10 moduri simple de a face față stresului
10 moduri de a face față stresului cronic
„Este esențial să recunoașteți situațiile stresante pe măsură ce apar, deoarece vă permite să vă concentrați pe gestionarea modului în care reacționați”, spune Dr. Stoll. „Cu toții trebuie să știm când să închidem ochii și să respirăm adânc atunci când simțim că tensiunea crește.”
Utilizați aceste sfaturi pentru a preveni sau reduce stresul cronic.
1. Reechilibrați munca și casa
Toată munca și nicio distracție? Dacă petreceți prea mult timp la birou, puneți-vă în mod intenționat mai multe date în calendar pentru a vă bucura de timp pentru distracție, fie singur, fie cu alții.
2. Integrați exerciții fizice regulate
Mișcarea corpului în mod regulat echilibrează sistemul nervos și crește circulația sângelui, ajutând la eliminarea hormonilor de stres. Chiar și o plimbare zilnică de 20 de minute face diferența.
3. Mâncați bine și limitați alcoolul și stimulentele
Alcoolul, nicotina și cofeina pot ameliora temporar stresul, dar au un impact negativ asupra sănătății și pot înrăutăți stresul pe termen lung. Organismele bine hrănite fac față mai bine, așa că începeți cu un mic dejun bun, adăugați mai multe fructe și legume organice, evitați alimentele procesate și zahărul și beți mai multă apă.
4. Conectați-vă cu persoane care vă sprijină
Să vorbiți față în față cu o altă persoană eliberează hormoni care reduc stresul. Sprijiniți-vă pe acei buni ascultători din viața dumneavoastră.
5. Rezervați-vă timp pentru hobby-uri
Vă place să faceți grădinărit, să citiți, să ascultați muzică sau o altă activitate creativă? Angajați-vă în activități care vă aduc plăcere și bucurie; cercetările arată că acest lucru reduce stresul aproape la jumătate și vă scade și ritmul cardiac.
6. Practicați meditația, reducerea stresului sau yoga
Tehnicile de relaxare activează o stare de odihnă care contrabalansează hormonii de luptă sau de fugă din corpul dumneavoastră. Luați în considerare posibilitatea de a urma un curs de reducere a stresului bazat pe mindfulness pentru a învăța instrumente eficiente și de durată.
7. Dormiți suficient
Dacă dormiți mai puțin de șapte-opt ore, corpul dumneavoastră nu va tolera stresul la fel de bine cum ar putea. Dacă stresul vă ține treaz noaptea, abordați cauza și adăugați meditație suplimentară în ziua dvs. pentru a compensa z-urile pierdute.
8. Legătura cu animalul dvs. de companie
Studiile clinice arată că petrecerea chiar și a unui scurt timp cu un animal de companie poate reduce nivelul de anxietate aproape la jumătate.
9. Luați-vă o vacanță
Plecarea departe de toate vă poate reseta toleranța la stres prin creșterea perspectivei mentale și emoționale, ceea ce vă face o persoană mai fericită și mai productivă la întoarcere. Lăsați telefonul mobil și laptopul acasă!
10. Consultați un consilier, un antrenor sau un terapeut
Dacă gândurile negative vă copleșesc capacitatea de a face schimbări pozitive, este timpul să căutați ajutor profesional. Faceți o programare astăzi – sănătatea și viața dvs. merită.
.