8 exerciții excelente pentru partea inferioară a corpului pentru persoanele cu dureri de genunchi
Dacă exerciții precum fandările și ghemuirile vă dor genunchii, s-ar putea să vă grăbiți să dați vina pe genunchi înșiși. Dar doar pentru că aceasta este articulația care vorbește în timpul antrenamentului nu înseamnă că merită să ia toată căldura.
Brad Whitley, D.P.T., kinetoterapeut la Bespoke Treatments Physical Therapy din Seattle, spune că atunci când vede clienți care se plâng de durere de genunchi în timpul acestor exerciții, aceasta este adesea cauzată de lipsa de mobilitate sau de forță în șolduri sau glezne. Aceste părți ale corpului sunt ca un fel de „capătul de carte” al genunchiului, așa că atunci când nu pot funcționa la capacitate maximă, s-ar putea să sfârșești prin a pune mai mult stres/încărcare pe genunchi decât poate suporta acesta.
Dar, într-adevăr, orice dezechilibru în mușchii extremității inferioare – cvadrilabi, hamstings, adductori de șold, viței – poate avea un impact asupra modului în care se simt genunchii tăi. Cu toții susțin cele două articulații ale genunchiului, articulația tibiofemurală și articulația patelofemurală, așa că este important să vă asigurați că își duc greutatea dacă vreți ca genunchii dvs. să se simtă bine. Desigur, dacă simțiți o durere ascuțită sau bruscă, auziți o ruptură sau un zgomot de pocnitură, sau aveți dureri sau umflături care nu se ameliorează după câteva zile, este o idee bună să consultați un medic pentru a vă asigura că nu sunteți rănit.
Dacă ceea ce simțiți, totuși, este o durere și un disconfort mai general care este exacerbat de exercițiile din partea inferioară a corpului, întărirea mușchilor din jur poate face o mare diferență în durerea de genunchi. Până când vă întăriți mușchii din jur și începeți să vă simțiți mai bine, evitați mișcările dureroase sau dureroase pentru genunchi și tot ceea ce este de mare impact, sugerează Lori Karchinski, D.P.T., director clinic al Professional Physical Therapy din Copiague, New York. „Astfel de activități includ porniri și opriri bruște și orice implică sărituri și aterizări. Încercați să alegeți activități „prietenoase cu genunchiul”, cum ar fi o bicicletă în locul unei benzi de alergare, pentru a minimiza greutatea pe care o puneți pe o articulație dureroasă”, spune Karchinski.
De asemenea, ea adaugă că, dacă fandările și ghemuirile provoacă disconfort, ar putea fi un semn că le faceți în mod necorespunzător. „Aceste exerciții ar trebui să fie făcute întotdeauna fără încărcătură suplimentară până când forma este perfecționată”, spune ea. Iată câteva informații despre cum să faceți o fandare în mod corect și detalii despre forma ghemuitului.
Mai jos, consultați câteva exerciții pentru partea inferioară a corpului care vă vor ajuta să lucrați mușchii de susținere a genunchiului, foarte importanți, într-un mod cu impact redus. Modelul mișcărilor este Andrew Ahn, un pasionat de fitness căruia îi place să se antreneze cu greutăți, să facă powerlifting și să încerce noi forme de exerciții care îl vor ajuta să își stabilească și să lucreze pentru noi obiective.
.