10 cele mai bune pudre proteice pentru pierderea în greutate în 2020, conform RDs
În ciuda rezultatelor magice pe care le promit adesea dietele la modă, pierderea în greutate poate fi dificilă. De ce? Pentru că, de cele mai multe ori, acele diete nu încorporează proteinele de care aveți nevoie. Pierderea în greutate poate declanșa gânduri de privare, dar în realitate este vorba mai mult despre recunoașterea și încorporarea hranei sănătoase necesare pentru a rămâne sătul și plin de energie. Potrivit lui Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, aici este locul în care cea mai bună pudră de proteine pentru pierderea în greutate vine la îndemână.
Cum poate ajuta un plus de proteine la pierderea în greutate?
Este important să rețineți că utilizarea pudrei de proteine în sine nu duce la pierderea în greutate, conform lui Mangieri, dar poate încetini digestia și vă poate ajuta să rămâneți mai plin, mai mult timp. „Având în vedere că foamea este unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu reușesc să piardă în greutate, capacitatea proteinelor de a controla foamea și sațietatea este un mare beneficiu”, spune Mangieri. Bonus: ea spune că ajută, de asemenea, la menținerea și construirea masei musculare, în special pentru cei care urmează o dietă cu conținut redus de calorii.
Nu numai că pudra de proteine este grozavă pentru pierderea în greutate, dar este, de asemenea, un vehicul ideal pentru a vă asigura că fiecare masă are un pumn de nutriție și substanță. (Ceea ce, atunci când este adăugat la o dietă echilibrată, vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.) „Majoritatea oamenilor se descurcă bine cu obținerea unei cantități adecvate de proteine la cină, dar ar putea beneficia de încorporarea mai multor proteine în micul dejun și în gustări”, explică Karolin Saweres, RDN, LD,. „Aici este locul în care pulberile de proteine pot fi benefice.”
Ce face o pudră proteică bună pentru pierderea în greutate?
- Identificați-vă preferințele personale și obiectivele de pierdere în greutate. Mangieri spune că, dincolo de pierderea în greutate, alegerea proteinei potrivite pentru dvs. va depinde de câțiva factori: gustul dvs., preferințele personale și obiectivele de compoziție corporală. Este întotdeauna important să vă amintiți că nu există două călătorii de pierdere în greutate care să fie la fel. Acestea fiind spuse, există câteva lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când vă restrângeți selecția.
- Marca ar trebui să fie testată de o terță parte. Mangieri preferă o marcă care este testată de o terță parte prin „laboratoare de consum, NSF Certified for Sport sau Informed-Choice” pentru a asigura utilizarea unui produs de bună calitate.
- Căutați pudre de proteine fără zahăr și fără îndulcitori. Mai specific pentru pierderea în greutate, Mascha Davis, MPH, RDN își sfătuiește clienții să folosească pudre proteice care nu conțin zahăr sau alți îndulcitori și care sunt de origine naturală. Chiar dacă sunt adesea comercializate ca produse nutritive, zaharurile și alte ingrediente nedorite sunt uneori ascunse în interior, așa că este important să verificați întotdeauna cu atenție etichetele ingredientelor.
Care sunt diferitele tipuri de pudră proteică pe care le puteți cumpăra?
În cele din urmă, Mangieri spune că este important să înțelegeți tipurile de proteine de pe piață pentru a alege una care să vă satisfacă nevoile. În mod specific, veți dori să înțelegeți diferența dintre proteinele din zer și cele vegetale.
- „Pudra de proteine din zer este adesea preferata sportivilor datorită conținutului ridicat de leucină și a vitezei mai rapide de digestie”, spune ea.
- Proteina de cazeină, cu toate acestea, „oferă o rată de digestie ușor mai lentă, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru perioada dintre mese.”
- Pentru opțiunile de pudră proteică vegană, ea recomandă o pudră cu o combinație de proteine vegetale pentru a se asigura că aceasta conține suficient. Mazărea, orezul brun, fasolea, chia și cânepa sunt cele mai comune și mai fiabile surse.
Care sunt câteva rețete cu pudră de proteine?”
Puteți face călătoria dvs. cu pudră de proteine la fel de simplă sau de complexă pe cât doriți atunci când vine vorba de modul de utilizare a pudrei de proteine în rețete.
Pentru o gustare de bază, Saweres sfătuiește să faceți o rețetă simplă de shake de proteine amestecând măsura de pulbere recomandată pe ambalaj cu apă, lapte degresat sau lapte de migdale neîndulcit.
Dacă plănuiți să înlocuiți o masă, ea recomandă să faceți un smoothie proteic cu lapte, fructe, semințe de chia pentru a-l îngroșa și iaurt degresat pentru o umplere suplimentară.
Puterea dvs. nu trebuie să fie folosită exclusiv sub formă de băutură, totuși. Sunt, de asemenea, adaosuri excelente la mâncărurile obișnuite, cum ar fi supele, ovăzul sau clătitele, pentru a le crește conținutul de proteine. „Aici contează cel mai mult tipul și marca”, avertizează Mangieri. „Nu toate pulberile proteice se amestecă bine și nu toate au un gust bun.” Ea spune că o proteină bună de stimulare are o aromă neutră „și nu include zahăr adăugat, coloranți sau arome artificiale.”
RELATED: Această dietă cu smoothie de 7 zile vă va ajuta să scăpați de ultimele kilograme.
Ce pulberi proteice sunt cele mai bune?
După ce luați în considerare toți acești factori, poate părea imposibil să găsiți o pudră proteică perfectă pentru dumneavoastră. Dar acest lucru nu ar trebui să fie cazul. Piața este robustă și în creștere, așa că există o varietate de opțiuni din care puteți alege.
Pentru a vă începe căutarea, iată 10 alegeri recomandate de experți pentru cele mai bune pudre de proteine pentru pierderea în greutate.
Navitas Essential Blend Protein & Greens
În ceea ce privește proteinele pe bază de plante, acest amestec de superalimente este o forță. Navitas Organics amestecă proteinele din mazăre, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, in auriu și cânepă pentru a obține un amestec complet de proteine care cu siguranță va sătura. În plus, pulberea verde oferă un impuls nutrițional. Există, de asemenea, enzime și probiotice adăugate, spune Davis, care pot ajuta la digestie.
Cumpărați acum
Bob’s Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster
Davis recomandă această pudră nu numai pentru că provine din proteine de mazăre, deci este o opțiune excelentă pe bază de plante. De asemenea, conține chia, fibre prebiotice și probiotice din ingrediente simple, „oferind un profil nutrițional bine rotunjit”. Ea spune că dulceața sa este excelentă pentru smoothie-uri, shake-uri și adăugarea în produse de patiserie.
Cumpărați acum
BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate
Nu contează aroma, Mangieri recomandă BiPro ca un brand întreg. Fiecare porție de pulbere de la BiPro conține 23 de grame de proteine pentru dezvoltarea musculaturii. În plus, formula sa include fibre prebiotice pentru a susține un intestin sănătos și pudră de ulei de nucă de cocos non-OMG pentru „o doză sănătoasă de MCT.”
Cumpără acum
ALOHA Organic Chocolate Protein
Unora le place să își aprovizioneze cămările cu o selecție de pulberi, iar alții rămân la una care acoperă toate bazele. Davis o recomandă pe aceasta pentru cel din urmă grup. Are ingrediente organice, nu conține gluten, nu conține soia și este alcătuită dintr-un amestec de proteine 100% pe bază de plante, deci este una dintre cele mai bune pudre proteice pentru eforturile de pierdere în greutate care pot fi complicate de restricții alimentare preexistente.
Cumpărați acum
GNC’s Pro Performance Unflavored Whey
Câteva pulberi sunt menite să satisfacă o poftă de dulce, dar această opțiune fără aromă este excelentă pentru a strecura proteine în orice masă, spune Mangieri. Fiind ea însăși elaboratoare de rețete, ea jură pe aceasta, mai ales pentru că are ștampila ei de aprobare Informed-Choice.
Cumpărați acum
Orgain Clean Nutrition Protein Powder
Un brand care oferă opțiuni de proteine din zer organice pe bază de plante și hrănite cu iarbă, Orgain are o pudră de proteine pentru fiecare preferință. Saweres o recomandă pentru că nu conține zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali.
Cumpărați acum
Vega One Organic All-In-One Shake
Dispunând de proteine organice pe bază de plante, o sursă bună de verdețuri, patru grame de fibre și antioxidanți vitaminele A și C, această pudră completează lista de recomandări a lui Saweres. Se ridică cu adevărat la înălțimea numelui său de produs all-in-one.
Cumpărați acum
Vegan Shakeology Blend
Potrivit lui Saweres, această pudră este o alegere ideală pentru înlocuirea totală a meselor, deoarece o porție se verifică la 16 grame de proteine. Amestecul vegan provine din chia, mazăre, sacha inchi, in, quinoa, orez și ovăz. Shakeology oferă, de asemenea, amestecuri de proteine pe bază de zer.
Cumpără acum
Pure Protein Powder
Saweres o recomandă ca fiind cea mai bună pudră proteică preferată pentru pierderea în greutate, deoarece este o proteină naturală din zer care conține „toți aminoacizii esențiali” și 23 de grame de proteine pe porție la 130 de calorii.
Cumpără acum
Syntrax Nectar Sweets & Syntrax Matrix
.