15 exerciții distractive de baseball care vor dezvolta sinergia echipei și abilitățile individuale
Yogi Berra a spus-o cel mai bine: „Baseballul este 90 la sută mental; cealaltă jumătate este fizică.” Dar cum încorporezi latura strategică a jocului cu elementele fundamentale și cum reușești să menții atenția jucătorilor tăi în timpul antrenamentelor? Exerciții de baseball.
De la exerciții de lovituri de baseball până la exerciții de interior, acestea învață elementele fundamentale prin repetiție. Dar să recunoaștem, exercițiile devin monotone dacă rămâi cu aceleași două sau trei. Consultați aceste 15 exerciții care vor atrage, emoționa și îi vor face pe copii să ghicească.
Faceți ca exercițiile să fie orientate spre obiectiv
Baseballul cere jucători bine pregătiți care dovedesc rezistență atât fizică, cât și mentală. Jocul răsplătește strategia, cooperarea și tehnica. De aceea, exercițiile de baseball pentru juniori reprezintă baza succesului echipei tale.
După ce ai un manual de exerciții, te asiguri că jucătorii tăi rămân entuziasmați și motivați. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când structurați încălzirea și antrenamentele:
- Aveți un obiectiv clar înainte de a începe un exercițiu.
- Știți care sunt elementele fundamentale la care lucrați, astfel încât să puteți corecta greșelile și să oferiți sugestii constructive.
- După ce v-ați atins obiectivul, treceți mai departe.
- Dacă un exercițiu nu „funcționează” pentru echipa ta, treci și tu mai departe.
- Exercițiile care durează prea mult consumă energie și concentrare prețioase.
- Păstrați antrenamentele în mișcare și pline de activități.
„Distracția” din Fundamentals
Primile trei litere din „fundamentals” se scriu „fun”. Nu uitați asta! Căutați exerciții de baseball distractive care îi motivează pe copii prin joc și competiție prietenoasă.
De exemplu, nu-i puneți pe copii doar să exerseze la bătaie. În schimb, transformați-i într-o competiție de bătaie pentru a vedea cine poate lovi mingea cel mai departe. Nu-i puneți pe copii doar să facă sprinturi. Cronometrați-i la alergarea pe bază, astfel încât să poată lucra la îmbunătățirea virajelor. Modificările simple fac toată diferența atunci când vine vorba de dezvoltarea rezistenței, a rezistenței și a încrederii în sine, în timp ce se distrează de minune.
Practica face perfecțiunea?
În cele din urmă, spuneți nu perfecționismului. Fără greșeli, învățarea nu poate avea loc. Cerând perfecțiunea îi face pe copii să se teamă să greșească și le răpește distracția din antrenament. Dar dacă nu fac greșeli, cum se pot îmbunătăți?
În schimb, ajutați-vă jucătorii să recunoască ce funcționează și ce nu funcționează și apoi faceți ajustări în consecință. Susțineți gândirea critică și conștiința de sine, astfel încât copiii să înceapă să se antreneze singuri.
Top Baseball Practice Drills
Pregătiți să vă scufundați în câteva exerciții și să vă structurați propriul plan de antrenament? Iată câteva dintre exercițiile noastre preferate de baseball listate pentru ca tu să le adaugi în programarea ta programată în mod regulat. Ne simțim încrezători că veți găsi aici câteva lucruri de încercat pe care nu le-ați luat în considerare înainte.
Exercițiul celor patru colțuri
Gol:
Acest exercițiu îi învață pe copii despre competiția și cooperarea în echipă, alergarea la bază și rotunjirea și progresiile de aruncare. De asemenea, întărește abilitățile de primire în timp ce le oferă copiilor o modalitate distractivă de a se condiționa mai bine. Cel mai bun dintre toate, funcționează bine pentru fiecare grupă de vârstă, de la jucători de t-ball până la jucători de liceu din echipa universitară.
Execuție:
- Începeți prin a vă împărți echipa în două. Aliniați o echipă la placa de start și cealaltă la baza a doua. Dați primului jucător din fiecare linie o minge de baseball.
- Spuneți-le să alerge trei baze consecutive. Astfel, cei care încep de la placa de start vor termina la a treia bază, iar cei care încep de la a doua vor termina la prima bază.
- După ce au ajuns la baza corectă, trebuie să se oprească, să își așeze picioarele și să arunce mingea la următorul jucător din linie. Următorul jucător de la rând prinde mingea și repetă activitatea.
- Dacă jucătorul nu prinde mingea, trebuie să o recupereze. Atinge baza lor de pornire. Și apoi să execute secvența.
Amintire:
Jucătorii trebuie să termine prin a se așeza într-o zonă desemnată pe care o atribuiți înainte de începerea exercițiului. Câștigă echipa care termină prima cu toți membrii săi așezați în locul potrivit. Acest exercițiu readuce distracția în baseball și îi pregătește pe copii pentru joc.
Exercițiu de joc cu două mingi
Obiectiv:
Căutați exerciții de încălzire pentru baseball? Acest joc necesită un echipament minim – două mingi de baseball. Îi menține pe copii implicați și concentrați atunci când există timp mort (cum ar fi tranziția de la încălzire la jocul propriu-zis). Și perfecționează abilitățile de primire și coordonarea mână-ochi.
Execuție:
Începeți cu jucătorii într-un cerc echidistant unul față de celălalt. Fiecare jucător primește trei eliminări. În funcție de numărul de jucători participanți, regulile vor fi ușor diferite pentru eliminări.
Jucătorii obțin eliminări atunci când:
- Scapă una sau ambele mingi care le sunt aruncate.
- Fac o aruncare care nu poate fi prinsă sau aruncă prea tare.
- Aruncă mingile către jucătorul de lângă ei (și sunt mai mult de patru jucători).
- Aruncă către cineva care prinde ambele mingi cu o singură mână fără a-și folosi corpul pentru prindere. (Acest lucru încheie, de asemenea, jocul atunci când nu mai aveți decât doi jucători finaliști.)
Remarcați:
Cum determinați dacă o aruncare se dovedește a fi prinsă sau nu? Toată echipa votează.
Exercițiu de antrenament
Obiectiv:
Acest exercițiu îi face pe jucători să lucreze pe diferite poziții, sporindu-le versatilitatea. De asemenea, le oferă antrenorilor posibilitatea de a vedea cum se comportă jucătorii în diferite roluri. În cele din urmă, încurajează abilitatea de a se mișca și de a gândi fără efort pe teren.
Execuție:
- Așezați-vă copiii în terenul interior și exterior cu mănușile lor și aduceți primul jucător la bătaie. (Aveți încă doi-trei jucători pregătiți la bătaie, astfel încât să aveți o tranziție lină la început.)
- Antrenorul aruncă și echipa respectă regulile obișnuite ale baseball-ului.
- De fiecare dată când un bătut sau un alergător de bază este eliminat, aceștia își iau mănușile și se îndreaptă spre teren. Se rotesc de la câmpul drept la câmpul central la câmpul stâng. Apoi, de la baza a treia la shortstop la baza a doua, prima bază și din nou la bătaie.
Amintire:
După fiecare a treia eliminare, eliberați bazele și începeți o nouă repriză.
Exercițiu de lovit și primit
Obiectiv:
Această activitate întărește toate elementele fundamentale ale baseball-ului.
Execuție:
- Divizați echipa în jumătate, cu antrenorul la aruncare, și plasați un jucător defensiv în fiecare poziție, cu excepția celei de prinzător.
- Lasă-i pe lilieci să știe că, odată ce mingea este în joc, ei trebuie să parcurgă cât mai multe baze posibile. Ei marchează câte un punct pentru fiecare bază pentru echipa lor.
- În timp ce bătăușul aleargă bazele, apărarea se apucă de treabă cu pregătirea mingii. Ei vor face acest lucru aruncând consecutiv la fiecare jucător de câmp și terminând cu o aruncare înapoi la aruncător.
Amintire:
Încurajați-vă jucătorii de câmp să rămână pe pozițiile lor în timp ce primesc aruncări. Ei ar trebui să se miște doar pentru aruncări offline sau pentru a prinde mingea lovită. Când se întâmplă aruncări în exces, mingea se întoarce la aruncător pentru o încercare repetată.
Exercițiu de ștafetă
Scop:
Acest exercițiu de baseball pentru copii întărește apărarea echipei, comunicarea pe teren, jocul de picioare și poate duce la multă emoție în rândul jucătorilor. Pentru echipele mai tinere, vă sugerăm să folosiți softties de dragul siguranței.
Execuție:
- Divizați echipa în jumătate și aliniați-o în două linii extinse cu jucători echidistanți unul față de celălalt.
- Începeți la același capăt al fiecărei linii cu mingi de baseball. Cei doi jucători cu mingi trebuie să se întoarcă cu spatele la linia lor.
- La semnal, cereți celor doi jucători cu mingi să se întoarcă și să arunce la următorii copii din linie. Acești copii repetă apoi aceeași îndemânare întorcându-se către persoana din spatele lor în josul liniei.
- Echipa câștigătoare reprezintă cea care își mută prima mingea în josul liniei.
Amintire:
Învățați comunicarea pe teren spunându-i fiecărui receptor să ridice ambele mâini și să strige: „Ștafeta”. Cei care sunt în posesia mingii vor lucra la aruncarea la voce. Încurajați-i pe receptori să-și miște picioarele spre mingea de baseball în loc să se întindă după ea.
Exercițiul „Lean, Look, & Stutter Drill”
Obiectiv:
Exercițiile de viteză a mingii de baseball ca aceasta condiționează echipa ta, în timp ce îi lasă să lucreze la viteza în afara terenului.
Execuție:
Începeți echipa ta la placa de bază. Rând pe rând, puneți-i să exerseze următoarea secvență de alergare la bază.
Puneți-i să sprinteze de la bază până la prima bază exersând tehnica „apleacă-te, privește și bâlbâie-te” (LLS).
Aceasta înseamnă-
- Să se aplece în față la prima bază ca un sprinter
- Să se uite în dreapta pentru a vedea unde este mingea
- Practicarea pașilor scurți de „bâlbâială” după ce aleargă prin prima bază, astfel încât să încetinească și să se oprească pe linia de fault, bine poziționați pentru a fura a doua
Amintire:
De asemenea, ei ar trebui să se concentreze asupra efectuării unor viraje ușoare, trecând prin bază și căutând să vadă unde ar fi mingea în joc.
Exercițiul Aggressive Turn Shuffle Drill
Obiectiv:
Pentru acest exercițiu, copiii dvs. vor lucra pornind de la ipoteza că au lovit o minge în afara terenului. Ei ar trebui să exerseze deplasarea de pe linia de bază chiar înainte de prima bază, astfel încât să lovească colțul interior al bazei care înconjoară sacul.
Execuție:
- Puneți-vă echipa să se alinieze la placa de start.
- De data aceasta, ei vor sprinta, unul câte unul, prin prima bază.
- La prima bază, puneți-i să exerseze o întoarcere agresivă (ocolind sacul) prin bază, urmată de o târâre înapoi la prima bază.
- Ochii lor ar trebui să rămână orientați spre terenul exterior.
Exercițiul Antrenor, bază, antrenor
Obiectiv:
Cele două exerciții anterioare au explorat mingea în interiorul și exteriorul terenului. Dar atunci când aleargă de la prima la a treia bază, mingea poate cădea în afara câmpului vizual al alergătorului.
Acest exercițiu îi învață să se uite la antrenorul de la a treia bază pentru a stabili dacă trebuie sau nu să continue să alerge. Asigurați-vă că folosiți un antrenor de a treia bază real pentru a îmbunătăți curba de învățare.
Execuție:
- În timp ce alergătorul de bază sprintează spre a doua bază, puneți-l să lucreze la atingerea colțului interior al sacului cu piciorul drept și la împingerea spre a treia bază.
- În tot acest timp, alergătorul trebuie să se uite la antrenorul de la a treia bază pentru un semnal.
Exercițiu de alergare de bază cronometrat
Obiectiv:
De ce să rămânem la sprintul monoton, de modă veche? În schimb, puneți-i pe copii să alerge bazele, de la o casă la alta, alergând împotriva cronometrului și a lor înșiși.
Execuție:
- Utilizați un cronometru pentru a cronometra fiecare jucător.
- Pe măsură ce jucătorii își îmbunătățesc timpii, vor ajunge să realizeze importanța alergării și întoarcerii corecte.
- Accentuați accentul pe explozia din cutie, pe întoarcerea chiar înainte de fiecare bază, pe lovirea colțurilor interioare ale acelor baze și pe faptul că nu trebuie să întrerupeți pasul.
Exercițiul unghiului de jos
Obiectiv:
Divizați echipa în trei grupuri egale și aliniați-le la fiecare bază, cu excepția celei de acasă. Antrenorul trebuie să stea pe movilă cu o găleată de mingi și să lanseze în ecran o varietate de mingi murdare, mingi aeriene și lovituri bune.
Execuție:
În timp ce antrenorul mișcă mingea, jucătorii de la bază trebuie să citească unghiul de coborâre al mingii. Pe baza acestor indicii vizuale, ei vor face unul din două lucruri:
- Să se oprească pe piciorul de plumb și să se grăbească să se întoarcă la bază
- Să alerge cu viteză maximă până la următoarea bază
Orientați-i pe alergătorii de la a treia bază să fie cât mai atenți când se îndreaptă spre baza de start. Ei nu vor putea merge pe la fel de multe mingi ca și coechipierii lor de la celelalte baze, așa că puneți-i să lucreze la discernământ.
Amintire:
Când jucătorul de la a treia bază nu poate merge, dar ceilalți alergători de la bază pot, puneți-l pe acest jucător să alerge înapoi la a treia bază și apoi să alerge de acolo până la prima bază. În acest fel, mențineți numărul de copii de la fiecare bază egal.
Exercițiu de circ pe teren
Obiectiv:
Pregătiți-vă pentru a efectua câteva aruncări la sol cu unul dintre cele mai bune exerciții de baseball pentru jucători de teren!
Execuție:
- Puneți jucătorii în pozițiile lor defensive și apoi puneți patru antrenori să lovească aruncări la sol.
- Care antrenor ar trebui să lovească simultan spre o anumită poziție.
- Grounders vor abunda.
Reamintim:
Șmecheria pentru copii este să primească grounder-ul de la antrenorul desemnat să lovească spre poziția ta. Acest lucru îi ajută pe copii să dezvolte o hiper-concentrare atunci când vine vorba de a vedea și captura mingi la sol, mai ales atunci când există multă agitație.
Exercițiu de alegere a jucătorului de la prima bază
Obiectiv:
Obiectivul acestui exercițiu rămâne construirea unor jucători puternici la prima bază, cu un joc de picioare solid și abilitatea de a alege aruncări proaste.
Execuție:
- Cu jucători de câmp plasați în toate pozițiile și jucători aliniați la prima bază pentru a face cu rândul, antrenorul va trimite mingi la sol în jurul terenului interior.
- Apoi jucătorii de câmp trebuie să prindă mingea în teren și să o arunce la prima bază.
Amintire:
Pe măsură ce jucătorii cresc în vârstă și dobândesc experiență, încurajați-i să arunce mingi care necesită ca jucătorul de la prima bază fie să își ajusteze poziția piciorului pentru prindere, fie să aleagă o aruncare greșită.
Exercițiul Stop, Stance, & Swing Drill
Obiectiv:
Ajustați tee-ul de bataie sub nivelul taliei și puneți-i pe copii să se echipeze pentru a bate. În acest exercițiu, ei vor lucra la swingul până la capăt. De asemenea, își vor exersa poziția și poziționarea la bătaie.
Acest exercițiu le reamintește copiilor să verifice în mod regulat poziția și poziția lor. Ei ar trebui să învețe să facă ajustări, după cum este necesar, antrenându-se în timp ce sunt la bâtă.
Execuție:
- Subliniați importanța de a face un pas înainte de a lovi, de a verifica cu picioarele între lovituri și de a menține o poziție bună.
- Spuneți-le copiilor să își țină ochii pe minge, să o întoarcă liber și să o urmeze cu ambele mâini pe bâtă tot timpul.
- Mulți copii se opresc în momentul în care intră în contact cu mingea. Dar vreți să îi învățați să se balanseze până la capăt și să mențină o poziție și o poziție bună cu ambele mâini care strâng bâta.
Amintiți:
În timp ce copiii vin la bătaie, vorbiți cu ei prin acest proces. Reamintiți-le despre „oprire, poziție și leagăn” până când îl întruchipează ca pe o a doua natură.
Exercițiul gardului
Obiectiv:
Acest exercițiu rupe obiceiul unui leagăn în buclă. La urma urmei, mișcările lungi, cu buclă, au ca rezultat mingi zburătoare și pop flies. Iar mingile zburătoare și pop flies înseamnă mai multe prinderi și eliminări.
Execuție:
- Ajutați-i pe lilieci să stea la un picior de backstop cu bâta de baseball în mână.
- Ajutați-i să vizualizeze aruncătorul pregătindu-se să arunce.
- În același timp, puneți-i să urmărească mental aruncarea, făcând un leagăn complet.
- Dacă leagănul lor este în buclă, vor lovi gardul.
Amintire:
În timp ce le vorbiți despre asta, puneți-i să-și imagineze că butonul bâtei se îndreaptă spre minge și că palma de sus a mâinii lor se îndreaptă spre aruncător. Reamintiți-le să încarce și să facă pasul o singură dată și să evite mișcările ineficiente ale capului și ale corpului.
Exercițiul Itchy Jones
Obiectiv:
Când vine vorba de exerciții de baseball în sală, Itchy Jones se dovedește eficient și captivant. De asemenea, îl puteți folosi și în aer liber și este ușor de încorporat și în rotațiile stațiilor de lovire.
Execuție:
- Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o minge de baseball, patru jucători și trei semne numerotate cu unu, doi și trei, care pot fi plasate de jucători pe teren.
- Un jucător stă la placa de start, acționând ca „bătăuș.”
- Ceilalți trei jucători intră pe teren.
- Cel din mijloc stă în fața bătăușului, ceilalți doi fiind împrăștiați la 3 metri de fiecare parte.
- „Bătăușul” se pregătește să arunce mingea când îl aude pe antrenor strigând un număr.
- „Bătăușul” aruncă apoi mingea de baseball către jucătorul cu acel număr.
Păstrează-ți echipa în picioare cu exerciții de baseball
Te interesează mai multe exerciții de baseball pentru tineri? Sau, poate ai întrebări despre cel mai bun echipament? Echipa de la Dugout Debate este aici pentru a vă ajuta. Cu exercițiile de mai sus, vă veți menține jucătorii implicați, condiționați și vă veți distra. Îți vei vedea jucătorii atingând noi culmi de succes. Contactați-ne pentru a ne spune cum funcționează aceste exerciții pentru echipa dumneavoastră.