10 smoothie-uri cu conținut scăzut de zahăr pentru a-ți începe dimineața
Cum știm cu toții, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Fiind prima masă care intră în corpul nostru, este esențial să luăm un mic dejun bogat în nutrienți, care să ne alimenteze pentru ziua care urmează. Cu toate acestea, nu toată lumea are timp să pregătească un mic dejun așezat.
Câteodată avem nevoie de ceva rapid cu care să fugim de la ușă. De aceea, smoothie-urile sunt opțiunea perfectă de mic dejun on-the-go. Puțini știu că smoothie-urile pot fi pline de zahăr. O mare parte din conținutul ridicat de zahăr poate proveni din zaharurile adăugate în sucuri și din excesul de fructe. Nu vă faceți griji, totuși. Am adunat smoothie-urile mele preferate cu conținut scăzut de zahăr pentru a le împărtăși cu voi.
Cacao Coffee Smoothie
Ucideți doi iepuri dintr-o lovitură cu acest smoothie delicios și cofeinizat pentru micul dejun. Nu numai că acest smoothie este relativ sărac în zahăr, dar ovăzul vă va lăsa să vă simțiți sătul până la prânz. Pentru o opțiune și mai sănătoasă, folosiți o simplă cafea cu gheață preparată la rece, mai degrabă decât o cafea cu gheață dulce și cremoasă.
#SpoonTip: Schimbați siropul de arțar cu o opțiune fără zahăr pentru a păstra gustul dulce, dar pentru a renunța la zahărul adăugat.
Green Smoothie
O altă opțiune excelentă de smoothie cu conținut scăzut de zahăr este smoothie-ul verde clasic. Smoothie-urile verzi sunt pline de antioxidanți și vitamine și sunt modalitatea perfectă de a vă strecura în porția zilnică de verdețuri. Pentru o bază lichidă cu conținut scăzut de zahăr, folosiți lapte de migdale neîndulcit sau apă. Ambele fac un smoothie delicios fără adaos de zahăr. Este important să vă alegeți cu înțelepciune fructele. Unele fructe, cum ar fi ananasul, sunt extrem de bogate în zahăr. Ținând cont de acest lucru, asigurați-vă că vă uitați la porția pentru fructele congelate pentru a vă asigura că nu consumați un smoothie zaharat.
Peanut Butter & Banana Smoothie
În calitate de fată cu o mare poftă de dulciuri, mă orientez adesea spre smoothie-uri precum acest smoothie cu unt de arahide & și banane. Cu doar trei ingrediente, puteți controla cu ușurință cât de mult zahăr intră în smoothie-ul dumneavoastră. În timp ce rețeta cere trei banane, eu aș recomanda una până la una și jumătate. Bananele sunt un fruct sănătos, dar carbohidrații și zaharurile se pot aduna rapid. O altă alternativă (dacă vă urmăriți cu adevărat aportul de zahăr) este să schimbați untul de arahide cu PB2. PB2 are, în esență, același gust de unt de arahide, dar cu mult mai puține calorii și zahăr.
Orange & Ginger Smoothie
Acesta este smoothie-ul perfect dacă vă simțiți puțin cam sub așteptări și aveți nevoie de un stimulent nutritiv. Ingredientele din acest smoothie sunt sărace în zahăr, cu multe beneficii pentru sănătate. Portocalele conțin vitamina C, care protejează și întărește sistemul imunitar. Ghimbirul este, de asemenea, extrem de benefic pentru a ajuta la o digestie corectă. Dacă nu știai, scorțișoara este, de asemenea, unul dintre cele mai bune condimente pentru scăderea zahărului. Nu numai că scorțișoara scade glicemia, dar reduce și bolile de inimă. Cu acest smoothie cu conținut scăzut de zahăr și bogat în nutrienți, veți fi plin de energie și veți ieși pe ușă cât ai zice pește.
Spinacarde, avocado & Mango Smoothie
Acest smoothie simplu, dar dulce, este o opțiune excelentă de mic dejun cu conținut scăzut de zahăr atunci când fugiți pe ușă. Adăugarea avocado în smoothie-uri este o modalitate ușoară de a consuma grăsimi sănătoase și de a rămâne sătul mai mult timp. Mango va conferi smoothie-ului tău cantitatea perfectă de dulceață fără adaos de zahăr.
Mango Basil Smoothie
Acest smoothie tropical și aromat vă va lăsa papilele gustative extrem de satisfăcute. Combinația de mango dulce și busuioc picant creează un smoothie revigorant cu efect. Cu toate acestea, mango este unul dintre acele fructe care pot fi zaharoase, așa că asigurați-vă că aveți grijă la mărimea porției. Cu scorțișoara și laptele de migdale neîndulcit, acest smoothie are un conținut scăzut de zahăr.
Berry Green Smoothie
Combinația de fructe de pădure bogate în fibre și verdețuri cu conținut ridicat de antioxidanți creează un smoothie de mic dejun delicios și cu conținut scăzut de zahăr. Fructele de pădure sunt un fruct cu un conținut relativ scăzut de zahăr, cu multe beneficii nutriționale. Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și creează un smoothie de mic dejun sățios.
Fructe & Yogurt Smoothie
Adaugați iaurt la un smoothie de mic dejun este o modalitate excelentă de a obține o consistență mai groasă, asemănătoare unui milkshake și vă va menține sătul toată dimineața. Îmi place să folosesc iaurtul grecesc simplu în smoothie-urile mele pentru că este relativ sărac în zahăr și extrem de bogat în proteine. Combinând fructele de pădure, laptele de migdale neîndulcit și iaurtul se obține un smoothie delicios pentru micul dejun.
Apple-Peanut Butter Smoothie
Măceii și untul de arahide sunt un clasic. Așa că de ce să nu vă transformați gustarea într-un smoothie? Acest smoothie cu mere și unt de arahide este sărac în zahăr, deoarece singurul fruct folosit este un măr. Din nou, nu ezitați să folosiți PB2 în loc de unt de arahide dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai sănătoase. Aromele din acest smoothie vă vor aduce înapoi la vremurile bune.
Chocolate Blueberry Smoothie
Personal, acesta este unul dintre smoothie-urile mele preferate dintotdeauna. Combinația de ciocolată și afine creează un smoothie bogat și dulce, care vă va face să vă simțiți ca și cum ați mânca desert la micul dejun.
Cu aceste smoothie-uri cu conținut scăzut de zahăr, nu veți mai avea niciodată o scuză pentru a sări peste micul dejun. Există atât de multe moduri de a reduce zahărul adăugat și de a crea nenumărate smoothie-uri cu conținut scăzut de zahăr pentru a vă începe dimineața cu dreptul.
.