Învingeți răceala și gripa
Încetați o răceală înainte ca ea să vă oprească pe dumneavoastră – vă arătăm cum.
Prevenție
Creșteți-vă imunitatea
Nu răcești; răceala te prinde pe tine. Atunci când sistemul tău imunitar nu funcționează la capacitate maximă, virușii, bacteriile, ciupercile și paraziții preiau controlul și se instalează acea gâdilătură în gât. Cel mai bun mod de a preveni o răceală este să vă înarmați sistemul imunitar cu toată puterea de luptă. Faceți acest lucru urmând un stil de viață sănătos.
Mâncatul unei diete sănătoase, echilibrate, plină de legume și fructe proaspete, proteine slabe și grăsimi sănătoase vă va oferi o bază bună. Consumul unei cantități suficiente de fier, zinc și vitaminele A, C, E, B6 și B12 vă vor susține celulele imunitare în funcțiune. Prea multă grăsime vă va încetini de tot sistemul imunitar. Exercițiile fizice regulate, somnul suficient, gestionarea stresului, limitarea alcoolului și a cofeinei și evitarea fumatului vă stimulează, de asemenea, imunitatea.
Evitați să răciți
Știm cu toții că răcelile și gripa pot fi transmise pur și simplu prin tuse, strănut sau prin atingerea suprafețelor, așa că faceți-vă un obicei din a vă spăla în mod regulat pe mâini, deoarece acest lucru reduce probabilitatea de a dezvolta infecții ale tractului respirator.
Încercați să vă limitați contactul cu persoanele care suferă de răceală și gripă. Dacă nu puteți păstra distanța față de persoane precum membrii familiei, pe lângă faptul că vă spălați frecvent pe mâini, păstrați suprafețele din casă cu dezinfectant antibacterian care distruge germenii, de la supermarketul local.
Faceți-vă un vaccin antigripal
Eficacitatea vaccinului antigripal depinde de gripa care circulă în acel an. Dacă oamenii de știință prezic corect tulpinile, injecția antigripală vă poate reduce riscul de a dezvolta gripă cu 70-90%. O nouă injecție antigripală este necesară în fiecare an, deoarece vaccinul antigripal dintr-un an nu vă va proteja de o tulpină mai nouă, iar imunitatea de la o singură injecție se epuizează în timp.
Injecția antigripală este cel mai bun mod de a preveni și de a controla gripa, însă medicamentele antivirale pot fi, de asemenea, prescrise de către medicul dumneavoastră. Pentru persoanele de 65 de ani sau mai în vârstă și pentru persoanele mai tinere cu anumite afecțiuni medicale cronice, vaccinul antigripal este gratuit.
Tratarea unei răceli
Curtarea unei răceli
Vitamina C: O trecere în revistă a studiilor a constatat că administrarea a 200 mg sau mai mult de vitamina C ca măsură preventivă a fost eficientă în reducerea incidenței răcelii doar la persoanele expuse la frig și/sau stres fizic semnificativ (inclusiv la persoane precum soldații și maratoniștii). Incidența răcelii nu s-a modificat în niciunul dintre studiile comunitare.
Câteva studii au constatat că administrarea de vitamina C înainte de apariția unei răceli reduce durata și severitatea, dar cu cantități foarte mici. Este posibil ca variația efectului să depindă de cantitatea de vitamina C din dieta normală, așa că recomandăm includerea alimentelor bogate în vitamina C în fiecare zi. Încercați coacăze negre, ardei gras, kiwi, broccoli, căpșuni, conopidă și citrice.
Zinc: Suplimentarea cu zinc a fost considerată o modalitate de reducere a duratei răcelilor și gripei, deoarece joacă un rol important în menținerea funcției imunitare. Deși s-a considerat că pastilele de zinc reduc durata și simptomele unei răceli, cercetările au găsit doar dovezi slabe care să susțină acest lucru. De fapt, dozele de zinc mai mari de 30 mg pot provoca dureri de stomac sau vărsături, iar suplimentarea excesivă și prelungită a zincului poate duce la deficit de cupru. În schimb, obțineți suficient zinc consumând alimente precum carne slabă și crustacee, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fasole și nuci.
Echinacea: Probabil cel mai recunoscut supliment pe bază de plante pentru prevenirea și tratarea răcelilor și gripei. În prezent există o controversă cu privire la eficiența echinaceei în tratarea răcelii și gripei. Unele studii arată că echinaceea reduce durata răcelii, în timp ce altele nu reușesc să arate nicio diferență. Tot ce putem spune este că este nevoie de mai multe cercetări în ceea ce privește utilizarea echinaceei în funcția imunitară.
Garillon: Studiile privind utilizarea usturoiului pentru tratarea unei răceli sunt minime. Cu toate acestea, un studiu a arătat că persoanele cărora li s-a administrat un supliment de usturoi care conține alicină au avut o durată mai scurtă a bolii, precum și o probabilitate mai mică de a dezvolta o răceală. Usturoiul pare să fie cel mai eficient atunci când este folosit ca mijloc de prevenire, așa că de ce să nu vă faceți un obicei de a include usturoiul în mâncarea pe care o gătiți, deoarece poate avea și multe alte beneficii pentru sănătate?
Fluide: Fluidele ajută la ameliorarea simptomelor asociate cu răceala și gripa. Lichidele calde, cum ar fi supa sau ceaiurile din plante, pot ajuta la slăbirea mucusului și la menținerea gâtului umed. Evitați alcoolul și băuturile care conțin cofeină, deoarece acestea au un efect de uscare. Și, bineînțeles, beți multă apă.
Alinați simptomele
Dureri și dureri: Încetiniți, odihniți-vă și dormiți mai mult. Ați putea încerca, de asemenea, un pachet cald în timp ce vă relaxați în pat.
Tuse: S-a demonstrat că mierea ușurează tusea și îmbunătățește somnul la persoanele cu răceală și gripă.
Feveriță: Mențineți lichidele, cum ar fi apa, supa și băuturile fără cofeină. Lichidele vă vor menține hidratat, vă vor face să vă simțiți mai bine și vor elibera orice mucus.
Durere în gât: Faceți gargară cu apă caldă și sărată pentru a ameliora durerea de gât. Supa caldă de legume este, de asemenea, o modalitate excelentă de a calma durerea.
Ce mă doare?
Răceală
Ce este: Răceala este o boală infecțioasă ușoară cauzată de peste 100 de virusuri diferite. Dintre toate răcelile, rinovirusurile și coronavirusurile sunt responsabile pentru
50-70%.
Cine se îmbolnăvește: Virusurile răcelii sunt cele mai infecțioase boli pe care le contractăm. Adulții au în medie între două și patru zile pe an cu răceală, în timp ce copiii au în medie între șase și 10 zile, în funcție de vârstă.
Semne și simptome: Simptomele încep de obicei cu o gâdilătură în gât, urmată de strănut, tuse, nas care curge și oboseală generală.
Durată: Unele răceli pot dura mai puțin de 24 de ore; altele pot dura până la 10 zile.
Gripa
Ce este: O boală respiratorie acută cauzată de virusul gripal.
Cine o contractează: Gripa afectează fiecare grupă de vârstă, dar copiii și adulții de peste 65 de ani sunt cei mai predispuși să dezvolte gripa.
Semne și simptome: Fiind mai severă decât răceala obișnuită, gripa provoacă febră, dureri de cap, dureri musculare și o tuse puternică.
Durată: Febra poate dura până la cinci zile, iar boala se rezolvă, de obicei, în decurs de trei până la șapte zile. Tusea și oboseala generală pot dura săptămâni întregi.
Bronșită
Ce este: Inflamație a mucoasei căilor respiratorii, care este de obicei cauzată de viruși sau de fumat.
Cine o face: Afectează atât adulții, cât și copiii, mai mult în timpul lunilor de iarnă.
Semne și simptome: Cel mai frecvent semn al bronșitei este o tuse care „scoate” un mucus galben-verzui, care indică o infecție. Pot apărea, de asemenea, dureri în gât și în piept, febră, lipsă de aer și oboseală.
Durată: Bronșita acută apare brusc, provoacă simptome severe, dar durează doar câteva săptămâni. Bronșita cronică durează mai mult timp.
Pneumonia
Ce este: O infecție contagioasă a plămânilor cauzată de viruși, bacterii sau ciuperci, sau de inhalarea unor substanțe străine. Plămânii se umplu de mucus sau lichide și nu pot funcționa corect, ceea ce înseamnă că oxigenul nu poate ajunge la sânge și la celule.
Cine o face: Unul din 100 de oameni face pneumonie în fiecare an.
Semne și simptome: Se caracterizează prin febră, simptome de gripă, dureri în piept și respirație rapidă și superficială. Uneori este asociată cu dureri de cap, confuzie, oboseală și pierderea poftei de mâncare.
Durată: Cu tratament, cele mai multe pneumonii bacteriene pot fi vindecate în una până la două săptămâni. Pneumoniile virale pot dura mai mult timp.
.