20 Expert-Approved Ways To Make Sex Last Longer
Între lipsa de lubrifiere, unghiuri inconfortabile și faptul că nu ești în starea de spirit potrivită, există o mulțime de oportunități pentru ca sexul să meargă prost. Unul dintre cele mai frustrante rezultate, însă? Atunci când partenerul tău nu durează suficient de mult.
„Ejacularea prematură se datorează, de obicei, unei probleme fiziologice sau psihologice subiacente”, spune Gigi Engle, sexolog, ambasador SKYN și autor al cărții All The F*cking Mistakes: A Guide to Sex, Love, and Life (Un ghid pentru sex, dragoste și viață). „Dacă ai probleme cu ejacularea prea rapidă, acesta este cu siguranță un aspect pe care trebuie să-l discuți cu medicul tău.” Acestea fiind spuse, Engle crede că punem prea mult accent pe faptul că trebuie să rămânem tari cât mai mult timp posibil.
În realitate, ejacularea prematură nu este ceva de care să ne fie rușine și, oricum, nu avem nevoie de un penis erect pentru a avea un orgasm. „Dacă înțelegeți clitorisul, faceți un sex oral excelent și sunteți deschis la folosirea jucăriilor, sunteți perfect capabil să fiți un amant extraordinar, indiferent dacă erecția durează două minute sau două ore în pat”, explică Engle.
Pentru a fi corecți, durata medie a sexului cu penetrare este estimată a fi cuprinsă între trei și șase minute, spune Jessica O’Reilly, PhD, gazda podcastului @SexWithDrJess Podcast. Așadar, dacă partenerul tău se încadrează în acest interval, el are, din punct de vedere tehnic, o capacitate normală pentru sex.
Cu toate acestea, dacă tu (sau amândoi) nu plecați mulțumiți, aceasta este o problemă. Din fericire, este una care poate fi (ușor!) abordată: Iată exact ce puteți face pentru a vă ajuta partenerul să reziste mai mult în pat, astfel încât să puteți ajunge amândoi la linia de sosire.
Sugerați un prejoc.
Înainte de a face sex, faceți ca masturbarea să facă parte din preludiul vostru. „Spuneți-le că vreți să vă vadă cum vă atingeți, le va plăcea la nebunie”, spune Emily Morse, PhD, gazda podcastului Sex With Emily. În plus, vă va ajuta să aveți un avans și să reduceți decalajul dintre orgasm, astfel încât să fiți amândoi pe aceeași lungime de undă odată ce faceți sex.
Încercați o jucărie.
Anelele de penis se pun în jurul bazei penisului, de obicei în jurul tijei, testiculelor sau a ambelor, spune O’Reilly. Acestea adaugă presiune la baza penisului, restricționând fluxul sanguin. Acest lucru le poate întârzia apoi orgasmul, ajutându-i să reziste mai mult timp.
Încercați „tehnica de stoarcere.”
Dă-i partenerului tău să se retragă atunci când lucrurile încep să devină intense pentru el, apoi strânge-i capul penisului, sugerează terapeutul sexual Debra Laino, doctorată în sexualitate umană. Nu prea tare, doar puneți ferm presiune pe axul penisului lor cu degetul mare și arătătorul. Strângerea poate ajuta la întârzierea ejaculării, astfel încât voi doi să puteți continua mai mult timp.
Utilizați un prezervativ.
PSA: Prezervativele sunt excelente pentru a prelungi penetrarea. Ele creează un strat suplimentar de separare, astfel încât senzația nu este la fel de intensă. Acest lucru poate întârzia orgasmul partenerului dvs. doartttttt suficient de mult timp pentru a vă ajuta să îl obțineți pe al dvs.
Vorbind de prezervative…funcționează metoda „pull-out”?
Schimbă pozițiile.
Majoritatea oamenilor știu când sunt pe punctul de a avea orgasm, așa că roagă-ți partenerul să schimbe pozițiile atunci când simte că se apropie, spune O’Reilly.
Ai putea fi chiar capabil să îți dai seama ce se întâmplă și să preiei controlul: De obicei, poți simți cum testiculele partenerului tău se strâng și se ridică mai semnificativ pe măsură ce se apropie de orgasm, spune ea. Atunci când un bărbat cu penis are orgasm, acesta are două seturi de contracții, fiecare contracție fiind în medie la o distanță de 0,8 secunde între ele, spune O’Reilly. Mișcarea în acest ritm, sau mai rapid, și cu un ritm previzibil poate provoca un orgasm, așa că încetinirea sau schimbarea ritmului poate întârzia potențial eliberarea.
S-ar putea să trebuiască să experimentați aici pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru amândoi. (Morse sugerează să încercați mișcări cum ar fi să vă așezați deasupra, ceea ce vă va ajuta să controlați ritmul). Schimbați puțin lucrurile și vorbiți despre ceea ce îi place partenerului dumneavoastră.
Faceți mini pauze.
Nimeni nu spune că trebuie să mergeți tare și repede tot timpul, așa că puneți mici opriri și porniri în amestec, spune Laino. „În timp ce faceți sex, cereți-i partenerului dvs. să se retragă și să se sărute puțin, în esență calmând excitarea”, spune ea. „Acest lucru generează, de asemenea, o intimitate mai profundă.”
Puneți-i să facă exerciții de podea pelviană.
Dintrebare amuzantă: Acestea nu sunt doar pentru vagine! Posesorii de penisuri pot face și ei exerciții de podea pelviană, iar acestea pot face o mare diferență în dormitor. Un studiu suedez a constatat că bărbații care au făcut câteva luni de exerciții ale bazinului pelvian au reușit să își îmbunătățească abilitatea de a-și controla ejacularea prematură. (Pentru a fi clar, fiecare dintre bărbații din studiu suferea de probleme de EP pe tot parcursul vieții.)
Chiar dacă partenerul dvs. se ocupă sau nu cu asta, încurajați-l să facă câteva exerciții zilnice în timp ce stă la birou. (Practic, trebuie doar să strângă mușchii dintre coccis și organele genitale). Ar putea face o mare diferență, spune O’Reilly, și nu poate să doară!
Continuați.
Doar pentru că ei termină nu înseamnă că trebuie să o faceți și voi, subliniază Rachel Needle, PsyD, terapeut sexual și psiholog licențiat la Centrul pentru Sănătate Maritală și Sexuală din Florida de Sud. Laino este de acord. „Sexul nu trebuie să se oprească la un orgasm”, spune ea. „Dacă afterplay-ul continuă, este probabil să aibă o altă erecție și să dureze un pic mai mult a doua sau a treia oară.”
Apărați-vă partenerul cu compasiune.
Dacă sunteți cu adevărat preocupat de capacitatea partenerului dvs. de a rezista mai mult în pat, fiți empatic atunci când vorbiți despre asta IRL. „Există o mulțime de stigmate în jurul acestei probleme și poate aduce o mulțime de emoții negative”, explică Engle. „Sincer, punem atât de multă presiune pe băieți să „dureze mult timp” și să „performeze” încât nu este super-șocant că acest lucru ar ajunge la mulți oameni și îi face nervoși.” Gândește-te la modul în care ar putea reacționa partenerul tău dacă ai aduce în discuție această problemă și trasează-ți abordarea într-un mod pe care l-ar accepta cel mai bine. Tu îi cunoști mai bine decât oricine altcineva!
Fiți axat pe soluții.
„Aducerea acestei probleme în discuție cu partenerul poate fi sensibilă”, spune Jenni Skyler, doctor în științe sexuale și terapeut de familie și căsătorie licențiat pentru AdamEve.com. Așa că merită să vă concentrați pe soluții tangibile.
Skyler recomandă să respectați următorul scenariu. Abordează-ți partenerul și întreabă-l: Putem discuta despre o dinamică sexuală pe care am observat-o? Apoi, urmați cu: Știu că poate fi greu de auzit, dar aș vrea să lucrez la câteva tehnici în jurul unor tehnici care să dureze mai mult timp în timpul sexului. De aici, voi doi sunteți liberi să vă concentrați pe soluții, ceea ce înseamnă că sunteți gata să vă gândiți la un plan de acțiune.
Nu vorbiți despre asta în dormitor.
Și da, deși această problemă este legată de sex, este mai bine să aveți orice conversație legată de intimitate în afara dormitorului, explică Engle. „Aducerea în discuție a problemelor sexuale atunci când cineva este gol și vulnerabil pe moment poate fi foarte supărător”, spune ea. În schimb, purtați această discuție la masă sau în timp ce vă uitați la televizor. Încercați să vă gândiți la un context lipsit de stres care îl va face pe partenerul dvs. să se simtă cel mai confortabil și cel mai puțin judecat.
Fă o încercare cu spray-ul de întârziere.
„Puteți încerca un spray de întârziere dacă aveți probleme”, explică Engle. Nu ați auzit niciodată de spray de întârziere? „Folosește agenți amorțitori pentru a diminua puțin sensibilitatea, ajutând astfel la menținerea erecției pentru mai mult timp”, spune Engle. Majoritatea flacoanelor sunt destul de accesibile și tot ce trebuie să faci este să îl pulverizezi pe organele genitale ale partenerului tău cu aproximativ 10 minute înainte de sex.
Întrebați-i ce îi face să fie neliniștiți.
Bottom line: Ejacularea prematură are de multe ori de-a face cu anxietatea. „Anxietatea ar putea fi legată de factorii de stres din viață”, explică Skyler. „Anxietatea ar putea fi, de asemenea, o preocupare cu privire la faptul că este cu partenerul potrivit, că a luat o ITS sau că a creat o sarcină neașteptată. De cele mai multe ori, anxietatea este legată de percepția că sexul este o performanță.”
Dacă tu și partenerul tău identificați problemele lor de ejaculare prematură ca fiind legate de anxietate, puteți exclude orice raționament medical sau preferențial pentru această problemă. Apoi, acest lucru vă lasă spațiul necesar pentru a aborda frontal anxietatea lor, pentru a le ușura grijile și, dacă lucrurile nu se îmbunătățesc, pentru a căuta asistență terapeutică sau legată de medicamente.
Nu abordați sexul cu o mentalitate de eșec.
„Sentimentul de nervozitate în legătură cu sexul poate crea o buclă de feedback negativ”, spune Skyler. „Dacă vă simțiți nervos, intrați în întâlnirea sexuală pregătit pentru dezastru.” Aceasta, evident, nu este rețeta pentru o experiență sexuală plăcută, iar nervozitatea pe care o simte partenerul tău poate deveni chiar o profeție care se autoîmplinește, explică Skyler. (Adică, ei cred că vor veni prea repede, așa că o fac.)
„Pentru a ieși din bucla mentală negativă, este important să renunți la ideea că sexul este o performanță”, spune ea. „Atunci când ne solicităm organele genitale pentru a efectua un act sexual, ca și cum am fi pe scenă, este posibil să resimțim frica de scenă ulterioară.” Soluția? Ei bine, nu faceți sexul despre performanță. Etichetați-l ca pe o activitate la care voi doi luați parte împreună, nu ca pe ceva la care trebuie să fiți „buni”. (Orice ar însemna asta!)
Calmați TF.
Energia acumulată și anxietatea în jurul sexului pot, pe scurt, să vă streseze. De aceea, vreți să vă asigurați că trupul partenerului dvs. este cât mai relaxat posibil, atât fizic, cât și mental. „Vrei să linișteștiți anxietatea din corpul tău”, spune Skyler. „Pentru a face acest lucru, respiră încet și adânc în centrul burții tale. De asemenea, puteți face relaxare musculară progresivă, în care strângeți o parte a corpului și vă țineți respirația, apoi o eliberați și vă relaxați. Scopul cu respirația lentă este să obțineți o stare de relaxare ca și cum v-ați topi în saltea.”
Și da, a face aceste exerciții de respirație poate însemna o pauză în mijlocul preludiului sau al sexului pentru a face câteva dintre acele respirații adânci pe burtă, spune Skyler. Încercați să vă reformulați interpretarea actului sexual pentru a include aceste momente de pauză, respirație și relaxare, dacă puteți.
16. Preia controlul.
Dacă sunteți îngrijorat că partenerul dvs. s-ar putea simți ciudat să își ia câteva minute pentru el însuși pentru a se relaxa, puteți, în schimb, să faceți ca totul să fie despre dvs. în totalitate, spune Skyler. Puteți aborda dorința dvs. de a încerca o nouă tehnică de respirație în timpul sau înainte de următoarea sesiune de relații sexuale, spunând: Lucrez la un nou set de abilități pentru a rezista mai mult timp, te-ar deranja să faci o pauză în timp ce mă relaxez pentru câteva momente? „Majoritatea partenerilor sunt total dispuși să facă parte din procesul de învățare și să te susțină pentru câștigurile pe termen lung”, spune Skyler, mai ales dacă este vorba despre tine. Acest lucru elimină presiunea de pe ei și, în schimb, mingea este în terenul tău pentru a introduce activitățile pe care vrei să le încerci.
Găsește-ți zona de anduranță.
Skyler recomandă, de asemenea, să se angajeze într-o sesiune de masturbare înălțătoare, care să stimuleze încrederea. „Exersați plăcerea de sine ca și cum ați face sex”, spune ea. Întindeți-vă unul lângă celălalt și începeți să vă atingeți, aproape că vă aduceți la punctul culminant.
„Replicați poziția, folosiți lubrifiant și încetiniți respirația și mângâierea. Scopul vostru aici este să găsiți o stare de nivel de excitare controlabilă pe care să o puteți suporta. Eu o numesc literalmente zona de anduranță”, spune Skyler. Acest lucru poate însemna să te oprești cu totul uneori pentru a te regrupa și a respira, dar cu cât exersezi mai mult, cu atât mai multă încredere va avea partenerul tău în gestionarea erecției sale. (Și tu vei învăța mai multe despre propriile tale limite, de asemenea.)
Aduceți jocuri în amestec.
Uite, poate fi super dificil să vorbești despre sex, chiar dacă este cu un partener de lungă durată. Acestea fiind spuse, puteți face lucrurile mai ușoare prin încorporarea jocurilor în repertoriul vostru sexual. Ai nevoie de niște inspirație? Încearcă jocuri care induc întrebări, cum ar fi Kinky Confessions Truth or Dare Card Game, sau Use Your Mouth Sex and Relationship Conversation Starter Cards, sugerează Shamyra Howard, LCSW, expert în sex și relații la Lovehoney. „Acestea sunt modalități amuzante și captivante de a vorbi despre sex și de a crește intimitatea sexuală”, spune Howard. Practic, este momentul perfect pentru a vorbi despre cum să faci ca sexul să dureze mai mult timp fără să fie #awkward!
Verifică-ți medicamentele
„Există mai multe motive pentru care unii posesori de penis ar putea să nu dureze atât de mult pe cât și-ar dori în pat, inclusiv probleme de sănătate și efecte secundare de la anumite medicamente”, spune Howard. „Asigurați-vă că verificați cu un profesionist medical pentru a exclude orice posibile probleme medicale care ar putea contribui la problemele sexuale.” Acest lucru este deosebit de relevant de reținut dacă partenerul tău ia medicamente anti-depresive sau anti-anxietate, deoarece administrarea acestor medicamente este frecvent asociată cu disfuncții sexuale ca efect secundar.
Cercetați asistență de la profesioniști.
Să apelezi la un antrenor sexual este deosebit de util dacă simți că ai avut o mulțime de conversații cu privire la cât de mult durează partenerul tău în dormitor, ai implementat mai multe tehnici și simți că ți-ai epuizat opțiunile. Uneori, aducerea unui moderator terț poate face toată diferența!
.