10 exerciții pentru îmbunătățirea forței mâinii
Cu utilizarea sporită a tehnologiei, scrisul de mână devine o metodă mai puțin preferată de comunicare. În mod ironic, astăzi (1/23) este Ziua națională a scrisului de mână, dar tot mai puțini adulți și copii folosesc scrisul de mână ca mod de comunicare. Ca urmare, slăbiciunea mâinii a devenit, de asemenea, mai răspândită atât la tineri, cât și la adulți.
În calitate de terapeut al mâinilor, observ o musculatură a mâinii subdezvoltată (palme plate sau lipsa arcadelor mâinii) la copii, precum și slăbiciune de prindere și de ciupire la adulți. Efectele asupra scrisului de mână sunt evidente (oboseala mâinii, ilizibilitate), însă efectele se pot extinde și la alte activități ale vieții de zi cu zi.
10 moduri distractive de a crește forța mâinii
1) Folosiți terapeutul pentru prindere și ciupire. Ascundeți monede și alte obiecte mici în chit pentru a încuraja ciupirea și tragerea cu degetul mare, arătător și mijlociu
Sfat: Folosiți degete diferite pentru a scoate obiectele din chit.
2) Ciupiți clești de rufe sau folosiți pensete pentru a manipula obiecte mici pentru a lucra la forța de ciupire folosind degetul mare, arătător și mijlociu.
Tip: Folosiți obiecte de mărimi diferite pentru a le prinde cu cleștele de rufe sau penseta și sortați obiectele (mărgele,bile, fasole, monede)
3) Rupeți și fărâmițați hârtia în bile
Tip: Folosiți diferite tipuri de hârtie pe măsură ce se îmbunătățește forța (hârtie de țesut, reviste și hârtie de construcție)
4) Folosiți un dispozitiv de prindere a mâinilor
Tip: Achiziționați un dispozitiv de prindere a mâinilor care poate fi ajustat cu ușurință cu diferite arcuri rezistive pe măsură ce se îmbunătățește forța.
5) Exerciții cu degetele cu bandă de cauciuc: Puneți o bandă de cauciuc în jurul tuturor degetelor și a degetului mare și întindeți degetele înăuntru și în afară. Tip: Utilizați diferite rezistențe ale benzilor de cauciuc sau mai multe benzi pe măsură ce se îmbunătățește forța.
6) Trasarea obiectelor sau a literelor: Folosind o strângere de trepied (folosind degetul mare, arătătorul și cel mijlociu pentru a ține stiloul) trasați litere cu litere de tipar și cursive în timp ce mențineți această strângere.
Tip: Folosiți un stilou cu vibrații pentru a trasa litere care necesită o presiune mai mare în jurul stiloului pentru a-l controla și stabiliza. Se poate adăuga, de asemenea, o componentă de întărire a umerilor prin lipirea hârtiei de un perete și trasarea literelor în timp ce se stă în picioare.
7) Mingi de China: Țineți bilele de China într-o mână și rotiți-le una în jurul celeilalte în sensul acelor de ceasornic.
Tip: Inversați direcția bilelor în sens invers acelor de ceasornic pentru o provocare suplimentară.
8) Tablă cu obiecte Velcro: Achiziționați Velcro cu cârlig și buclă lipicioasă pe spate. Atașați Velcro cu buclă la diferite obiecte (mie îmi place să folosesc nasturi de diferite dimensiuni), apoi „lipiți-le” pe placa de Velcro cu cârlig și scoateți-le.
9) Folosiți jocuri și jucării: Construirea de Legos, placa de țesut cu benzi de cauciuc sau mărgele pop
Tip: Încurajați tragerea și împingerea obiectelor împreună și îndepărtarea lor cu ajutorul diferitelor degete. Începeți cu folosirea degetului mare și a arătătorului, apoi progresați până la folosirea celorlalte degete.
10) Folosiți o activitate precum gătitul (amestecarea, frământarea aluatului, tăietori de prăjituri, rularea stiloului) sau construcția în lemn (țineți un cui și bateți cu ciocanul) sau o lucrare de artizanat (tăierea, colorarea, vopsirea, pictarea, stoarcerea lipiciului)sau cântatul la un instrument (pian, corn sau instrumente de suflat)
Tip: Cheia este să găsiți o activitate care să vă intereseze pentru a face ca întărirea mâinilor să fie distractivă!
Despre autor: Julie Freiner, OTR, CHT este un ergoterapeut cu peste 18 ani de experiență ca terapeut certificat pentru mâini. Ea practică în O’Fallon, MO.
.