10 Basic Jiu Jitsu Moves
Executarea mișcărilor de bază de jiu jitsu (ju jitsu moves) tehnici poate ajuta atât de mult orice student începător BJJ atât de mult în învățarea sa de jiu-jitsu. Bazele jiu jitsu și mișcările fundamentale sunt complet esențiale pentru un jiu-jitsu mai bun. În plus, atunci când stăpânește mișcările și exercițiile din tehnicile de bază ale BJJ mișcări și exerciții, studentul de jiu-jitsu brazilian va obține o multitudine de beneficii, cum ar fi:
- Pregătește-și corpul pentru jiu jitsu (întinderi musculare, echilibru corporal și flexibilitate).
- Prevenirea rănilor comune.
- Dezvoltarea unui cardio solid pentru BJJ.
- Gestionarea corectă a luptei de jiu jitsu.
- Etc.
sursa: TheMMANerd
În acest articol de jiu jitsu, veți descoperi câteva mișcări de bază de BJJ, cum ar fi exercițiile de solo, tehnica de retenție a trecerii gărzii &, mișcările BJJ takedowns, mișcările de bază de supunere și multe altele.
Ceea ce urmează este o listă de mișcări de bază de jiu jitsu pe care orice student de jiu-jitsu brazilian și grappling ar trebui să le execute corect.
Mișcări de jiujitsu armbar, triunghi și omoplata de la Guard.
Armbar, triunghi, omoplata sunt de obicei câteva mișcări de bază de jiujitsu printre mișcările complexe primare pe care le înveți ca practicant de BJJ. Acestea sunt tehnicile de bază ale supunerii jiu-jitsu care pot fi executate dintr-o sumedenie de poziții.
Prin urmare, practicantul de jiu-jitsu folosește o serie de mișcări de bază BJJ pentru a le executa, iar învățarea altor tehnici devine mult mai ușoară.
Iată un video instructiv care ilustrează câteva exerciții de jiu-jitsu armbar, triunghi și omoplata de curgere din garda închisă.
sursa: MMA Leech
Mișcări de jiu jitsu de trecere a gărzii tăiate cu genunchiul.
Tăierea cu genunchiul (alunecare cu genunchiul) este o mișcare tehnică excelentă de BJJ pentru a trece de garda cuiva. O mulțime de albi brazilieni de jiu jitsu încep să descopere trecerea gărzii folosind tehnica tăierii genunchiului și le place cum să ocolească picioarele adversarului BJJ.
Iată un video BJJ care vă arată cum să executați corect mișcarea de jiujitsu cu tăietura genunchiului de către Lucas Lepri.
sursa: Bernardo Faria BJJ
Mișcare BJJ de trecere a gărzii peste sub gardă
Pasarea peste gardă este o mișcare eficientă de jiu jitsu pentru a trece garda cuiva. Se poate aplica atât în antrenamentele de jiu-jitsu gi cât și no-gi.
Cum se execută trecerea de gardă over-under?
Over-under implică trecerea unuia dintre brațele tale peste picioarele adversarului tău BJJ și celălalt braț sub picioarele lui. Și odată ce controlezi piciorul adversarului tău, alegi o parte pentru a-i trece garda.
Apoi îți muți șoldurile și greutatea în acea direcție și iată pasa de gardă finalizată.
Pentru mai multe detalii despre mișcările de ju jitsu de trecere a gărzii over-under urmăriți acest video instructiv BJJ de Bernardo Faria.
sursa: BJJ Video Vault
Mișcare de jiu jitsu cu o singură trecere sub gardă.
Singura trecere a gărzii sub cârlig este una dintre cele mai importante tehnici simple, dar devastatoare mișcări de bază de jiu jitsu.
Va părea că te pregătești pentru o strangulare triunghiulară, odată ce doar îți ademenești adversarul să treacă sau să se suprapună gărzii și să se supună.
sursa: Mauricio Gomes BJJ
Double under guard passing ju jitsu moves
Tehnica double under BJJ este una dintre cele mai simple mișcări de bază de jiu-jitsu pentru trecerea gărzii. În plus, este folosită frecvent atât în competițiile gi, cât și no gi, cu mare efect.
De aceea, fiecare centură albă braziliană de ju jitsu pentru începători ar trebui să o cunoască și să o execute bine pe un adversar BJJ.
Intrarea pentru această mișcare BJJ este atunci când practicantul de jiu jitsu ajunge să instaleze mânere sub picioarele adversarului. Apoi își conduce greutatea și presiunea folosind umărul pentru a trece de garda adversarului tău spre controlul lateral.
Iată mai multe detalii despre tehnica dublei treceri sub gardă.
sursa: Keenan Cornelius
Mișcarea șoldurilor în jiu jitsu
Majoritatea luptătorilor de jiu-jitsu brazilian cred că șoldurile sunt centrul jocului.
Pentru că, șoldurile asigură majoritatea tranzițiilor mișcărilor de jiu jitsu pe corp la sol, cum ar fi mișcarea de menținere a gărzii, mișcările de măturare BJJ, mișcările de supunere, etc.
Cu toate acestea, dacă mișcarea șoldurilor tale este lentă și nu este flexibilă, atunci nu mergi cu jiu jitsu-ul tău nicăieri.
Cum să îmbunătățești mișcarea șoldurilor BJJ?
Un student de jiu jitsu brazilian trebuie să exerseze mult în scopul de a ameliora mobilitatea, stabilitatea și flexibilitatea șoldurilor jiu jitsu. Iată câteva exerciții de mișcare a șoldurilor BJJ în aceste videoclipuri.
sursa: Adem Redzovic
sursa: Chewjitsu
7. Mișcări de măturare a foarfecelor în jiu-jitsu.
Fisura de foarfecă este o tehnică eficientă de jiu jitsu brazilian pe care orice începător cu centura albă ar trebui să o învețe și să o execute bine.
Este una dintre tehnicile de mișcare BJJ care servesc bine de la centura albă la cea neagră.
Cum se face o foarfecă de foarfecă de jiu jitsu?
Pentru a face scissor sweep trebuie să începi mai întâi prin a prinde mâneca și gulerul adversarului tău. Apoi folosiți unul dintre picioare pentru a bloca partea adversarului, iar celălalt picior pentru a împinge greutatea adversarului în sus și în jos pe sol.
Iată un video instructiv de BJJ pentru mai multe detalii despre mișcarea de măturare a foarfecei.
sursa: Chewjitsu
8. Single leg jiu jitsu takedown
The single leg takedown este o mișcare interesantă de wrestling și de bază a jiu jitsu brazilian. Aceasta permite să-ți duci adversarul la sol dintr-o poziție în picioare.
Cum să faci o mișcare de takedown BJJ cu un singur picior?
- Pentru a face mișcarea de takedown jiu jitsu jiu jitsu cu un singur picior vă puteți servi de aceste câteva sfaturi:
- Stabilește-ți poziția BJJ (Capul sus, Spatele drept, Șoldurile dedesubt) pregătită pentru tehnica cu un singur picior
- Asigură distanța necesară pentru împușcarea corpului, rupeți poziția adversarului și eliberați-i capul.
- Trimite-ți corpul și închiderea distanței cu șoldurile și fixează piciorul adversarului în cadrul menținerii unei poziții puternice.
- Finalizați mișcarea BJJ de eliminare cu un singur picior prin tragerea și împingerea adversarului în spațiul gol (deplasați centrul lor de greutate)
Pentru mai multe detalii urmăriți acest video instructiv realizat de Andre Galvao.
sursa: Bernardo Faria BJJ
Double legs BJJ takedown
Mișcarea BJJ double leg takedown este una dintre cele mai eficiente tehnici de doborâre în luptele braziliene de Jiu Jitsu și o mulțime de tipuri de grappling.
Această mișcare de jiu jitsu îți va împinge adversarul până la pământ atunci când o faci în mod corect și cu un control dur într-adevăr.
În rest, piciorul dublu este considerat o mișcare fundamentală de jiu jitsu pe care o execuți atât la antrenamentul BJJ no gi, cât și la cel gi. Și, dezvoltarea unui double leg robust și eficient poate dura ani de zile. Dar întrebarea este:
Cum se execută mișcarea de jiu jitsu double leg takedown?
Următorul video BJJ oferă tone de detalii despre cum, când să execute tehnica BJJ double leg takedown De Marcus Almeida Buchecha.
sursa: Bernardo Faria BJJ
Shrimping și Bridging BJJ exerciții de mișcare BJJ
Shrimping și Bridging se numără printre exercițiile de mișcare Basic jiu jitsu. Și atunci când le executați bine veți descoperi că jocul dvs. de BJJ s-a îmbunătățit atât de bine.
Cum pot mișcările BJJ de shrimping și bridging să-mi afecteze jocul?
Deci, shrimping-ul și bridging-ul sunt mișcarea de bază a multor tehnici de tranziție de jiu jitsu, cum ar fi scăpările de la montura laterală, scăpările de la montura completă, reținerile de gardă și multe altele. Deci, este clar că acestea sunt esențiale pentru jiu-jitsu.
Iată un video despre cum să faci corect exercițiile de mișcări de jiu jitsu cu creveți?
sursa: Stephan Kesting
Iată un alt video despre cum să exersezi corect mișcările de bridging jiu jitsu?
sursa: Stephan Kesting: Stephan Kesting
Concluzie
Aceste mișcări de bază de jiu-jitsu brazilian sunt esențiale pentru a vă îmbunătăți arta marțială BJJ. În caz contrar, jocul tău se va schimba complet atunci când vei începe să exersezi și să repeți această mișcare BJJ zilnic. Dar ce veți câștiga? Cu siguranță veți câștiga mai multă mobilitate, flexibilitate, stabilitate și multe altele.
Sperăm că obțineți bucăți de cunoștințe de bază jiu jitsu Fundamentele de bază din acest articol.
Simțiți-vă liber să ne știți care este cea mai bună mișcare de grappling și jiu-jitsu brazilian?