24 Cele mai bune 24 cele mai bune poziții de yoga pentru a pierde în greutate rapid și ușor
Dacă ești ca mine, conversațiile tale se învârt în jurul lui „Nimic nu funcționează!”, „Trebuie să slăbesc.” sau „Vreau să slăbesc – foarte mult!”. Am încercat nenumărate forme de diete, am parcurs videoclipuri abundente și mi-am îngropat capul sub liste nesfârșite. Ghiciți ce? Niciuna dintre ele nu a funcționat și mă bucur că nu au funcționat, pentru că nu aș fi apelat la yoga. Și, în acest proces, nu aș fi făcut din ea un mod de viață. Și, da, am slăbit – foarte mult.
Cum se spune, pe bună dreptate, despre yoga,
Să vorbim acum despre câteva asane de yoga care vă ajută să vă dezvoltați forța musculară, să vă tonifiați corpul și să vă ajutați să slăbiți.
Yoga pentru a vă pune din nou în formă
Date aici sunt asanele yoga eficiente pentru fiecare parte a corpului:
A. Pentru grăsimea facială
B. Pentru brațe
C. Pentru umeri și partea superioară a spatelui
D. Pentru zona mediană
E. Pentru coapse
F. Pentru mușchii vițelului/ hamstrings
G. Pentru șolduri
A. Pentru grăsimea facială (aprox. 2 minute)
1. Simhasana
Cunoscută și ca – Lion Pose
Cum funcționează
Această asana este cunoscută pentru a tonifia mușchii faciali și este și un bun antistres. Este o postură de bază și oricine o poate face, indiferent de vârstă. Când vă așezați în Poziția Leului și scoateți limba, mușchii faciali, împreună cu cei ai toracelui și ai coloanei vertebrale, sunt întinși.
Precauții
Nu există absolut niciun risc potențial. Dacă aveți probleme în a sta în această postură, așezați-vă pe un scaun și faceți asana.
Legătură video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Imagine:
Cum funcționează
Această asana este cunoscută pentru a tonifia mușchii faciali și este și un bun antistres. Este o postură de bază și oricine o poate face, indiferent de vârstă. Când stați în Poziția Leului și scoateți limba, mușchii faciali, împreună cu cei ai toracelui și ai coloanei vertebrale, sunt întinși.
Precauții
Dacă aveți probleme de respirație, faceți această bandha sub supravegherea unui profesor de yoga certificat. Rețineți respirația dacă suferiți de hipertensiune arterială sau boli de inimă.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Jalandhara Bandha
Înapoi la TOC
B. Pentru brațe (aprox. 5-6 minute)
3. Adho Mukha Svanasana
Imagine:
Cunoscută și ca – Poziția câinelui în jos
Cum funcționează
Adho Mukha Svanasana este o postură de susținere a greutății. Trebuie să poziționați partea superioară a corpului pe mâini. Este o modalitate excelentă de a vă tonifia brațele și bicepșii.
Precauții
Nu faceți această asana dacă suferiți de sindromul tunelului carpian.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Poziția bastonului cu patru membre, Poziția scândurii joase
Cum funcționează
Această postură vă cere să stați departe de sol, sprijinind corpul pe mâini și păstrând intact nucleul. Nu numai că vă tonifică brațele, dar vă întărește și tonifică bicepsul și tricepsul.
Precauții
Nu încercați această postură dacă aveți o leziune la umăr sau la șold. Lucrați cu un instructor de yoga certificat care vă poate ajuta cu variațiile.
Legătură video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Poziția delfinului
Cum funcționează
Brațele devin baza pentru echilibrarea întregii părți superioare a corpului în timp ce încerci să rămâi pe linia de plutire. Această asana ajută la întărirea și tonifierea bicepsului, tricepsului și a brațelor.
Precauții
Este o asana simplă care poate fi făcută de toată lumea. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă dacă aveți leziuni la nivelul gâtului sau al umerilor.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Imagine:
Cunoscută și ca – Poziția câinelui cu fața în sus
Cum funcționează
Această asana presupune întinderea mușchilor brațelor și echilibrarea greutății corpului. Este o modalitate puternică și eficientă de a vă tonifia brațele, bicepșii și tricepșii.
Precauții
Este bine să evitați această asana dacă sunteți însărcinată sau dacă aveți leziuni la încheietura mâinii.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Urdhva Mukha Svanasana
Înapoi la TOC
C. Pentru umeri și partea superioară a spatelui (aprox. 4-6 minute)
7. Bharadvajasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Postura de răsucire așezată
Cum funcționează
Asana implică o răsucire profundă și este o postură de nivel intermediar pe care oricine o poate stăpâni cu ușurință cu ajutorul practicii. Îmbunătățește flexibilitatea naturală a părții superioare a corpului, îmbunătățește digestia și crește flexibilitatea umerilor.
Precauții
Aveți grijă dacă aveți probleme cu genunchii, șoldurile sau coloana vertebrală.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre asana, dați click aici: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Imagine:
Cum funcționează
Această postură vă cere să mișcați umerii, gâtul și coloana vertebrală la unison. Răsucirea intensă (câte o parte pe rând) ajută la tonifierea părților laterale, a părții superioare a corpului, precum și a mușchilor abdominali.
Precauții
Atenție dacă aveți probleme cu spatele sau coloana vertebrală.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Ardha Matsyendrasana
Înapoi la TOC
D. Pentru mijlocul corpului (aprox. 5-7 minute)
9. Navasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Boat Pose
Cum funcționează
Gândiți-vă la un balansoar sau la o barcă atunci când vă gândiți la această asana. Ea funcționează în același mod, iar mijlocul corpului devine baza pentru echilibrarea corpului. Dacă aveți probleme în a pierde acea grăsime încăpățânată de pe burtă, iată ceva care vă va da rezultate vizibile. Cu puțină practică, sunteți pe drumul cel bun pentru a obține abdomen tonifiat.
Precauții
Nu faceți această asana dacă suferiți de insomnie, hernie sau leziuni ale coloanei vertebrale.
Legătură video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Naukasana
10. Matsyasana
Imagine:
Cunoscută și ca – Fish Pose
Cum funcționează
Se referă la întinderea părții inferioare a corpului (și a organelor), cum ar fi coapsele, intestinele, șoldurile și mușchii abdominali.
Precauții
Este mai bine să evitați această asana dacă aveți tensiune arterială, hernie sau migrene.
Legătură video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Matsyasana
11. Anantasana
Imagine:
Cunoscută și ca – Vishnu’s Couch Pose
Cum funcționează
Această postură tonifică și întărește mușchii abdominali. Accentul se mută pe ambele părți ale corpului în timp ce vă întindeți. Această asana îmbunătățește circulația sângelui și digestia.
Precauții
Dacă resimțiți un disconfort sau o rigiditate la nivelul gâtului sau al șoldurilor, consultați-vă medicul înainte de a face această asana.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Anantasana
12. Bhujangasana
Cunoscută și ca – Cobra Pose
Cum funcționează
Postură pivot în Surya Namaskar, aceasta este o asana elegantă care lucrează asupra părții superioare a corpului . Oferă mușchilor abdominali o întindere înrădăcinată.
Precauții
Nu încercați această asana dacă sunteți însărcinată sau dacă suferiți de hernie.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Bhujangasana
Înapoi la TOC
E. Pentru coapse (aprox. 6-8 minute)
13. Baddha Konasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Cobbler Pose
Cum funcționează
Cobbler Pose acționează asupra coapselor interioare și exterioare. O variație interesantă a acestei posturi este de a flutura picioarele ca un fluture – un motiv pentru care mai este numită și Poza Fluturelui. Este ușoară, directă și relaxează partea inferioară a corpului.
Precauții
Evitați să o faceți dacă aveți leziuni la genunchi.
Legătură video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Baddha Konasana
14. Malasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Garland Pose
Cum funcționează
O postură care contracarează efectele statului așezat toată ziua și a acumulării de grăsime în partea inferioară a corpului. Întinde coapsele, mușchii inghinali și cei ai șoldurilor. Îmbunătățește flexibilitatea și tonifică regiunea interioară/exterioară a coapselor.
Precauții
Evitați această asana dacă suferiți de dureri de genunchi sau de șold.
Legătură video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Malasana
15. Anjaneyasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Crescent Pose
Cum funcționează
Această postură se referă la fandare – întinde picioarele, tendoanele și coapsele, ajutând astfel la tonifierea mușchilor de la șolduri până la glezne. Eliberează tensiunea și vă oferă o mare flexibilitate.
Precauții
Dacă aveți leziuni la genunchi sau probleme cardiace, este posibil să nu practicați această asana.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Imagine:
Cunoscută și ca – Poziția jumătății de broască
Cum funcționează
Postura jumătății de broască este una dintre cele mai dificile poziții, dar vă oferă rezultate remarcabile. Ea întinde și întărește șoldurile, cvadricepsul și mușchii hamstring. Vă veți simți plin de energie, deoarece stimulează circulația sângelui.
Precauții
Este mai bine să evitați această asana dacă aveți dureri de gât, de umăr sau în partea inferioară a spatelui.
Legătură video
Înapoi la TOC
F. Pentru mușchii gambei/cordoane (aproximativ 5 – 7 minute)
17. Padangusthasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Big Toe Pose
Cum funcționează
O postură care întinde complet hamstrings și tonifică mușchii gambei. Vă întărește coapsele, picioarele și spatele, stimulând în același timp funcționarea rinichilor și a ficatului.
Precauții
Este una dintre cele mai de bază posturi și poate fi făcută de oricine. Cu toate acestea, pentru începători, ar putea dura ceva timp până când se pot apleca și întinde complet.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Poziția piramidei
Cum funcționează
Se mai numește și Poziția de întindere laterală intensă, deoarece implică o întindere profundă a ambelor părți ale corpului. Întărește cvadricepșii, mușchii gambei și hamstings pe măsură ce vă extindeți în postura finală. O modalitate ușoară de a vă tonifia și întări picioarele.
Precauții
Această postură nu este recomandată femeilor însărcinate și oricui are probleme cu tendonul.
Legătură video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Imagine:
Cunoscută și ca – Poziția Războinicului 2
Cum funcționează
Postura Războinicului 2 este o poziție revitalizantă care vă ajută să vă dezvoltați rezistența în timp ce vă întindeți toți mușchii de sub șolduri. Este al doilea nivel al posturii Războinicului care vine cu o mulțime de beneficii în afară de a vă tonifia și întări picioarele. Ea ameliorează sciatica ca prin magie.
Precauții
Evitați această asana dacă aveți dureri cronice de genunchi, artrită, tensiune arterială ridicată sau diaree.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Poziția îndoită în șezut cu unghi larg
Cum funcționează
Gândiți-vă că este ca și cum ați face o „împărțire” în timp ce dansați, doar că aceasta este așezată. Întinderea profundă eliberează tensiunea din trunchi și din mușchii șoldurilor și tonifică șoldurile.
Precauții
Este o postură avansată care nu prezintă riscuri potențiale. Cu toate acestea, folosiți o pernă moale sau o pătură sub trunchi dacă aveți dureri în partea inferioară a spatelui.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Upavistha Konasana
Înapoi la TOC
G. Pentru șolduri (aprox. 5-6 minute)
21. Garudasana
Imagine:
Cunoscută și ca – Eagle Pose
Cum funcționează
Postura Vulturului este o postură întortocheată care angajează coapsele, picioarele și brațele în timp ce împinge trunchiul în afara corpului. Actul de echilibru vă ajută să găsiți stabilitate și, în acest proces, vă întărește mușchii de bază și cei ai șoldurilor.
Precauții
Evitați această asana dacă aveți dureri de genunchi, umăr sau gleznă.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Garudasana
22. Ananda Balasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Happy Baby Pose
Cum funcționează
Aceasta este o postură grozavă, deoarece întinde întreaga porțiune inferioară a corpului tău. Accentul se pune pe osul șoldului, deoarece acesta merge perpendicular pe podea. Coapsele interioare, zona inghinală și hamstings sunt, de asemenea, tonifiate și întărite în acest proces.
Precauții
Evitați această postură dacă aveți diaree. În timpul sarcinii, postura trebuie adaptată.
Legătură video
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Imagine:
Cunoscută și sub numele de – Pigeon Pose
Cum funcționează
Întinderea intensă a picioarelor, a coloanei vertebrale și a pieptului întărește mușchii șoldurilor. În această asana, întregul corp se află în față, iar șoldul este singurul organ care iese în evidență în partea din spate a corpului. Prin urmare, lucrează temeinic asupra mușchilor șoldului.
Precauții
Chiar dacă această asana este profundă și convingătoare, cel mai bine este să o faceți sub supravegherea unui instructor certificat, mai ales dacă aveți coapsele sau șoldurile strânse.
Legătură video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Imagine: iStock
Cunoscută și sub numele de – Reclined Bound Angle Pose
Cum funcționează
Această asana este un deschizător de șolduri și lucrează, de asemenea, pe coapsele interioare. Echilibrul care constă în menținerea picioarelor îndoite în timp ce se lipesc degetele de la picioare stimulează tonifierea mușchilor șoldului. Este o asana foarte relaxantă și eliberează tensiunea din mușchii șoldurilor și coapselor.
Precauții
Atenție, nu faceți această asana dacă suferiți de dureri lombare sau de leziuni la genunchi sau la inghinali.
Legătura video
Pentru a afla mai multe despre această asana, dați click aici: Supta Baddha Konasana
Înapoi la TOC
Atenție: Dacă sunteți însărcinată, probabil că nu este momentul potrivit pentru a slăbi. Discutați întotdeauna cu un specialist în yoga pentru a ști ce asane puteți efectua sau nu.
Ați luat vreodată în considerare yoga pentru pierderea în greutate? Yoga nu este o religie, este un stil de viață pe care îl veți adopta. Pentru toată viața. Îți îmbunătățește imunitatea mentală și fizică, schimbând în mod remarcabil modul în care îți conduci viața. Așadar, mult noroc, în timp ce pornești în călătoria ta yoga! Anunță-ne cum au funcționat aceste asane pentru tine, comentând mai jos.
Articole recomandate
- 10 antrenamente eficiente de Power Yoga pentru a reduce greutatea rapid
- Shilpa Shetty Yoga pentru pierderea în greutate – Top 5 poziții
- 6 Respirație Yoga Tehnici de respirație pentru pierderea în greutate
- Top 12 Yoga Asanas pentru a reduce grăsimea de pe burtă
- 5 poziții de yoga fierbinte pentru pierderea rapidă în greutate
- Cele mai recente postări
- Bio
Cele mai recente postări de Pratima Ati (vezi toate)
- 10 cei mai confortabili blugi pentru tipurile de corp ale femeilor – 14 martie, 2021
- Cei mai buni adidași albi pentru femei – Strecoară acești adidași albi în dulapul tău de pantofi chiar acum – 14 martie 2021
- Iată cum să stilizezi pantalonii cropped cu cizme – 30 mai, 2019
- 11 moduri de a purta buline – 30 aprilie 2019
- 20 de ținute drăguțe care îți vor ridica jocul de Tomboy – 29 aprilie, 2019
Pratima Ati
ULTIMELE ARTICOLE
.