6 moduri de a evita să răcești
În timp ce stați în timpul navetei de dimineață, probabil că ați devenit din ce în ce mai conștient de cacofonia de adulmecări, tuse și strănuturi. Nu se poate evita, vine iarna și odată cu iarna vine și un risc mai mare de răceală și gripă.
Motivul acestei creșteri sezoniere nu a fost niciodată dovedit în mod categoric, dar există o serie de modalități verificate științific pentru a vă îmbunătăți imunitatea care v-ar putea ajuta să evitați temuta răceală. Am să vă dezvălui secretul.
1. Știți ce să mâncați și ce să beți
Am auzit cu toții despre creșterea aportului de vitamina C pentru a ne stimula sistemul imunitar, dar adevărul este că nu este vorba doar de a ronțăi o portocală sau două. Sistemul dumneavoastră imunitar se bazează pe vitaminele A, C și E pentru a-l reconstrui și repara. Consumul unei varietăți de fructe și legume proaspete ar trebui să vă ofere un bun echilibru.
Apa joacă, de asemenea, un rol foarte important în funcția imunitară, în special în eliminarea toxinelor. Puteți afla mai multe despre modul în care alimentele pot contribui la susținerea unui sistem imunitar sănătos aici.
2.Păstrați o atitudine mentală pozitivă (PMA)
Susținerea unei atitudini mentale pozitive (PMA) nu numai că vă va fi de folos la locul de muncă (și în viață, în general); de asemenea, vă poate ajuta să preveniți bolile. Acest lucru se datorează faptului că eliberăm hormoni diferiți în funcție de perspectiva noastră. Gândul pozitiv eliberează DHEA, hormonul care stimulează sistemul imunitar, în timp ce gândul negativ eliberează cortizolul, hormonul care suprimă sistemul imunitar. Așadar, a rămâne pozitiv vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși.
3.Variați antrenamentele
Exercițiul fizic este vital în stimularea sistemului imunitar, deoarece stimulează producția de celule albe din sânge, celulele care atacă bacteriile; și, de asemenea, îmbunătățește circulația celulelor imunitare. Cu toate acestea, este important să vă variați rutina. A face exerciții fizice la o intensitate ridicată de fiecare dată poate duce la creșterea nivelului de cortizol și adrenalină, ceea ce este un semn că sunteți prea stresat. Acest lucru poate duce apoi la un sistem imunitar slăbit și la o recuperare slabă.
Încercați să vă variați rutinele de antrenament cu un amestec de exerciții de intensitate ridicată și moderată. Ați putea să vă concentrați pe cardio într-o zi, pe rezistență în alta și pe flexibilitate în următoarea. Iată o excelentă rutină de antrenament de 7 zile pentru o bună condiție fizică și sănătate generală.
4.Acordă-ți o pauză și nu exagera!
La fel de important ca și a face suficiente exerciții fizice este să ai o pauză de la ele. Acordă-ți cel puțin două zile pe săptămână de odihnă de la exercițiile fizice intense pentru a permite recuperarea și pentru a ajuta la evitarea efectelor stresului asupra sistemului tău imunitar.De asemenea, ar trebui să eviți exercițiile fizice de mare intensitate atunci când ești bolnav și să întrerupi complet exercițiile fizice dacă ai febră, oboseală sau alte simptome acute.
Somnul joacă, de asemenea, un rol important în evitarea îmbolnăvirii și în repararea organismului tău în timpul bolii. Somnul este un instrument esențial în recuperarea după uzura de peste zi. Ar trebui să vă propuneți să dormiți șapte ore pe noapte, și mai mult dacă aveți o infecție.
5.Put. Țigareta. Jos.
Nu este o surpriză faptul că țigările și rudele lor afumate fac rău, dar este mai puțin cunoscut faptul că, atunci când vine vorba de răceală, acestea sunt un contributor major. Fumatul crește producția unui număr de hormoni de stres care suprimă funcția imunitară. De asemenea, crește expunerea organismului la „radicalii liberi” dăunători care contracarează apărarea noastră antioxidantă, crescând astfel probabilitatea de îmbolnăvire.
Așadar, vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie despre cele mai bune modalități de a vă lăsa de fumat.
6.Rămâneți curați
În cele din urmă, cel mai bun mod de a evita să vă îmbolnăviți este să evitați germenii care provoacă boala. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini în mod regulat și eficient, în special după ce călătoriți cu mijloacele de transport în comun, după ce mergeți la baie și înainte de a mânca. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să evitați îmbolnăvirea, dar va contribui și la prevenirea răspândirii bolilor pentru toți ceilalți.
Ultima actualizare marți 15 decembrie 2020
.