7 tipuri de auto-îngrijire și de ce aveți nevoie de ele
Știm cu toții că auto-îngrijirea joacă un rol important pentru a ne asigura că suntem în vârful jocului nostru de sănătate și wellness. Este cheia pentru a preveni epuizarea, pentru a ne simți echilibrați și pentru a duce o viață împlinită, cu scop și productivă.
Dar știați că există de fapt 7 tipuri de autoîngrijire pe care ar trebui să le îmbrățișați pentru a vă simți cel mai bine în toate domeniile vieții dumneavoastră?
Cele șapte tipuri de autoîngrijire sunt:
- Îngrijirea de sine emoțională
- Îngrijirea de sine fizică
- Îngrijirea de sine mentală
- Îngrijirea de sine socială
- Îngrijirea de sine spirituală
- Îngrijire de sine practică
- Îngrijire de sine profesională
.îngrijire de sine
Continuați să citiți pentru a afla cum puteți avea grijă de fiecare domeniu, astfel încât să vă puteți forma o grijă de sine ca un profesionist.
Îngrijirea de sine emoțională
Abilitatea noastră de a ne regla emoțiile și de a face față sentimentelor dificile pe măsură ce apar este vitală pentru fericirea noastră și calitatea generală a vieții. De aceea, autoîngrijirea emoțională – acțiunile pe care le întreprindem pentru a ne conecta cu emoțiile noastre și a le procesa într-un mod sănătos – este ATÂT de importantă.
Câteva exemple de activități de autoîngrijire pentru a răspunde nevoilor dvs. emoționale includ:
- Journaling
- Să vorbiți cu un antrenor de sănătate, un antrenor de viață, un terapeut, un mentor spiritual, sau alt consilier
- Utilizarea afirmațiilor sau mantrelor
- Meditația
- Practicarea recunoștinței
În timp ce toată lumea poate beneficia de pe urma investirii de timp și atenție în acest domeniu critic al îngrijirii de sine, persoanele care vor găsi acest lucru deosebit de benefic sunt cele care:
- Au dificultăți în a-și controla emoțiile
- Sunt ușor de afectat de stările de spirit negative ale altora
- Se luptă să facă față sentimentelor de rușine, vinovăție, jenă, gelozie, furie și/sau sentimente de nevrednicie
Cel mai bun mod de a începe să vă îngrijiți sănătatea emoțională este să acordați mai întâi atenție modului în care vorbiți cu voi înșivă. Faptul că observați dacă vă implicați în discuții de sine negative este un pas preliminar important pentru a vă rupe un obicei nesănătos. Al doilea pas este să înlocuiești acel limbaj de sine negativ cu cuvinte care sunt iubitoare și amabile. Aflați mai multe despre cum puteți valorifica puterea gândirii pozitive pentru a zdrobi vorbirea de sine negativă.
Prin angajarea regulată în autoîngrijire emoțională și învățând să vă acordați grație, puteți dezvolta mecanisme sănătoase de adaptare care să vă sporească foarte mult fericirea și sentimentul de bunăstare.
Îngrijirea de sine fizică
Îngrijirea de sine fizică este probabil ceea ce mulți dintre noi se gândesc de obicei când aud cuvintele autoîngrijire. Acest tip de autoîngrijire se referă la orice activități în care vă implicați în mod deliberat pentru a vă îmbunătăți bunăstarea fizică.
Câteva exemple includ:
- Să fiți activi (ieșirea la o plimbare, o plimbare cu bicicleta, participarea la un curs de fitness, etc.)
- Făcând o baie relaxantă cu spumă
- Dansând pe melodia preferată
- Făcându-vă un masaj
- Făcând un pui de somn
Atunci gândiți-vă la ce tipuri de activități fizice vă fac să vă simțiți calm, echilibrat și fericit și programați-vă timp regulat pentru a le face.
Îngrijirea mentală de sine
Îngrijirea mentală de sine cuprinde tot ceea ce faceți în mod specific pentru a vă stimula mintea și pentru a vă cultiva un psihic sănătos.
Câteva activități care se încadrează sub umbrela de autoîngrijire mentală includ:
- Ascultarea unui podcast
- Încercarea unui nou hobby
- Ir la un muzeu
- Citirea unei cărți
- Scrierea unei poezii
Îngrijirea de sine socială
Oamenii sunt ființe sociale, ceea ce înseamnă că avem nevoie de o conexiune regulată cu ceilalți pentru a prospera (da, chiar și noi, introvertiții!). De aceea, prioritizarea îngrijirii sociale de sine – sau a activităților care ne hrănesc relațiile cu ceilalți – este critică.
Problema este că, de multe ori, atunci când viețile noastre devin agitate și copleșitoare (și am beneficia cel mai mult de timp față în față cu ceilalți), avem tendința de a ne anula planurile și de a ne retrage. Deși, desigur, cu toții trebuie să spunem pur și simplu „nu” uneori, este, de asemenea, extrem de important să ne facem timp pentru interacțiunea socială. Gândiți-vă cât de bine vă simțiți după o discuție sinceră cu cineva apropiat.
Câteva exemple de activități de autoîngrijire socială includ:
- Programarea unei convorbiri telefonice regulate cu mama ta
- Organizarea unei seri de jocuri cu prietenii tăi
- Ir la o întâlnire cu jumătatea ta semnificativă
- Îmbrățișarea cu un prieten cu blană
- Scrierea unei felicitări și trimiterea ei prin poștă unei persoane dragi
În aceeași ordine de idei, gândiți-vă puțin la ce relații nu vă mai servesc în viața dvs. Dacă există cineva pe care îl considerați epuizant în preajma dumneavoastră (un prieten sau un membru al familiei), s-ar putea să fie timpul să vă despărțiți. Relațiile tale ar trebui să te înalțe și să te împlinească, nu să te dezumfle și să te golească.
Spiritual Self-Care
Nu te lăsa păcălit de numele acesteia. Această formă de autoîngrijire se aplică tuturor – religioși, atei, agnostici sau de altă natură. Autoîngrijirea spirituală cuprinde orice activități în care vă implicați pentru a vă conecta și a vă hrăni sufletul.
Această practică se referă în mod fundamental la conectarea cu spiritul vostru interior, ceea ce pentru unii poate include activități care onorează credința într-o putere superioară (Dumnezeu, universul sau orice altceva vă plutește în barcă), dar poate arăta cu totul diferit pentru alții.
Câteva exemple de autoîngrijire spirituală includ:
- Să petreci timp în natură
- Să te implici în rugăciune sau să participi la un serviciu religios
- Să faci yoga
- Să fii voluntar pentru o cauză la care ții
- Crearea unui tablou de viziune sau să faci altceva care te luminează și te inspiră
Toți suntem ființe unice, așa că fă-te pe tine!
Îngrijire de sine practică
Da, chiar și activitățile banale, de zi cu zi, pot fi considerate îngrijire de sine. Orice acțiune pe care o întreprindeți pentru a vă satisface nevoile de bază și pentru a reduce stresul poate fi catalogată drept autoîngrijire practică.
Exemple de auto-îngrijire practică ar putea include:
- Organizarea căsuței de e-mail
- Întreținerea spațiului de locuit
- Întâlnirea cu un consilier financiar
- Întrevederea cu un consilier financiar
- Pregătirea hainelor pentru săptămâna în avans
- Pregătirea mesei
Aceste forme de autoîngrijire sunt, desigur, mai puțin incitante decât unele dintre celelalte, dar nu trebuie subestimate. Ele pot salva foarte mult sănătatea mintală și pot ajuta la crearea unui sentiment mai mare de calm și control în viețile noastre aglomerate.
Îngrijirea personală profesională
În sfârșit, dar nu în ultimul rând, dacă sunteți angajat, este esențial să vă faceți timp pentru îngrijirea personală profesională. Acestea sunt activitățile și acțiunile care susțin să vă simțiți echilibrat și împlinit în carieră.
Exemplele de autoîngrijire profesională includ:
- Setarea unui memento în calendar pentru a lua o pauză de prânz
- Pasarea timpului cu colegii de muncă după orele de program
- Setarea telefonului pe Nu deranjați la sfârșitul zilei de lucru
- Facerea de cursuri, participarea la conferințe, sau să lucrați cu un mentor pentru a vă dezvolta abilitățile și pentru a vă susține calea profesională dorită
- Să vă luați o zi de sănătate mintală (sau de boală) atunci când aveți nevoie
Stabilirea unei rutine de auto-îngrijire care să funcționeze pentru dumneavoastră
Îngrijirea de sine nu trebuie să ia tone de timp sau să coste o mulțime de bani pentru a fi benefică. Dacă sunteți nou în ceea ce privește conceptul de îngrijire de sine, consultați hub-ul nostru motivațional pentru mai multe informații despre importanța îngrijirii de sine. De asemenea, vă recomandăm să consultați postarea noastră de pe blog 60 de idei de autoîngrijire pentru idei creative pe care să le adăugați la rotația de autoîngrijire.
Și, nu în ultimul rând, faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a descărca trackerul nostru GRATUIT de autoîngrijire, astfel încât să vă puteți pune ideile în practică astăzi și să începeți să trăiți o viață mai bună ca niciodată!
Conectați-vă cu un Clarity Coach
Puneți un coach să vă contacteze astăzi
Sau sunați-ne la (877) 228-0899 Sau sunați cu Skype Faceți clic aici
.