4 moduri de a dormi mai bine în timpul zilei
În timp ce mulți oameni sunt la apogeul energiei lor în mijlocul zilei, pentru persoanele care lucrează în tura de noapte, este imperativ ca aceste ore pline de soare să fie petrecute dormind profund, recuperând și întinerind corpul și mintea pentru munca de noapte care urmează. Problema este că, dacă nu sunteți un somnoros foarte bun, probabil că vă va fi mai greu să adormiți în timpul zilei decât noaptea. Acest lucru se datorează faptului că ceasul intern al organismului este programat în mod natural astfel încât să vă simțiți alert în timpul zilei. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului în timpul zilei.
1. Reduceți consumul de cafea
Cafeina rămâne în sistemul dumneavoastră timp de cinci până la șase ore, ceea ce face și mai dificil să vă relaxați și să adormiți în timpul zilei. Evitați să beți cafea sau alte băuturi cu cofeină în orele premergătoare somnului din timpul zilei. Dacă lucrați în schimburi, optați pentru băuturi fără cofeină în timpul celei de-a doua jumătăți a turei.
2. Adunați-vă cu ochelari de soare
Există un motiv pentru care experții sugerează să ieșiți afară la prima oră a dimineții. Lumina puternică ajută la tranziția corpului și a creierului în modul „treaz”, ceea ce este grozav dacă doriți să vă simțiți plin de energie pentru o întâlnire la ora 8 dimineața, dar nu este ideal dacă încercați să dormiți în timpul zilei. O strategie inteligentă: Purtați ochelari de soare pe drumul spre casă de la tura de noapte, astfel încât lumina dimineții este mai puțin probabil să vă afecteze ceasul intern.
3. Folosiți perdele de întuneric
După ce ajungeți acasă, păstrați împrejurimile cât mai slab luminate posibil. Echipați-vă dormitorul cu o lampă de veghe sau cu lămpi de tip dimmer și încercați să limitați numărul de lumini pe care le aprindeți în toată casa în timp ce vă pregătiți de culcare. Folosiți perdele blackout sau nuanțe grele, întunecate, astfel încât dormitorul să rămână întunecat.
4. Blocați zgomotul
Inclusiv dacă dormitorul dvs. este liniștit pe timp de noapte, sunetele din timpul zilei pot îngreuna somnul. Folosiți dopuri pentru urechi sau un aparat de zgomot alb pentru a reduce la tăcere sunetele vieții de zi cu zi: mașinile care claxonează, câinii care latră și alte zgomote din cartier.
.