21 Sep Cum să oprești impulsurile de autoagresiune
Autoagresiunea este adesea considerată un subiect „tabu” care trebuie ținut pentru sine sau ignorat, cu excepția cazului în care există un impuls sinucigaș perceput la fiecare tăietură.
Din păcate, asta ne lasă pe majoritatea dintre noi, care avem tendința copleșitoare fie de a face față stresului, anxietății, depresiei sau unui alt șir de emoții cu o tăietură „inofensivă”.
Dar, cine este cel care judecă ce tip de tăietură este dăunătoare sau inofensivă? Cine poate spune că micile tăieturi colective ne pot diminua suficient de mult încrederea în noi înșine încât să nu ne lase altă opțiune decât să facem o scufundare îndrăzneață în bazinul preafericit al tăieturilor dăunătoare?
Înainte de a pătrunde într-o compilație de soluții de automutilare, să recunoaștem mai întâi următoarele:
Nu contează cât de gravă este tendința ta de tăiere, există ajutor pentru tine.
Nu sunteți singuri pe lumea asta și nici nu sunteți singuri în tendința de a face față tulburărilor emoționale sau durerii cu o tăietură.
Nu trebuie să vă calificați pentru a primi ajutor prin atingerea unui fond acut. Nu trebuie să vă tăiați pentru autoterminare pentru a avea o problemă. Aveți o problemă dacă credeți, oricât de sceptic ați fi, că aveți o problemă.
Tăierea nu este ceva de care să vă fie rușine; cu toții facem față vieții într-o varietate de moduri. Unii dintre noi mergem la cumpărături sau la jocuri de noroc, unii dintre noi beau sau se droghează până la uitare, unii dintre noi evită emoțiile prin orice mijloace necesare, iar unii dintre noi se taie.
Simplu, faci față problemelor vieții în modul în care știi să o faci: te tai.
Acesta face ca tăierea sau orice mecanism de coping să fie un mod „adecvat” de a aborda factorii de stres din viață? Nu neapărat.
Există modalități sănătoase și nesănătoase de a face față unor situații complexe, emoționale; în general, aceste mecanisme de coping sănătoase includ activități care nu vă fac rău dumneavoastră sau altora.
Puteți derula imediat la instrumentele de prevenire a automutilației sau puteți citi povestea unei persoane despre automutilare pentru a stabili un teren comun; indiferent ce alegeți, suntem fericiți și mândri de dumneavoastră pentru că vă aflați chiar aici, exact în acest moment.
Durerea este motivația mea
Am făcut prima mea tăietură când aveam 13 ani.
Nu mi-am planificat prima tăietură și nici nu mi-am petrecut zile întregi dezbătând dacă a mă răni era o idee bună.
Prima mea tăietură a fost dramatică, a fost emoționantă, dar a fost și malițioasă.
Părinții mei mi-au citit jurnalul; a fost la fel de simplu ca asta. Mi-au citit jurnalul și am simțit că a fost o încălcare a intimității, din moment ce scrisesem cât de supărată și furioasă eram pe strictețea și urmărirea lor (disclaimer: avem o relație grozavă acum).
Părinții mei mi-au citit jurnalul și m-am gândit la episoadele din Degrassi pe care le vizionasem pe toată durata anului.
Ellie a avut o problemă serioasă cu tăierea în Degrassi: Next Generation, și ea, de asemenea, s-a simțit neînțeleasă; se simțea ca oaia neagră printre toți prietenii ei și familia ei. Acum era un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a pune în aplicare mecanismul de coping al lui Ellie în propria mea viață.
Am stat în dulapul meu cu ușa închisă, am luat o foarfecă tocată și am încercat să-mi tai încheietura mâinii. Numai că foarfeca era atât de tocită încât am făcut doar o zgârietură și m-am bucurat de sentimentul de a-mi descărca durerea asupra mea… Durerea m-a făcut să simt adrenalină și emoție. Așa că am luat foarfeca tocată și am început să îmi tai încheietura mâinii până când am simțit suficientă durere fizică și am văzut că sângele începea să curgă. Mi-am înfășurat tăietura în hârtie igienică și am aruncat pe mine un hanorac.
Părinții mei m-au rugat imediat să mă uit la încheieturile mele și am fost prins.
Jocarea fotbalului ca un portar nesăbuit a fost suficientă pentru a-mi satisface nevoia de durere fizică pentru anii următori. Mă aruncam intenționat la picioarele atacanților, în ciuda șanselor mele limitate de a colecta mingea de fotbal, nu aveam niciun fel de scrupule în a ajunge la mingile de la colțul de sus pentru că lovirea cu capul de stâlp era cea mai mică dintre preocupările mele; eram complet nesăbuit, dar asta m-a făcut un portar grozav.
Tăietura mea nu a început din nou decât când eram în primul an de facultate. Renunțasem la bursa de fotbal din motive de sănătate mintală după primul an de facultate și cred că m-a ajuns din urmă.
Am folosit o despărțire ca scuză pentru a începe să mă tai din nou, dar, de fapt, eram încântat de durerea pe care mi-o aducea tăierea din nou… Era mai bine decât tăierea din clasa a opta.
De data aceasta, am trecut la un briceag, pe care îl purtam cu mine tot timpul, deși mă tăiam rar în public. Nu tăiam adânc; doar tăiam oriunde, oricând și oricum mă simțeam în acel moment. Unele dintre tăieturi au lăsat cicatrici, altele nu. Sincer, nu-mi păsa.
Am ajuns în punctul în care mă tăiam pur și simplu pentru că mă plictiseam și eram singură; niciun alt motiv.
A trebuit să rup ciclul pentru a face față obsesiei de a mă automutila. Nu a fost ușor; nu vă pot spune de câte ori am stat în camera mea cu un briceag în mână, gata să mă tai, dar și ferm pe ideea că tăierea nu era o soluție la problemele mele și nici nu era un comportament sănătos.
Susținerea următoarelor strategii m-a ajutat foarte mult să mă ocup de problemele mele de bază și să stabilesc mecanisme de adaptare sănătoase pentru a face față declanșatorilor mei.
4 Sfaturi pentru a vă ajuta să vă opriți impulsurile de automutilare
Aceste 4 sfaturi au fost extrase din articole legate de automutilare și articole de psihologie de pe internet. Ele nu înlocuiesc ajutorul profesional al unui terapeut sau al unui psiholog licențiat.
Dacă simțiți nevoia de a vă face rău cu intenția de a vă sinucide, vă rugăm să sunați la (800) 273-8255 și să vorbiți cu un voluntar specializat în prevenirea suicidului.
Spuneți cuiva că vă tăiați
Gândiți-vă la persoana în care aveți cea mai mare încredere… prietenul dumneavoastră, părinții, sponsorul dumneavoastră, colegul de cameră… Oricine.
Spuneți persoanei în care aveți cea mai mare încredere că vă tăiați și că ați dori ajutor.
Iată câteva exemple de mesaje text (copiați și lipiți dacă doriți):
„Acest lucru este întâmplător, dar mă lupt. M-am tăiat și aveam nevoie să spun cuiva.”
„Am nevoie de ajutor. Mă tai din nou și aș vrea să mă opresc.”
Nu trebuie să fie drăguț, nici nu trebuie să aibă o ortografie corectă, o punctuație perfectă, nici nu trebuie să stabilești o conversație de complezență înainte de a fi sincer.
Dispuneți pur și simplu cuiva.
Heck, dacă simțiți că nu puteți spune nimănui despre faptul că vă tăiați, vă rog să îmi trimiteți un e-mail la [email protected] și putem discuta despre orice sub soare.
Îndepărtați toate obiectele pe care le puteți folosi pentru automutilare
Nu vă păstrați aparatele de ras, cuțitul, elasticele, foarfecele sau brichetele într-un sertar din camera dvs. unde pur și simplu vor face o gaură în lemn și vor deveni din nou un instrument de automutilare.
Puneți toate instrumentele într-o cutie și duceți-le la tomberon și aruncați-le.
Dacă vă gândiți: „Aceasta este o risipă completă”, atunci luați acea cutie și donați uneltele la o organizație locală Goodwill sau la Armata Salvării.
Dacă nu aveți încredere în voi înșivă să vă debarasați singuri de unelte, luați prietenul/părintele/colegul de cameră/fratele căruia i-ați spus că aveți o problemă de tăiere și rugați-l să vă ajute.
Găsește un înlocuitor al tăierii
Deși în general descurajez dependențele încrucișate, există acțiuni pozitive, suplimentare pe care le puteți implementa pentru a vă aborda obiceiurile de tăiere.
Multe persoane cu tendință de automutilare își vor face un tatuaj sau un piercing pentru a obține același efect.
Din păcate, aceasta este o strategie de coping costisitoare.
Alții își vor prepara o ceașcă de cafea, vor mesteca o gumă de mestecat, vor ieși la o plimbare sau vor pune în aplicare un exercițiu de respirație.
Când alegeți o strategie de coping, asigurați-vă că amândoi îi spuneți persoanei de încredere ce intenționați să faceți și vă asigurați că nu puneți în aplicare o strategie similară cu tăierea (de exemplu, ruperea benzii de cauciuc, frecarea cu gheață acolo unde doriți să vă tăiați, zgârierea, etc.)
Dacă implementați o strategie similară cu tăierea pentru a face față declanșatorilor, vă veți împiedica corpul și mintea să rupă ciclul de declanșare și tăiere.
Dacă, totuși, vă preparați o ceașcă de cafea, mestecați o gumă de mestecat etc., îi permiteți minții dvs. să se elibereze de strânsoarea pe care o are asupra declanșatorului și vă acordați suficient timp fie să uitați de declanșatorul inițial, fie să implementați o reacție mai sănătoasă.
Registrează-ți jurnalul despre declanșatorii și sentimentele tale
Du-te la Staples, Marshalls, Target sau la centrul comercial local și cumpără un caiet mic care să fie considerat noul tău jurnal de gânduri.
Vei purta acest jurnal de gânduri cu tine peste tot unde mergi pentru a te asigura că îți poți înregistra imediat gândurile atunci când ești expus la un declanșator.
Cum funcționează:
- Dacă simțiți dorința de a vă tăia, luați caietul și pixul și notați exact ce gândeați, ce făceați și ce ați simțit imediat înainte de a simți dorința.
- La sfârșitul zilei, evaluați intensitatea dorinței de a vă tăia de la 1 la 10, 1 fiind cel mai mic și 10 fiind cel mai mare nivel de intensitate.
Când vă abordați poftele ca pe un experiment științific sau ca pe ceva ce trebuie examinat și studiat, se pare că se justifică utilizarea părții stângi a creierului nostru, care este mai analitică și mai puțin abstractă.
Când solicităm partea analitică a creierului nostru, ne ajutăm, în esență, să ne abordăm pofta într-o manieră educativă, spre deosebire de o manieră ipotetică.
O notă pentru familia noastră care taie
Puteți lucra cu poftele și reflexele de a tăia.
Nu va fi ușor, nu vă veți simți fericiți și nici nu vă veți simți confortabil. Te vei simți inconfortabil, te vei simți frustrat, te vei simți incapabil de succes.
Dar, de partea cealaltă a mizeriei… Merită fiecare moment de frustrare și tristețe, fiecare moment de furie și autocompătimire.
Au trecut 2,5 ani de când m-am tăiat ultima dată și astăzi nu este primul, al doilea, al doilea, al treilea, al patrulea sau chiar al zecelea gând din mintea mea de-a lungul zilei.
Este un succes dacă am văzut vreodată unul.
.