7 neurotransmițători implicați în conexiunea dintre creier și corp
Neurotransmițătorii sunt limbajul creierului tău. Ei permit neuronilor să comunice cu alte celule cerebrale. Totuși, asta nu este tot. Mușchii primesc indicații și de la neurotransmițători. De fapt, acești mesageri chimici trimit informații în tot corpul.
Diferitele tipuri de neurotransmițători variază foarte mult. Unii vă gestionează ritmul cardiac și tensiunea arterială. Altele vă fac să vă simțiți motivați, vă stabilizează starea de spirit sau vă ajută să adormiți.
Pentru a înțelege cum funcționează neurotransmițătorii în corpul dumneavoastră, haideți să studiem cei mai notabili mesageri chimici. Și veți afla cât de importanți sunt ei pentru creierul și corpul dumneavoastră.
Cum ajută neurotransmițătorii corpul dumneavoastră să comunice
Comunicarea este esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Neurotransmițătorii fac această treabă, trimițând instrucțiuni de la o celulă cerebrală la alta și transferând informații în tot creierul și în tot corpul.
Procesul începe acolo unde acești mesageri chimici sunt depozitați în compartimente mici la capătul neuronilor. Acestea se numesc vezicule sinaptice. Neurotransmițătorii trăiesc aici până când creierul dumneavoastră are nevoie să transmită un mesaj.
Când un neuron dă o comandă (cunoscută sub numele de declanșarea unui potențial de acțiune), neurotransmițătorii intră în acțiune. Aceste potențiale de acțiune impulsionează temporar neuronii într-o stare energetică superioară. Mai multă energie înseamnă că celulele creierului pot descărca neurotransmițători chimici în spațiul dintre ele și următorul neuron. Acest spațiu dintre neuroni se numește sinapsă.
Neurotransmițătorii sunt apoi colectați din sinapsă de către neuronii vecini după ce un potențial de acțiune se declanșează. Urmează o reacție în lanț. Fiecare celulă cerebrală eliberează neurotransmițători pentru a răspândi mesajul. Când comanda este finalizată, neurotransmițătorii se descompun, plutesc sau sunt preluați din nou de veziculele sinaptice din care au venit.
Înțelegerea celor 7 neurotransmițători majori
În timp ce există zeci de neurotransmițători cunoscuți, există șapte neurotransmițători majori asupra cărora trebuie să ne concentrăm. Aceștia se împart în două tipuri diferite, în funcție de acțiunile lor.
Câțiva sunt neurotransmițători excitanți. Aceasta înseamnă că ei încurajează alte celule cerebrale să lanseze comenzi. Alți neurotransmițători sunt considerați inhibitori. Ei opresc potențialele de acțiune și ajută creierul să oprească acțiunile. Ambele sunt utile și necesare pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze cât mai bine.
Familiarizați-vă cu fiecare dintre principalii mesageri chimici care vă influențează sănătatea. Aceștia fac multe pentru ca organismul și creierul dumneavoastră să funcționeze în tandem.
Glutamat
Acest aminoacid este comun în dieta dumneavoastră. Și acționează ca un neurotransmițător excitator, stimulând neuronii să lanseze comenzi. Glutamatul nu se găsește doar în dieta dumneavoastră. Este prezent în 90 la sută din sinapse, acționând ca principal neurotransmițător excitator în sistemul nervos central.
Este nevoie doar de o cantitate mică de glutamat pentru a excita celulele cerebrale vecine. Atunci când neuronii funcționează corect, tot glutamatul eliberat de celulă este preluat înapoi de moleculele transportoare de glutamat. Acest lucru asigură faptul că nivelurile de glutamat rămân scăzute în sinapsă.
Prea mult glutamat poate fi complicat pentru creierul dumneavoastră. Excesul poate supraexcita celulele. Atât de mult încât neuronii nu-și pot coborî din nou energia. Această stare de excitație toxică face ca celulele creierului să se blocheze și să nu mai funcționeze. Noroc că acele proteine transportoare sunt acolo pentru a elimina glutamatul în exces și pentru a vă proteja creierul prin curățarea sinapsei după fiecare potențial de acțiune.
Neuroplasticitatea se bazează, de asemenea, pe glutamat. Acest lucru se datorează faptului că creierul dumneavoastră folosește glutamatul pentru a construi căi între neuroni care vă întăresc memoria și vă ajută să învățați.
GABA (acid γ-aminobutiric)
Dacă glutamatul este cel mai excitator mesager chimic, atunci GABA este opusul său polar. GABA este un neurotransmițător inhibitor principal. Acesta reduce activitatea în sistemul nervos central și blochează anumite semnale din creierul dumneavoastră.
Fără GABA, creierul dumneavoastră ar fi „pornit” tot timpul. Aveți nevoie de GABA pentru a produce un efect de calmare care vă încetinește. Îți scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. GABA vă ajută să vă relaxați și să adormiți. Stresul normal al vieții dvs. răspunde bine la GABA.
Astăziți-vă timp pentru a vă relaxa înainte de culcare. Reducerea expunerii la lumina albastră poate susține producția de GABA în creierul dumneavoastră. Respirația profundă și meditația de conștientizare pot stimula GABA, de asemenea. Ajutându-vă să reduceți stresul și să adormiți mai repede.
Dopamina
Cel mai palpitant neurotransmițător trebuie să fie dopamina. Asta pentru că joacă un rol major în sistemul de recompensă al creierului tău.
Dopamina inundă sinapsa dintre neuroni atunci când se întâmplă ceva recompensator. Este responsabilă pentru acel val de bucurie atunci când îndepliniți un obiectiv sau reușiți să îndepliniți o sarcină. Dopamina vă înveselește creierul și vă aduce sentimente de plăcere.
Câteva medicamente atacă sistemul de recompensă al creierului dumneavoastră. Acestea stimulează creierul să elibereze o supraabundență de dopamină. Acest lucru creează o senzație temporară de plăcere, sau un high. Dar coborârea de la un high de dopamină este o cădere grea. După aceea, s-ar putea să vă simțiți deprimat, obosit și mai puțin interesat de activitățile dvs. preferate.
Drogurile nu sunt singura modalitate de a da peste cap nivelurile normale de dopamină din creier. Activitățile care creează dependență, cum ar fi jocurile video, jocurile de noroc și cumpărăturile, creează înălțimi similare. Valul de dopamină din creierul tău poate face ca aceste obiceiuri să fie greu de eliminat. De aceea este atât de important să înțelegeți cum funcționează dopamina, astfel încât să puteți ține sub control aceste comportamente.
Dopamina are totuși o mulțime de aspecte pozitive. Aceasta încurajează starea de veghe. Vă ajută pancreasul să elibereze cantitatea potrivită de insulină după ce mâncați. De asemenea, dopamina vă coordonează creierul și corpul pentru a crea mișcări voluntare. Să vă scrieți numele, să bateți la mașină și să conduceți o mașină sunt toate posibile datorită dopaminei.
Adrenalina (Epinefrina)
Dacă v-ați speriat vreodată, cunoașteți senzația care vine de la adrenalină – numită și epinefrină. Acest neurotransmițător este responsabil pentru răspunsul organismului dumneavoastră de a lupta sau de a fugi.
Adrenalina este produsă de glandele suprarenale situate deasupra rinichilor. Dar mesagerul chimic funcționează în tot sistemul nervos central pentru a vă accelera ritmul cardiac și pentru a aduce rapid oxigen la mușchi.
De ce aveți nevoie de adrenalină dacă s-ar putea să nu vă aflați niciodată într-un adevărat scenariu de luptă sau de fugă cu un prădător care vă urmărește? Pentru că viața ta de zi cu zi oferă o mulțime de situații în care este nevoie de un răspuns similar – mai puțin de salvare a vieții.
Adrenalina este mecanismul de apărare al corpului tău împotriva stresului. Dacă întârziați și vă este frică să nu pierdeți avionul, epinefrina vă accelerează respirația și ritmul cardiac, astfel încât să puteți alerga prin linia de securitate.
Parcurile tematice profită profitând de adrenalină. Ele capitalizează pe seama senzației pe care o poate aduce un șoc de adrenalină. Aceasta vă poate face să vă simțiți agitat într-o casă bântuită sau să vă transpire palmele în timp ce vă plimbați cu un rollercoaster.
Adrenalina vă ascute și luarea deciziilor. O puteți simți cum își face efectul atunci când dați un test la școală. Neurotransmițătorii, cum ar fi adrenalina, vă pot ajuta organismul să știe cum vrea să răspundă creierul dvs. în situații stresante.
Serotonina
Faceți o pauză de la creierul dvs. și mutați-vă atenția către intestin. Serotonina este o substanță chimică importantă pentru creier care își face o mare parte din activitatea și în intestinul subțire.
Serotonina din tractul digestiv promovează sentimentele de satisfacție după ce mâncați și vă menține apetitul sub control. Atunci când un aliment pe care îl mâncați nu vă convine stomacului, serotonina vă ajută organismul să scape de el.
Alimentele stricate sau stricate vă pot face să vă simțiți grețos. Acest lucru se datorează faptului că serotonina intră în acțiune atunci când mâncați un aliment potențial toxic. Aceasta declanșează creierul pentru a vă face să vă simțiți grețos și vă ajută intestinul să elimine rapid alimentele.
În creierul dumneavoastră, serotonina funcționează puțin diferit. Aceasta are o mare influență asupra stării tale de spirit, promovând sentimente de bunăstare și fericire. Serotonina vă ajută, de asemenea, să obțineți un somn mai odihnitor și reglează ceasul intern al corpului dumneavoastră.
Se poate întâmpla un dezechilibru al serotoninei. Atunci când creierul nu produce suficientă serotonină, s-ar putea să vă confruntați cu o stare de spirit mai scăzută și insomnie. Se pot instala chiar confuzie și ceață cerebrală.
Pe de altă parte, o cantitate prea mare de serotonină care circulă prin creierul dumneavoastră poate fi mai periculoasă. Unele droguri ilegale fac ca creierul dumneavoastră să deverseze toate rezervele sale de serotonină în sinapsă deodată. Acest vârf brusc de serotonină și prăbușirea ulterioară se numește sindromul serotoninei. Acesta poate crea paranoia, vă poate afecta judecata și vă poate afecta negativ memoria. Așadar, protejați-vă rezervele de serotonină ale creierului pentru a menține echilibrul delicat.
Oxitocină
Să demitizăm câteva mituri despre oxitocină. Acest neurotransmițător este mult mai mult decât „hormonul iubirii”. Este mai mult decât mesagerul chimic drăgălaș care a fost prezentat ca fiind.
Oxitocina este un neurotransmițător puternic care afectează multe funcții corporale. Creierul dumneavoastră produce oxitocina în hipotalamus și o eliberează prin intermediul glandei pituitare pentru a declanșa răspunsuri în tot corpul.
Oxitocina îndeamnă pereții uterului să se contracte atunci când o femeie își naște copilul. Același mesager chimic favorizează legătura dintre mamă și copil imediat după naștere. De asemenea, oxitocina face posibilă alăptarea și stimulează eliberarea laptelui din glandele mamare.
Bărbați, nu vă simțiți excluși – oxitocina joacă un rol important și în corpul vostru. Aceasta vă ajută creierul să formeze conexiuni puternice de loialitate și încredere. Acest lucru vă ajută să creați relații importante cu prietenii și familia.
Să fiți recunoscători pentru mesagerul chimic data viitoare când interacționați cu persoanele la care țineți. Corpul dumneavoastră are nevoie de oxitocină pentru sănătatea sa fizică și socială – pentru a trăi și a iubi.
Acetilcolina
Poate fi ultimul pe această listă, dar acest neurotransmițător a fost primul descoperit în corpul uman. Acetilcolina este unică, deoarece afectează direct mușchii.
Acetilcolina acționează la nivelul joncțiunii neuro-musculare. Acesta este punctul în care sistemul dvs. nervos și mușchii se întâlnesc. Atunci când acetilcolina este eliberată de neuroni, proteinele receptoare de pe fibrele musculare o captează. Apoi, prezența acetilcolinei declanșează un potențial de acțiune sau o comandă în fibra musculară. Dar, în loc să trimită semnale către o celulă cerebrală, acetilcolina face ca mușchiul să se contracte.
De fiecare dată când vă mișcați mușchii, acetilcolina este în joc. Acestea pot fi mișcări voluntare sau inconștiente, cum ar fi bătăile inimii sau contracțiile peristaltismului care deplasează alimentele prin tractul digestiv.
Mișcările musculare nu sunt tot ceea ce face acetilcolina pentru dumneavoastră. Funcțiile de învățare și de memorie ale creierului dumneavoastră sunt, de asemenea, influențate de acest neurotransmițător important.
Aplicați-vă cunoștințele despre neurotransmițători
Acum că știți cum funcționează neurotransmițătorii, luați în considerare modalități de a-i ajuta să fie mai eficienți pentru sănătatea dumneavoastră.
Planificarea unui somn suficient în fiecare noapte este o modalitate excelentă de a oferi creierului dvs. o pauză care este posibilă datorită GABA.
Serotonina vă menține intestinul fericit prin eliminarea alimentelor care vă supără stomacul. Așadar, mâncați multe proteine pentru a restabili nivelul de serotonină din intestin.
Puteți crește producția de oxitocină ținându-vă copiii aproape și petrecând timp de calitate cu persoanele pe care le iubiți.
Și vă puteți menține nivelul de dopamină sub control, fiind atenți la comportamentele de dependență care se strecoară în rutina zilnică.
Astăzi luați un minut pentru a aprecia toată munca pe care o fac neurotransmițătorii în corpul dumneavoastră. De la bătăile inimii la respirație, digestie și legături, mesagerii chimici mențin comunicarea dintre creierul și corpul tău.