20 de rețete de budincă proteică pe care vei vrea să le mănânci în fiecare zi
Vrei să elaborezi un plan de dietă perfect, dar este greu să-ți atingi macrogramele.
Știi că trebuie să mănânci multe proteine, dar asta înseamnă masă după masă de piept de pui spălat cu shake-uri proteice?
Nu! Poți avea mult mai multă distracție decât atât.
Dă-i un răgaz sticlei de shaker și încearcă în schimb o budincă proteică. Sunt la fel de ușor de preparat, dar mult mai delicioase.
Puddle-urile bogate și cremoase pot părea un desert, dar aceste rețete sunt pline de proteine și ușoare în ceea ce privește zahărul și grăsimile adăugate.
Este, de asemenea, o schimbare plăcută de ritm să ajungeți să mestecați gustarea proteică în loc să o înghițiți în 5 secunde.
Aceste rețete de budincă proteică variază de la o gustare ușoară de după-amiază până la porții consistente de mărimea unui mic dejun, așa că există ceva pentru toată lumea.
Distracție plăcută!
Fudgy Protein Pudding Pops
Imagine prin amabilitatea Craving Nature
Este greu să treci o vară întreagă fără budincă pops. Cele ambalate pot fi sărace în calorii, dar nu oferă nicio nutriție utilă.
Acest fudgsicle făcut în casă necesită doar cinci ingrediente obișnuite și nu este nevoie de pudră de proteine. În schimb, proteina provine din fasolea neagră, îndulcită cu curmale Medjool.
Servește 6
Ingrediente
1 cutie (15 oz.) fasole neagră, scursă și clătită
2 căni de lapte de migdale neîndulcit
1/2 ceașcă de pudră de cacao neîndulcită
6 curmale Medjool mari, fără sâmburi
3 linguri. nucă de cocos mărunțită neîndulcită
1/2 linguriță de scorțișoară măcinată
1/4 linguriță de sare de mare
Factorii nutriționale (per porție)
Calorii: 124
Proteine: 5 grame
Carbohidrați: 20 grame
Grăsimi: 5 grame
Obțineți rețeta
Vanilla Cake Batter Protein Pudding
Imagine prin amabilitatea Physical Kitchness
Această budincă simplă cu unt de caju va funcționa cu orice tip de pudră proteică. Deci, fie că folosiți un amestec vegan precum Kashi sau un izolat de proteine din zer curat precum Legion, asigurați-vă că alegeți unul care folosește arome complet naturale.
Apoi se va amesteca cu boabele de vanilie adevărată pentru o budincă perfectă, fără complicații – ca un amestec instant, doar că mai gustoasă și mai bună pentru dumneavoastră.
Servește 4
Ingrediente
2 lingurițe de pudră proteică vegană de vanilie
1 ceașcă de lapte de migdale neîndulcit
1/3 ceașcă de unt de caju
1 păstaie de vanilie, fără semințe
Factorii nutritive (per porție)
Calorii: 304
Proteine: 7 grame
Carbohidrați: 26 grame
Grăsimi: 13 grame
Obțineți rețeta
Pudding de pâine cu proteine și fructe de pădure
Imagine realizată prin amabilitatea Epicurean Bodybuilder
Acest desert sățios pentru o persoană este făcut cu pâine franțuzească, așa că se simte destul de indulgent.
Dar atunci când adăugați o lingură de pudră proteică și fructe proaspete, există mai multe proteine în această budincă de pâine decât orice altceva. În plus, vă veți bucura de un deliciu dulce decadent, fără adaos de zahăr.
Servește 1
Ingrediente
1 felie de pâine franțuzească, tăiată în cubulețe
2 ouă mari
1/4 ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsime
1 lingură. Splenda (sau îndulcitor la alegere)
1 linguriță de scorțișoară măcinată
2 lingurițe de extract de vanilie
1 ceașcă de fructe de pădure amestecate
1 lingură + 1 lingură de zahăr din lapte de vacă
1 lingură de zahăr de la o lingură. izolat proteic de vanilie WHEY+
1 lingură de apă (mai mult dacă este nevoie)
Factorii nutriționale (per porție)
Calorii: 533
Proteine: 52 grame
Carbohidrați: 49 grame
Grăsimi: 13 grame
Obțineți rețeta
Tarte cu budincă proteică de ciocolată
Imagine oferită de The Diet Chef
Cele mai cremoase plăcinte au o bază de budincă, așa că trebuie doar să adăugați o crustă și vă puteți bucura de o felie în loc să mâncați budincă proteică dintr-un bol. Această crustă simplă este făcută dintr-un amestec de făină de grâu, proteine din zer și nucă de cocos pentru a obține o plăcintă proteică cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar dacă doriți să ajustați macrogramele pentru planul dvs. alimentar, folosiți această umplutură de plăcintă cu budincă de ciocolată cu un alt tip de crustă, cum ar fi una făcută din făină de migdale.
Servește 6
Ingrediente
Umplutură:
1 lingură de izolat proteic de ciocolată WHEY+
1 cutie (1,4 oz.) amestec de budincă instant de ciocolată fără zahăr
1 1/2 cești de lapte degresat
Crustă:
1 ceașcă de făină autogresivă
1/6 ceașcă de stevia granulată (sau îndulcitor la alegere)
1/4 ceașcă de făină de nucă de cocos
1 lingură de izolat proteic de vanilie WHEY+
1 ou mare
1 albuș de ou
2 lingurițe de zahăr din lapte de cocos. ulei de nucă de cocos, topit
Factorii nutriționale (per porție)
Calorii: 234
Proteine: 15 grame
Carbohidrați: 35 grame
Grăsimi: 6 grame
Obțineți rețeta
Carrot Cake Chia Pudding
Imagine oferită de Simply Quinoa
Cum pot legumele și semințele de chia să aibă gust de prăjitură? Această budincă de chia bogată în proteine are tot ceea ce ați găsi într-o prăjitură de morcovi clasică, cu excepția făinii, ouălor și a zahărului adăugat.
Aceasta lasă totuși destule lucruri de care să vă bucurați, cum ar fi zahărul natural din morcovi. Pentru și mai multă dulceață, puneți deasupra sirop de arțar sau curmale tocate. Sau, adăugați aromă cu nuci și banane feliate.
Servește 1
Ingrediente
1/4 ceașcă de quinoa gătită
1/4 ceașcă de morcovi rași
2 linguri. semințe de chia
2 lingurițe de inimi de cânepă
1/2 linguriță de scorțișoară măcinată
1/2 ceașcă de băutură cu lapte de cocos
1/4 ceașcă de apă
Factorii nutritive (per porție)
Calorii: 335
Proteine: 15 grame
Carbohidrați: 26 grame
Grăsimi: 21 grame
Obțineți rețeta
Pudding cu proteine de vanilie cu conținut scăzut de carbohidrați
Imagine prin amabilitatea Big Man’s World
Adăugarea de proteine în budincă poate însemna adesea că există un plus de grăsimi sau zahăr pentru a compensa aroma lipsă.
Nu și în acest caz. Cu trei ingrediente – iaurt grecesc, pudră de proteine și făină de nucă de cocos – aceste macrograme slabe sunt ușor de obținut. Și dacă preferați o budincă cu unt de arahide, faceți-o cu două linguri de PB2 în loc de făină de nucă de cocos.
Servește 1
Ingrediente
3/4 ceașcă iaurt grecesc simplu degresat
1 lingură de pudră proteică de orez brun cu vanilie
1 lingură de făină de nucă de cocos
Factorii nutritive (per porție)
Calorii: 180
Proteine: 31 grame
Carbohidrați: 14 grame
Grăsimi: 1 gram
Obțineți rețeta
Waist-Whittling Protein Pudding
Imagine oferită de The Healthy Happy Woman
Acest desert este foarte ușor de preparat. Baza poate fi făcută fie din pudră de proteine izolate din zer, fie din pudră de proteine din albuș de ou, și este o modalitate rapidă de a folosi orice ingrediente pe care le aveți la îndemână.
Încercați-l cu WHEY+ de căpșuni și banane, acoperit cu fructe proaspete și un strop de miere. Sau, faceți-o mai indulgentă cu pudră proteică cu aromă de ciocolată, frișcă de nucă de cocos și nucă de cocos prăjită.
Servește 1
Ingrediente
1 cană de iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsime
1 lingură de izolat proteic de ciocolată WHEY+
Factorii nutritive (per porție)
Calorii: 270
Proteine: 45 grame
Carbohidrați: 12 grame
Grăsimi: 5 grame
Obțineți rețeta
Cappuccino Chia Protein Pudding
Imagine oferită de One Green Planet
Pudding la micul dejun? Puneți deoparte pachetele de gustări și bucurați-vă în schimb de această budincă cappuccino pentru adulți. Este îngroșată cu semințe de chia – cunoscute ca fiind un superaliment pentru amestecul de omega-3, proteine vegetale și fibre.
Este un imbold nutrițional pe cinste pentru ceașca de cafea de dimineață. În plus, există o lingură de pudră de proteine vegane, astfel încât acest mic dejun cu puține calorii vă va sătura până la prânz.
Servește 1
Ingrediente
1 lingură de pudră de proteine din orez brun cu vanilie
2 lingurițe. semințe de chia
1 lingură de boabe de cafea măcinate
1 linguriță de scorțișoară măcinată
1 linguriță de pudră de cacao crudă
1/2 ceașcă + 2 linguri de apă
1 linguriță de apă de la o cafea cu lapte
1 linguriță de apă de la o cafea cu lapte boabe de cacao crude (topping opțional)
Factorii nutriționali (per porție)
Calorii: 210
Proteine: 18 grame
Carbohidrați: 16 grame
Grăsimi: 11 grame
Obțineți rețeta
Birthday Cake Protein Pudding Pops
Imagine prin amabilitatea Skinny Fat Girl
Aceste mici mușcături au gust de tort aniversar, dar au macrograme de care vă puteți bucura în celelalte 364 de zile ale anului.
Toată grăsimea provine din caju, iar restul rețetei este doar amestec de budincă și pudră de proteine din zer cu vanilie. Așa că veți avea un gust de budincă de tort, dar vă veți răsfăța cu adevărat cu o gustare sănătoasă, fără zahăr.
Servește 16
Ingrediente
1 cutie (1 oz.) budincă de vanilie fără zahăr
1 ceașcă de caju
1 1/2 lingură de izolat proteic de vanilie WHEY+
1 lingură de stropi de curcubeu
Factorii nutriționale (per porție)
Calorii: 72
Proteine: 4 grame
Carbohidrați: 5 grame
Grăsimi: 5 grame
Obțineți rețeta
Cookie Dough Protein Pudding Cups
Imagine oferită de Bite-Sized Thoughts
Pentru a mânca o gustare sănătoasă în mișcare, nu aveți nevoie de pudră de proteine. Sigur, este comodă și poate fi extrem de versatilă, dar nu există nimic sănătos în legătură cu uleiurile hidrogenate și aromele artificiale.
În schimb, faceți-vă propriile cupe de budincă din aluat de biscuiți din năut, fructe proaspete și unt de migdale – nu este nevoie de zahăr adăugat.
Servește 3
Ingrediente
1 cană (2/3 conservă) de năut
1 banană mică
1 pară mică
1 lingură. unt de migdale
1/2 lingură de extract de vanilie
2 linguri de chipsuri de ciocolată neagră
Faceri nutriționale (per porție)
Calorii: 189
Proteine: 6 grame
Carbohidrați: 31 grame
Grăsimi: 6 grame
Obțineți rețeta
Brownie Batter Protein Pudding
Imagine oferită de Running with Spoons
Este greu să începi să mănânci curat când simți că renunți la toate alimentele pe care le iubești, și să recunoaștem, shake-urile proteice nu sunt pentru toată lumea.
Din fericire, puteți crea o budincă sănătoasă cu ingrediente similare: fructe proaspete, lapte de migdale, pudră proteică – și chiar spanac, dacă doriți.
Rețeta originală folosește pudră proteică vegană, care este un amestec de mazăre, anghinare și quinoa. Deoarece aceasta este o budincă simplă, va funcționa și cu zer, deși s-ar putea să fie nevoie să ajustați cantitatea de lapte pentru a ajunge la consistența potrivită.
Servește 1
Ingrediente
1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit
1 lingură de pudră de proteine WHEY+ cookies and cream
3 lingurițe de pudră de proteine WHEY+. pudră de cacao neîndulcită
1 banană medie, congelată
O mână de spanac (opțional)
Factorii nutritive (per porție)
Calorii: 272
Proteine: 27 grame
Carbohidrați: 41 grame
Grăsimi: 5 grame
Obțineți rețeta
Strawberries & Cream Protein Pudding
Imagine oferită de Busy But Healthy
Puddingul poate fi o gustare ușoară sau un desert bogat, în funcție de cum îl preparați. Aceasta este ca un bol de căpșuni cu frișcă, bogată și dulce în mod natural, dar are nutriția unui shake de proteine în loc de desert.
Dacă nu aveți gem de căpșuni cu conținut redus de zahăr, amestecați semințe de chia cu piure de căpșuni proaspete și lăsați-l să se îngroașe timp de câteva minute înainte de a-l învârti în budinca de vanilie.
Servește 1
Ingrediente
1/4 ceașcă de iaurt grecesc simplu degresat
1 lingură de izolat proteic de vanilie WHEY+
1 lingură de izolat proteic de vanilie
1 lingură de iaurt grecesc degresat. lapte de migdale neîndulcit (sau lapte la alegere)
1 lingură de dulceață de căpșuni cu conținut redus de zahăr
Factorii nutriționale (per porție)
Calorii: 149
Proteine: 28 grame
Carbohidrați: 6 grame
Grăsimi: 1 gram
Obțineți rețeta
Raw Chocolate Hemp Pudding
Imagine oferită de Eating Vibrantly
Această budincă proteică vegană nu necesită iaurt, prafuri sau suplimente. Semințele de cânepă pot face de fapt o budincă cremoasă și bogată doar cu apă.
Datele Medjool îndulcesc această budincă rapidă, în timp ce o umflă pentru a crea o textură asemănătoare mousse-ului de ciocolată.
Servește 3
Ingrediente
2/3 cană de curmale Medjool, fără sâmburi
1/2 ceașcă de apă
2/3 ceașcă de semințe de cânepă
1/8 ceașcă de pudră de cacao neîndulcită
Un vârf de cuțit de pudră de boabă de vanilie
Factorii nutriționale (per porție)
Calorii: 372
Proteine: 14 grame
Carbohidrați: 44 grame
Grăsimi: 18 grame
Obțineți rețeta
Vanilla Pudding Protein Waffle
Imagine prin amabilitatea Blogspot
Wafflele pot părea numai carbohidrați și unt, mai ales atunci când le acoperiți cu sirop de arțar.
Schimbați aluatul de napolitane cu ingrediente inteligente, cum ar fi albușurile de ou și zerul de vanilie, și veți crește nivelul de proteine fără a sacrifica aroma. Este chiar mai indulgentă decât o vafă obișnuită, mai ales acoperită cu iaurt cu unt de arahide și banane feliate.
Servește 1
Ingrediente
1 linguriță. scorțișoară măcinată
1 banană mică
1/4 ceașcă de apă
1/2 linguriță de praf de copt
3 lingurițe de praf de copt. albuș de ou lichid (sau 1 ou mare)
1 lingură de izolat proteic de vanilie WHEY+
6 lingurițe de făină integrală de patiserie
2 lingurițe de granola (topping opțional)
1 linguriță de extract de vanilie
2 1/2 linguri de iaurt grecesc simplu degresat
2 linguri de PB2
1/4 ceașcă de lapte de migdale cu vanilie neîndulcit
Faceri nutritive (per porție)
Calorii: 521
Proteine: 43 grame
Carbohidrați: 77 grame
Grăsimi: 5 grame
Obțineți rețeta
Red Velvet Protein Pudding
Imagine oferită de The Protein Chef
Puddingul poate părea un substitut sărac pentru un desert bogat precum tortul. Dar nu este cazul dacă preparați o budincă proteică cu aromă de tort.
Aprovizionați-vă cu ce e mai bun din ambele lumi amestecând iaurt grecesc, pudră proteică din zer de ciocolată și amestec de tort Red Velvet. Dacă preferați să evitați amestecurile ambalate și coloranții alimentari, folosiți ingredientele uscate din rețeta dvs. preferată de prăjituri și înlocuiți laptele cu suc de sfeclă pentru culoare.
Servește 2
Ingrediente
1/4 cană lapte de cocos vanilat neîndulcit cu vanilie (sau lapte la alegere)
1 recipient mic (5.3 oz.) de iaurt grecesc degresat cu vanilie
2 lingurițe de cafea instantanee granulată
2 lingurițe de pudră de cacao neîndulcită
2 lingurițe de pudră de cacao neîndulcită
2 lingurițe de cafea instant. semințe de chia
1 lingură de izolat proteic de ciocolată WHEY+
1/4 ceașcă de amestec pentru prăjituri red velvet
Factorii nutriționale (per porție)
Calorii: 252
Proteine: 22 grame
Carbohidrați: 30 grame
Grăsimi: 8 grame
Obțineți rețeta
Strawberry Banana Pudding Cake Protein Shake
Imagine oferită de Maybe I Will
Transformați amestecul de budincă într-un smoothie proteic minunat cu această rețetă. Chiar dacă ați încercat nenumărate shake-uri proteice, acesta este ceva cu totul nou. Se bazează pe o rețetă unică de prăjitură cu budincă de banane și căpșuni, dar are peste 25 de grame de proteine per porție.
Servește 1
Ingrediente
1 cană de lapte de migdale de vanilie neîndulcit
1 lingură de izolat proteic de vanilie WHEY+
1 linguriță. amestec de budincă de vanilie fără zahăr
1 biscuit belVita cu scorțișoară și zahăr brun pentru micul dejun (sau biscuiți graham)
1 cană de căpșuni
1/2 banană
1/4 linguriță de extract de rom
Câteva cuburi de gheață
Factorii nutritive (per porție)
Calorii: 312
Proteine: 26 grame
Carbohidrați: 40 grame
Grăsimi: 6 grame
Obțineți rețeta
Pudding de pâine cu proteine
Imagine oferită de Protein Pow
Dacă vreți să creșteți cantitatea de proteine din dieta dumneavoastră, luați The Ultimate Protein Powder Cookbook, care are peste 150 de rețete.
Cu o varietate de pulberi proteice – inclusiv proteine din zer, cazeină și mazăre – Anna Sward prepară deserturi precum The Great Dark-Chocolate Covered Pumpkin Protein Bars și Grandma’s Rice Pudding. Cartea de bucate are, de asemenea, rețete sărate, inclusiv Saffron & Rosemary Protein Bread.
Servește 3
Ingrediente
2 căni de conopidă gătită la aburi
1 cană de albușuri lichide
1/4 cană de făină de nucă de cocos
1/4 cană de pudră proteică vegană Sunwarrior
1 linguriță de pudră proteică vegană Sunwarrior
1 linguriță. stevia lichidă cu aromă de caramel
1 linguriță de extract de vanilie
Factorii nutriționale (per porție)
Calorii: 154
Proteine: 19 grame
Carbohidrați: 10 grame
Grăsimi: 3 grame
Obțineți rețeta
Pudding de banane plin de proteine
Imagine oferită de Little House Living
Se pare că budinca de banane tradițională trebuie să fie sănătoasă. La urma urmei, are fructe, nu-i așa? Și totuși, clasicul – nu budinca din cutie – se bazează adesea pe smântână grea, precum și pe ouă și unt.
Pentru a face o budincă cremoasă fără ingrediente grele, acest desert bogat în proteine folosește brânză de vaci și iaurt pentru bază. Duceți-l peste vârf amestecând un strop de bourbon și un strop de scorțișoară.
Servește 1
Ingrediente
1/2 ceașcă brânză de vaci
1 banană
2 linguri de iaurt simplu
1 lingură. extract de vanilie
Factorii nutritive (per porție)
Calorii: 266
Proteine: 19 grame
Carbohidrați: 35 grame
Grăsimi: 3 grame
Obțineți rețeta
Post-antrenament budincă de orez
Imagine oferită de Andrea’s Protein Cakery
Din moment ce budinca de orez este făcută în mare parte din orez, poate părea că sunt numai carbohidrați fără prea multe alte lucruri din punct de vedere nutrițional.
Cu toate acestea, dacă modificați ingredientele tradiționale, puteți transforma această gustare simplă într-un tratament post-antrenament. Această rețetă adaugă o lingură de pudră de proteină din zer pe porție pentru a echilibra carbohidrații complecși.
Servește 4
Ingrediente
2 căni de orez brun fiert
2 căni de lapte degresat
1/4 linguriță. sare de mare
1 linguriță de scorțișoară măcinată
1 linguriță de extract de vanilie
3 lingurițe de sirop de arțar pur
4 lingurițe (aproximativ 1 cană) de izolat proteic WHEY+ vanilat de vanilie
Factorii nutritive (per porție)
Calorii: 370
Proteine: 30 grame
Carbohidrați: 56 grame
Grăsimi: 2 grame
Obțineți rețeta
Whey Better Chocolate Avocado Pudding
Imagine prin amabilitatea Muscle and Fitness
Pregătiți budinca de ciocolată de casă în câteva minute. Amestecați împreună avocado copt, banane și pudră proteică – aromată cu cacao, bineînțeles – și veți avea o budincă proteică în cinci minute, decadentă și sățioasă. Pentru mai multe proteine, puneți deasupra semințe de cânepă sau învârtiți în iaurt PB2.
Servește 4
Ingrediente
2 avocado
1 banană mare
2 lingurițe WHEY+ vanilie izolat proteic
1/3 cană de pudră de cacao neîndulcită
1/4 cană de lapte
1/4 cană de sirop de arțar pur
1/2 linguriță. scorțișoară măcinată
1/4 linguriță de pudră de ardei iute (opțional)
1/8 linguriță de sare
Factorii nutriționale (per porție)
Calorii: 367
Proteine: 15 grame
Carbohidrați: 36 grame
Grăsimi: 21 grame
Obțineți rețeta
.