. Unii oameni aleg să bea shake-uri proteice la prima oră a dimineții ca înlocuitor de masă pentru micul dejun. Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine dimineața, deoarece ajută la pornirea metabolismului, ceea ce va ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor pentru restul zilei.

Ce tip de pudră proteică este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Puținele proteice sunt disponibile în mai multe forme diferite – cele mai populare fiind cele de brânză de vaci și cazeină. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă bazată pe plante, veți dori să folosiți un alt tip de proteine, deoarece ambele sunt derivate de la vaci, ceea ce le face produse lactate. Încercați proteina de mazăre, proteina de cânepă și proteina de soia.

Serul de lapte

Dacă sunteți de acord să consumați produse lactate, zerul este cea mai bună și cea mai utilizată pudră proteică pentru pierderea în greutate. Zerul este considerat mai benefic decât cazeina ca supliment de zi, deoarece poate fi digerat rapid de organismul dumneavoastră, permițând ca beneficiile să acționeze mai repede decât cazeina cu eliberare mai lentă. Zerul conține toți aminoacizii esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă reconstrui mușchii. De obicei, zerul este consumat chiar înainte sau după un antrenament, deoarece este atât de vital pentru a vă ajuta organismul prin repararea micilor rupturi din mușchi cauzate de exercițiu. Consumul de shake-uri de proteine din zer este o modalitate excelentă de a ajuta la construirea mușchilor slabi în timp ce renunțați la excesul de grăsime.

Caseina

După cum am menționat, proteina de cazeină nu este digerată la fel de repede ca zerul, ceea ce o face mai puțin benefică ca supliment de recuperare musculară. Cu toate acestea, mulți oameni vor bea un shake de cazeină înainte de culcare, deoarece se poate digera lent pe parcursul nopții, ceea ce ajută organismul dumneavoastră să reconstruiască mușchii în timp ce dormiți. De asemenea, poate ajuta la scăderea degradării proteinelor în timpul nopții. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat proteine din cazeină în detrimentul celor din zer au pierdut de trei ori mai mult în greutate și au câștigat de două ori mai multă masă musculară.

Putere proteică pe bază de plante

Pentru cei care nu includ lactate în dieta lor zilnică, veți dori să selectați o proteină pe bază de plante potrivită pentru dumneavoastră. Unele opțiuni sunt un amestec de proteine pe bază de plante, cum ar fi cânepă, chia, soia, dovleac și mazăre. Dacă beți shake-uri proteice ca parte a unui program de pierdere în greutate, ar trebui să căutați o pudră pe bază de plante cu cele mai puține calorii, dar bogată în proteine și lipsită de zaharuri adăugate și alte ingrediente.

Stabilește un program de pierdere în greutate cu obiective

Când folosiți pudra de proteine ca parte a regimului de pierdere în greutate, ar trebui să începeți prin crearea unui plan specific cu obiective pentru dumneavoastră. Determinați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi și câte trebuie să ardeți. Apoi, stabiliți un program de mese. Acest plan nu trebuie să demonstreze fiecare lucru pe care îl veți mânca în fiecare zi, ci ar trebui să fie mai degrabă o schiță sau un ghid pentru modul în care să mâncați pentru a pierde în greutate. Puteți plănui să beți shake-uri proteice dimineața ca înlocuitor de masă la micul dejun sau să le integrați pe parcursul zilei ca gustări.

Apoi, faceți o listă de proteine sănătoase pentru cină pe care le puteți roti de-a lungul fiecărei nopți pentru a da varietate dietei dvs. în timp ce consumați alimente pline de nutrienți. Peștii grași, cum ar fi somonul, și puiul sunt două surse excelente de proteine pe care le puteți mânca la cină în fiecare seară.

După ce ați stabilit cum să vă numărați caloriile și ce alimente este bine să integrați în dieta dumneavoastră, ar trebui să vă stabiliți un obiectiv realist pentru cât de multă greutate ați dori să pierdeți. Puteți începe cu un obiectiv mic, stabilind un obiectiv lunar de pierdere în greutate, sau puteți merge mai departe și decideți câtă greutate ați dori să pierdeți în trei, șase sau nouă luni.

De ce aveți nevoie de cantitatea potrivită de proteine

Proteinele sunt vitale pentru a duce un stil de viață sănătos. Mulți oameni care încep o nouă dietă cred că a mânca mai puțin, în general, îi va ajuta să dea jos kilograme, dar, așa cum am menționat, trebuie să fiți atenți la tipurile de alimente pe care le eliminați din dieta dumneavoastră. Proteinele nu ar trebui să fie niciodată un lucru pe care să îl limitezi atunci când încerci să slăbești, deoarece aproape totul în corpul tău este compus din proteine. Fără a-ți hrăni corpul cu acest nutrient esențial, vei începe să suferi efectele secundare și te vei expune riscului de a avea probleme de sănătate, cum ar fi scăderea sănătății sistemului imunitar. De asemenea, proteinele vă ajută să vă săturați foamea și să reduceți poftele pe parcursul zilei.

Dezvoltarea unei rutine de antrenament

În timp ce consumul de shake-uri proteice vă poate ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele de a pierde în greutate, simpla încorporare a shake-urilor în dieta dvs. nu este suficientă – exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Deoarece trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a da jos kilograme, este posibil să doriți să vă concentrați pe antrenamente de mare intensitate. Cardio este una dintre cele mai bune modalități de a arde rapid o mulțime de calorii. Alergarea sau mersul pe bicicletă sunt antrenamente cardio populare care vă vor ajuta să transpirați, să ardeți calorii și să vă întăriți alte părți ale corpului, cum ar fi miezul și picioarele.

Cele mai multe persoane care încearcă să slăbească se vor concentra pe construirea mușchilor din miezul lor, dar obiectivul dvs. inițial ar trebui să fie arderea excesului de grăsime înainte de a încerca să construiți musculatura slabă de dedesubt. Înotul, vâslitul, folosirea aparatului eliptic și săritul coardei sunt alte antrenamente grozave de ardere a caloriilor. Pe măsură ce observați că greutatea dumneavoastră începe să scadă, puteți începe să integrați mai multe exerciții de construire a forței în rutina dumneavoastră.

Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată, denumit adesea HIIT, este o metodă populară pentru a vedea rezultate rapide ale antrenamentului. Acest tip de antrenament vă încurajează să efectuați antrenamente intense pentru o perioadă de timp, cu foarte puține și scurte pauze între ele. HIIT este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece vă încurajează corpul să continue să ardă calorii după ce ați încetat exercițiile fizice. Intensitatea acestor antrenamente vă încălzește rapid temperatura internă a corpului, ceea ce arde grăsimile și continuă să facă acest lucru și după ce ați terminat, deoarece corpului dvs. îi ia mai mult timp să se răcească decât îi ia să se încălzească.

Evitați pudrele proteice bogate în calorii și ingrediente adăugate

Succesele proteice sunt atât de valoroase atunci când dezvoltați o rutină de slăbire, deoarece sunt sărace în calorii, dar unele pudre proteice cu ingrediente adăugate pot ajunge să includă mai multe calorii decât credeți. Cercetați cu atenție și învățați despre diferite pudre proteice și citiți despre ingredientele lor pentru a vă asigura că nu folosiți unul cu multe calorii sau ingrediente artificiale nesănătoase.

Când să beți shake-uri proteice pentru pierderea în greutate

Există multe discuții în jurul a ceea ce este cel mai bun moment al zilei pentru a bea un shake proteic, dar acest lucru depinde cu adevărat de rutina dvs. zilnică și de obiectivele dvs. de fitness. Pentru cei care încearcă să piardă în greutate, este posibil să beneficiați de consumul de shake-uri proteice dimineața, când corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil. Vă puteți ajuta metabolismul să lucreze mai repede consumând o masă de dimineață plină de proteine. Consumul unui shake la prima oră a dimineții vă va crește aportul de proteine fără a adăuga prea multe calorii.

Se spune, de asemenea, că și consumul unui shake de proteine chiar înainte de ora obișnuită de exerciții fizice vă ajută să vă atingeți potențialul maxim în timpul unui antrenament, oferindu-i corpului dumneavoastră multă energie. Mulți oameni jură, de asemenea, pe un shake de proteine după antrenament, deoarece poate fi atât de benefic pentru a înlocui proteinele pe care le-ați ars în timpul exercițiilor fizice și pentru a vă reconstrui mușchii.

Alte alimente pe care să le integrați în dieta dumneavoastră

În afară de shake-urile proteice, există multe alte alimente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați mușchi slabi pentru un corp mai în formă fizic. Peștele gras este unul dintre cele mai importante tipuri de proteine pe care trebuie să le integrați în dieta dvs. datorită conținutului ridicat de omega-3. Asociația Americană a Inimii recomandă consumul unei porții de 3,5 uncii de pește gras de cel puțin două ori pe săptămână pentru beneficii optime pentru sănătate, inclusiv scăderea riscului de boli de inimă.

Puiul este o altă proteină plină de beneficii pentru sănătate care constituie un fel principal perfect la cină sau la prânz, în special pentru că este sărac în grăsimi. Pe parcursul zilei, ar trebui să încercați să integrați gustări sănătoase în locul celor lipsite de valoare nutritivă, cum ar fi chipsurile. Pita și humus este o gustare excelentă, care este, de asemenea, bogată în proteine și săracă în grăsimi. Nucile sunt una dintre cele mai bune gustări, deoarece conțin, de asemenea, proteine, împreună cu minerale și vitamine care ajută la susținerea unei diete sănătoase și reduc senzația de foame.

Tipurile noastre preferate de shake-uri proteice pentru pierderea în greutate

Shake proteic de ciocolată și cafea

Shake proteic cu ciocolată și unt de arahide

Shake proteic de vanilie

.