7 greșeli pe care trebuie să le eviți după o despărțire
Respotrivirile romantice nu par doar chinuitoare, ci chiar sunt. Într-un studiu de validare a conceptului, participanții care trecuseră recent printr-o despărțire dureroasă s-au întins în aparate fMRI (o scanare a creierului care preia imagini în timp ce persoana face o anumită sarcină) și au fost instruiți să se gândească la despărțire în timp ce priveau fotografii ale persoanei care le-a frânt inima. Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost uimitor: În creierul lor s-au activat exact aceleași căi care se activează atunci când oamenii experimentează durere fizică.
Ceea ce face ca o inimă frântă să fie și mai rea este că durerea pe care o provoacă durează mult mai mult decât durerea asociată de obicei cu leziunile fizice. Când vă rupeți piciorul, vă doare îngrozitor pe moment, dar câteva minute sau ore mai târziu, când oasele sunt fixate, durerea se reduce la o pulsație surdă. Dar durerea emoțională cauzată de durerea de inimă durează zile, săptămâni sau chiar luni.
Unul dintre principalele motive pentru care durează atât de mult să te recuperezi după o inimă frântă este că oamenii se complac de obicei în gânduri și comportamente care ar putea părea naturale și convingătoare, dar care de fapt înrăutățesc lucrurile. Acest lucru se întâmplă nu pentru că suntem cu toții masochiști, ci pentru că ne lipsește conștientizarea faptului că modul nostru „natural” de a reacționa la rănile emoționale de orice fel (cum ar fi respingerea, eșecul sau singurătatea) agravează adesea rana – cu alte cuvinte, „igiena noastră emoțională” de bază tinde să fie foarte slabă. (Vezi 5 pași pentru o mai bună igienă emoțională.)
Dacă vrei să încetezi să mai suferi cât mai repede, iată 7 greșeli pe care trebuie să le eviți:
1. Vorbirea de sine negativă. Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care oamenii le fac după ce sunt respinși este să fie duri cu ei înșiși. S-ar putea să te trezești enumerându-ți toate neajunsurile, defectele și neajunsurile; să te înjuri; să te pedepsești în alte moduri; sau să îți amintești alte respingeri sau eșecuri din trecutul tău. Amintiți-vă că ego-ul și stima de sine sunt deja rănite – nu înrăutățițiți situația. Să folosești un limbaj de sine negativ după o respingere dureroasă este ca și cum ți-ai rupe piciorul și apoi ai decide să îl lovești cu un ciocan. Fiți la fel de plin de compasiune față de dvs. cum ați fi față de un prieten a cărui inimă tocmai a fost frântă.
2. Rumegând la greșelile dvs. Poate că ai făcut greșeli în relație și poate că trebuie să înveți din ele, dar majoritatea oamenilor își pot da seama destul de repede care au fost acestea. Oricât de tentant ar fi să rumegi și să le rumegi și să le treci în revistă în mod repetat – nu o face. Odată ce ați identificat care ar fi putut fi greșelile dumneavoastră, a le trece în revistă din nou și din nou nu va face decât să vă simțiți mai rău și să vă întârzie recuperarea emoțională.
3. Idealizarea persoanei care v-a părăsit. Una dintre sarcinile pentru a uita pe cineva este să îl dai jos de pe piedestal și să îl dezidealizezi atât pe el, cât și relația. Dacă persoana v-a frânt inima, fie ea și/sau relația pur și simplu nu au fost atât de uimitoare pe cât ați crezut. Prin urmare, trebuie să vă schimbați percepția despre cine a fost persoana respectivă pentru a include în mod realist diferitele defecte și defecte de caracter pe care le-a afișat în timpul procesului de despărțire. Romantizând și mai mult persoana și insistând asupra vremurilor bune nu va face decât să fie mai greu și mai dureros să te confrunți cu realitatea despărțirii.
4. Evitarea noilor oportunități romantice. Bineînțeles că nu ar trebui să te arunci în întâlniri când inima ta este încă proaspăt frântă, dar ar trebui, de asemenea, să fii proporționat în ceea ce privește timpul pe care ți-l acorzi pentru a „plânge” și a „trece peste” cineva. Dacă te-ai întâlnit doar două luni, nu este nici necesar și nici înțelept să-ți iei șase luni de pauză pentru a nu te mai întâlni cu nimeni. Acordă-ți un termen rezonabil și apoi „intră din nou în joc” după ce a trecut acest interval de timp.
5. Luați o pauză de la activitățile care vă plac. Firește, s-ar putea să nu aveți chef să faceți lucrurile care vă plăceau când inima încă vă doare, dar și aici ar trebui să stabiliți un termen limită pentru o perioadă rezonabilă de „doliu” și apoi să vă reangajați în acele lucruri, chiar dacă nu prea aveți chef. Evitarea unor astfel de activități vă privează de distracții importante și înăbușă aspecte importante din ceea ce sunteți ca persoană. Pe de altă parte, angajarea în activități care obișnuiați să vă placă, chiar dacă încă nu vă puteți bucura pe deplin de ele, vă va ajuta să vă reconectați la sinele vostru principal și la persoana care erați înainte de despărțire.
6. Retragerea de cei care vă iubesc și vă apreciază. Instinctul de retragere poate fi puternic după o despărțire, dar ar trebui să fie satisfăcut doar pentru o perioadă limitată de timp. Evitându-i pe cei care vă iubesc și vă prețuiesc, vă privați de grija, dragostea și preocuparea lor, care sunt importante pentru stima de sine și pentru recuperarea dumneavoastră. Chiar dacă nu vă simțiți pe deplin în stare să o faceți, conectați-vă cu persoanele care țin la dumneavoastră. Nu ezitați să le cereți să evite să discute despre despărțire dacă preferați să nu vorbiți despre ea.
7. Păstrarea amintirilor dureroase în jurul dumneavoastră. Este tentant să păstrați în jurul dumneavoastră amintiri despre persoana sau relația respectivă – fotografii, amintiri, mesaje pe rețelele de socializare, cadouri – amintiți-vă că astfel de obiecte sunt, de asemenea, o amintire vie și constantă a relației și, ca atare, pot fi, de asemenea, foarte dureroase. Deși s-ar putea să nu fie necesar să eliminați fiecare amintire a persoanei, gândiți-vă dacă faptul că aveți astfel de obiecte în preajmă vă împiedică să mergeți mai departe și în ce măsură ar fi mai bine să le îndepărtați de la vedere.
Vizitați site-ul meu și urmăriți-mă pe Twitter @GuyWinch
.