50+ Idei de gustări sănătoase pentru copii

O rundă de peste 50 de idei de gustări sănătoase pentru copii (și adulți). De la brioșe și batoane de granola la wraps și idei amuzante de fructe și legume, această listă are o mulțime de gustări sănătoase pentru toată lumea.

Cred că majoritatea mamelor ar fi de acord că nu numai că hrănirea copiilor este o muncă non-stop, dar a fi singurul responsabil pentru dieta copilului tău este o responsabilitate uriașă. Hrănirea copiilor tăi cu gustări sănătoase este o modalitate excelentă de a-i conduce spre un viitor sănătos. Este atât de important pentru mine să le ofer copiilor mei alimente de calitate, sănătoase, și nu doar calorii goale.

Această listă de gustări este excelentă atât pentru adulți, cât și pentru copii! Soțului meu îi place să ia gustări sănătoase la serviciu, iar mie îmi place să am ceva sănătos pe care să îl mănânc în timp ce sunt acasă cu copiii. Fie că aveți nevoie de o gustare la pachet sau de idei rapide și ușoare pentru gustări în jurul casei, această listă are ceva pentru toată lumea!

Cele mai bune gustări sănătoase de pe listă:
  • Bucățele energizante cu fulgi de ovăz și unt de arahide
  • Buffins cu pâine de banane slabă
  • Tomate cu busuioc
  • Tosturi cu mozzarella
  • Buffins energizante
  • Nu…Bake Granola Bars
  • Ham and Cheese Pretzel Bites

  • Overnight Oats
  • Ham and Cheese Pretzel Bites

Această înșiruire de batoane ușoare, distractive și sănătoase idei de gustări pentru copii includ unele pe care le-am mâncat în copilărie și multe pe care le dau copiilor mei în mod regulat. O rundă perfectă pentru vară și idei de gustări după școală pentru copii (și adulți)!

Oatmeal Peanut Butter Energy Bites

Energy Bites

Aceste Energy Bites ușoare sunt gustarea sănătoasă perfectă, făcute cu ovăz integral, unt de arahide, miere, chipsuri de ciocolată și nucă de cocos.

Vezi această rețetă

„Am trei copii mici foarte pretențioși și s-au distrat atât de mult făcând și mâncând acestea! Mulțumesc pentru ideea de gustare perfectă.”

Bucățelele energizante cu fulgi de ovăz și unt de arahide, făcute cu ovăz integral, semințe de in și miere, sunt gustarea sănătoasă și perfectă pentru o zi plină!

Banana Oat Muffins

Banana Oat Muffins

Aceste delicioase Banana Oat Muffins sunt îndulcite în mod natural și folosesc ingrediente de bază precum făină integrală de grâu, banane, ovăz, compot de mere și miere. Acestea reprezintă un mic dejun sănătos sau o gustare consistentă și se congelează bine, de asemenea.

Vezi această rețetă

„Aceste brioșe au fost delicioase și consistente!”

Aceste delicioase brioșe cu banane și ovăz sunt îndulcite în mod natural și folosesc ingrediente de bază precum făină integrală de grâu, banane, ovăz, compot de mere și miere. Acestea constituie un mic dejun sănătos sau o gustare consistentă și se congelează bine, de asemenea.

Brioșe ușoare cu morcovi

Brioșe cu morcovi

Întreaga mea familie adoră aceste brioșe sănătoase cu morcovi, făcute cu iaurt grecesc, sos de mere, morcovi mărunțiți, banane, ovăz și făină integrală de grâu.

Vedeți această rețetă

Întreaga mea familie adoră aceste brioșe sănătoase cu morcovi făcute cu iaurt grecesc, sos de mere, morcovi rași, banane, ovăz și făină integrală de grâu.

Skinny Chocolate Muffins

Skinny Chocolate Muffins

Aceste brioșe sănătoase cu ciocolată sunt DELICIOASE și complet lipsite de vinovăție, făcute cu cereale integrale și au doar 150 de calorii fiecare!

Vezi această rețetă

Aceste brioșe sănătoase cu ciocolată sunt DELICIOASE și complet lipsite de vinovăție, făcute cu cereale integrale și cu doar 150 de calorii fiecare!

Muștar de mere făcut în casă

Muștar de mere făcut în casă (și cum se poate pune la conservă)

Cum să faci mere, inclusiv fotografii pas cu pas și sfaturi pentru cum să pui la conservă mere și cum să faci mere pentru bebeluș.

Vezi această rețetă

Crede-mă, nu vei mai cumpăra niciodată compot de mere cumpărat din magazin după ce vei vedea cât de UȘOR este să faci singur compot de mere! Durează doar câteva minute, are un gust mult mai bun și vă va plăcea să puteți controla cât de mult zahăr adăugat intră în el.

Skinny Banana Bread Muffins

Skinny Banana Bread Muffins

Skinny Banana Bread Muffins

SKINNY BANANA BREAD MUFFINS care sunt atât de gustoase și umede încât nu ați ști niciodată că sunt sănătoase (er). Aceste brioșe cu banane nu au ulei, sunt sărace în zahăr și au puțin peste 100 de calorii fiecare.

Vedeți această rețetă

„Iubesc această rețetă. Este ușoară, majoritatea gospodinelor au toate ingredientele în bucătărie și iese foarte bine de fiecare dată când o fac.”

Îmi place să am la îndemână gustări sănătoase pentru copiii mei, iar aceste brioșe sunt perfecte pentru că pot păstra în plus în congelator și copiii le înghit!

Healthy No-Bake Granola Bites

Granola Bites

Healthy No-Bake Granola Bites sunt gustarea perfectă pentru adulți și copii, pe drum. Sunt pline de cereale integrale și proteine pentru a vă lăsa să vă simțiți energizat și sătul, mai mult timp.

Vezi această rețetă

„Le-am făcut și au fost un succes cu copiii, soțul și mama de 92 de ani!”

Aceste bucățele de granola sunt gustarea sănătoasă preferată a familiei noastre! Nu numai că se prepară în câteva minute, dar le puteți congela și le puteți avea la îndemână luni de zile!

Tomato Avocado Melt

Tomato Avocado Melt

Această topire de avocado cu roșii este un mic dejun rapid și sănătos pentru o familie în mișcare!

Vezi această rețetă

„Wow arată și sună grozav? Am căutat sugestii rapide și sănătoase pentru prânz și mic dejun, care să nu ia mult timp MULȚUMESC!”

Acest topping de roșii și avocado este o gustare rapidă și sănătoasă pentru o familie în mișcare! Obțineți fibrele și proteinele cu pâine integrală și adăugați niște grăsimi nesaturate sănătoase cu câteva felii de avocado.

Brioșe sănătoase cu sos de mere și ovăz

Brioșe cu sos de mere și ovăz

Familia mea adoră aceste brioșe ușoare și delicioase cu sos de mere și ovăz. Sunt gustarea sănătoasă perfectă și pot fi și congelate!

Vedeți această rețetă

„Am găsit asta și le-am făcut pentru mâncăcioșii mei pretențioși și a fost un succes! ( ceea ce duce la o mamă foarte fericită când se întâmplă asta!) ”

Adorate de copii și adulți deopotrivă, aceste brioșe sănătoase de ovăz cu sos de mere sunt perfecte pentru o gustare rapidă după-amiaza, un mic dejun sau un tratament pentru cutia de prânz! (Instrucțiuni în post pentru a îngheța!)

„Am găsit asta și le-am făcut pentru mâncătorii mei pretențioși și a fost un succes! ( ceea ce duce la o mamă foarte fericită atunci când se întâmplă asta!)”

„Acestea sunt atât de bune și fac un mic dejun sănătos și grozav! Sora mea a spus că au gust de prăjitură, iar mama chiar mi-a cerut să le fac din nou! Foarte ușor și delicios! Mulțumesc!”

No-Bake Granola Bars

No Bake Granola Bars

Barrele groase și moi No Bake Granola Bars care nu se vor desface. Aceste delicioase batoane de granola de casă sunt ușor de adaptat pentru a include adaosurile preferate, cum ar fi chipsuri de ciocolată, nuci, fructe uscate, nucă de cocos și unt de arahide!

Check out this recipe

„Această rețetă este delicioasă! Le-am făcut de două ori și de ambele ori au fost atât de gustoase.”

După ce veți vedea cât de ușor se fac batoanele de granola de la zero, nu vă veți mai întoarce niciodată la cele ambalate. Consultați postarea pentru a afla cum să le congelați pentru gustări ușoare la pachet!

Easy Homemade Fruit Pops

Easy Homemade Fruit Pops

Aceste Fruit Pops de casă sunt popsicles făcute cu fructe proaspete și doar trei ingrediente. Sunt o gustare sănătoasă pentru copii și atât de ușor de făcut.

Vezi această rețetă

„Vă mulțumesc foarte mult pentru aceste rețete! Căutam ceva sănătos de care copiii mei să se bucure ca răsfăț. Aveam deja câteva matrițe de la prima mea incursiune în pops de casă, dar aveam nevoie de ajutor pentru rețete. Am încercat iaurtul cu căpșuni și piersici și au ieșit MARE. Am mâncat unul și acum abia aștept să fac mai multe. Copiii au crezut că au fost minunate și acum vor să mă ajute să le fac.”

Aceste Fruit Pops de casă sunt popsicles făcute cu doar trei ingrediente, inclusiv fructe proaspete și fără adaos de zahăr.

Granola sănătoasă

Granola ușoară și sănătoasă

O rețetă de granola sănătoasă făcută în casă, incredibil de ușor de preparat și o idee perfectă de mic dejun rapid sau de gustare.

Vezi această rețetă

„Absolut ador această granola. Ușor de făcut. Are un gust delicios!”

Granola de casă care vine la doar 100 de calorii pe porție! Excelentă pentru a fi consumată simplă sau adăugată la iaurt pentru o gustare sau un mic dejun perfect!

Healthy Frozen Yogurt

Peach Frozen Yogurt

Rețetă sănătoasă de iaurt înghețat cu sfaturi despre cum să faci iaurt înghețat cu doar patru ingrediente: Iaurt grecesc, fructe congelate, vanilie și miere.

Vezi această rețetă

„Am făcut asta în seara asta cu piersici congelate de la un stand agricol. A mea a fost delicioasă cu o lingură suplimentară de miere. Am amestecat toate ingredientele în Cuisinart-ul meu și apoi le-am congelat în mașina mea de înghețată. Aș face asta din nou!”

Acest iaurt înghețat făcut în casă este doar o altă dovadă a faptului că a face lucruri acasă poate fi ușor, ieftin și mai sănătos decât orice ați găsi la magazin! Puteți folosi chiar orice tip de fructe congelate.

Salată de fructe cu citrice

Salată de fructe cu citrice

Salata de fructe cu citrice este un amestec delicios de fructe de iarnă suculente și acrișoare. Garnită cu mentă proaspătă și afine dulci.

Vedeți această rețetă

„O garnitură atât de frumoasă și ușoară. Mulțumesc pentru idee.”

Această salată dulce și picantă de citrice este atât de DELICIOASĂ și la fel de gustoasă pe cât este de frumoasă. Copiii o adoră pentru o gustare sănătoasă în orice moment al anului.

Tosturi de mozzarella cu roșii și busuioc

Tosturi de mozzarella cu roșii și busuioc

Toată lumea adoră întotdeauna aceste tartine delicioase și simple. Serviți-le ca garnitură sau aperitiv. O baghetă crocantă prăjită cu mozzarella proaspătă și roșii și garnisită cu busuioc.

Vezi această rețetă

„Absolut uimitoare! Roșiile, busuiocul și mozzarella proaspătă sub o formă sau alta ar fi cu siguranță ultima mea masă! Pur și simplu îmi place combinația acestor ingrediente. A fost atât de bună, încât abia aștept să o fac din nou!

Gustarea noastră preferată după școală se prepară în mai puțin de 10 minute!

Strawberry Banana Protein Smoothie

Strawberry Banana Protein Smoothie

Un smoothie dulce și proaspăt de căpșuni și banane, plin de proteine din ingredientul meu secret preferat!

Vezi această rețetă

„Delicios, mulțumesc!”

Acest Smoothie proteic de căpșuni și banane este făcut cu ingrediente simple, plin de proteine și se prepară în doar câteva minute. Aceasta este o trifecta prietenoasă pentru mame, nu-i așa?

Pâine sănătoasă cu stafide

Pâine sănătoasă cu stafide

Această pâine sănătoasă cu stafide este cea mai bună! Este făcută cu ovăz de modă veche și făină integrală de grâu și este plină de fibre, proteine și cereale integrale.

Vezi această rețetă

„Am făcut asta astăzi- este sooooo yummy! Am căutat o rețetă de pâine cu stafide de mult timp. Copiii mei o adoră și ei. Grozav că face și mai mult de o pâine. Mulțumesc”

Toată lumea din familie va iubi această pâine cu stafide. Nu numai că este una dintre rețetele mele preferate de pâine pe care le-am copt vreodată, dar este, de asemenea, plină de fibre, proteine și cereale integrale.

Strawberry Banana Overnight Oats

Strawberry Overnight Oats

Strawberry Overnight Oats făcut cu iaurt este micul dejun sănătos și sățios perfect pentru dimineața în timpul săptămânii.

Vezi această rețetă

Ovazul de peste zi reprezintă cel mai comod mic dejun. Diminețile fără stree sunt cele mai bune! Acest mic dejun delicios este plin de substanțe nutritive și arome deosebite.

Hummus Edamame Veggie Wrap

Veggie Wrap

Delicios și sănătos Veggie Wrap cu un strat subțire de hummus, umplut cu legumele tale preferate, inclusiv spanac, avocado, morcov edamame și castraveți.

Vezi această rețetă

„Un alt câștigător! O rețetă grozavă!”

O gustare consistentă perfectă, care încorporează și un plus de legume și nutriție, având în același timp un gust absolut delicios! Excelentă și pentru a fi împachetată în cutiile de prânz!

Bran Muffins

Bran Muffins

Cercetarea ta pentru cele mai bune Bran Muffins se încheie aici! Acestea sunt atât de gustoase, ultra umede și mai sănătoase decât majoritatea rețetelor de brioșe, cu un plus de fibre și proteine.

Vezi această rețetă

Cercetarea ta pentru cele MAI BUNE brioșe cu tărâțe se termină aici! Acestea sunt atât de gustoase, ultra umede și mai sănătoase decât majoritatea rețetelor de brioșe, cu un plus de fibre și proteine.

Banana Bran Muffins

Banana Bran Muffins

Banana Bran Muffins sunt micul dejun perfect sau gustarea perfectă pentru călătorii, care se poate congela și la congelator!

Vezi această rețetă

„O rețetă de păstrat cu siguranță!”

Banana Bran Muffins sunt micul dejun perfect sau gustarea perfectă în deplasare, care este, de asemenea, ușor de congelat!

Cowboy Caviar

Cowboy Salsa

Nu mă pot gândi la un aperitiv mai delicios și mai estival decât Cowboy Caviar! Acest sos simplu de chipsuri este sănătos, proaspăt și întotdeauna un favorit al petrecerilor!

Vezi această rețetă

„Am făcut-o de trei ori în 1 lună pentru întâlniri de familie și petreceri. Un succes major și atât de aromat.”

Cowboy Caviar nu este doar un favorit al familiei, dar este, de asemenea, întotdeauna un favorit al mulțimii! Făcute cu toate ingredientele proaspete și servite cu chipsuri tortilla.

Cipsuri de Kale cu usturoi & și parmezan

Chipsuri de Kale cu usturoi și parmezan

Cipsurile de Kale asezonate cu usturoi și parmezan sunt coapte în cuptor până devin crocante și constituie o gustare sănătoasă și delicioasă. Nu o să vă vină să credeți cât de ușor sunt de făcut!

Vezi această rețetă

„Sunt absolut delicioase!”

Copiilor le plac aceste chipsuri crocante de Kale, iar vouă vă va plăcea că sunt bogate în fibre și o sursă excelentă de vitaminele A, K, C, E și calciu. Și, cu puține calorii, ceea ce le face o gustare minunată.

Brioșe sănătoase cu banane și ovăz

Brioșe cu banane și ovăz

Aceste brioșe delicioase cu banane și ovăz sunt îndulcite în mod natural și folosesc ingrediente de bază precum făină integrală de grâu, banane, ovăz, compot de mere și miere. Acestea reprezintă un mic dejun sănătos sau o gustare consistentă și se congelează bine, de asemenea.

Vezi această rețetă

„Aceste brioșe au fost delicioase și consistente!”

Nimic nu-mi place mai mult decât să am la îndemână un mic dejun sau gustări sănătoase pentru copiii mei. Aveți aceste brioșe delicioase în congelator și la îndemână pentru ora de gustare, le adoră și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conținutul ridicat de zahăr și grăsimi care ar fi în mod normal în brioșe. Un câștig pentru ambele părți!

Sandwich cu cremă de brânză vegetală și castraveți de la Părinți.com

Batoane pentru gustări cu mango și nucă de cocos de la Spoonful of Flavor

Sandwichuri cu mere de la Caramel Potatoes

Ham and Cheese Pretzel Bites de la A Mom’s Take

Ants on a Log de la No Diets Allowed

Sandwhich Kabobs de la I Wash You Dry

Real Fruit Strawberry Fruit Roll Ups de la One Sweet Appetite

Kid Favorite Strawberry Smoothie from One Sweet Appetite

Easy Low-Fat Veggie Squares from Favorite Family Recipes

Tropical Overnight Oats from Dessert Now Dinner Later

Cottage Cheese and Fruit from Livestrong.com

Skinny Cottage Cheese Taco Dip de la Yummy Healthy Easy

Fruit and Cheese Kabobs de la My Baking Addiction

No-Bake Honey Nut Cheerios Snack Bars from Averie Cooks

Easy Homemade Pickles from Real Food Real Deals

Healthy Raisin & Sweet Potato Muffins from In Sock Monkey Slippers

.

Healthy Trail Mix from With Style and Grace Blog

Avocado Bean Dip from Shugary Sweets

Grapes and Mozzarella String Cheese see on Real Simple

Cucumber Roll-ups de la She Knows

Homeemade Fruit Leather de la Over the Big Moon

California Cottage Cheese Bowl de la The Skinny Fork

California Cottage Cheese Bowl de la The Skinny Fork

.

Creamy Cottage Cheese Avocado de la Fit Sugar

Popcorn Trail Mix de la Inspired Edibles

Hard Boiled Eggs de la BS’ in the Kitchen

Hummus Heads de la This Mamma Cooks

Baked Cinnamon Apple Chips from Sally’s Baking Addiction

Avocado Deviled Eggs from This Mamma Cooks

Pineapple Yogurt Parfaits from Deliciously Sprinkled

Turkey and Cheddar Pinwheels from parents.com

Homeemade Granola Bars from I Heart Nap Time

Frozen Bananas from The Happy Gal

Cracker Sandwiches from The Happy Gal

.

Kabobs de fructe de la The Happy Gal

Mere verzi cu unt de arahide și merișoare de la U Try It

Puteți să mă urmăriți și pe FACEBOOK, TWITTER, INSTAGRAM și PINTEREST pentru mai multe rețete grozave!

Vezi povestea mea web!

*Am împărtășit pentru prima dată această postare în iulie 2014. Actualizat în decembrie 2018.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.