8 moduri de a rămâne treaz atunci când adormiți la serviciu
Lucrând toată ziua poate fi obositor și nimic nu este mai rău decât să stai la birou, doar pentru a-ți vedea pleoapele fluturând și capul dând din cap. Cei mai mulți dintre noi nu avem luxul de a putea trage un pui de somn la birou, așa că este esențial să găsim modalități de a rămâne treji atunci când adormiți la serviciu. Cafeaua este adesea alegerea preferată, dar dacă nu doriți să vă încărcați cu prea multe cești sau dacă este târziu în zi, este esențial să găsiți modalități alternative de a vă revigora atunci când simțiți că începeți să ațipiți la locul de muncă.
Simțirea somnolenței la locul de muncă nu este un eveniment neobișnuit. Dintre americanii care dorm între șapte și opt ore pe noapte, 45 la sută raportează că se simt obosiți sau obosiți de trei ori pe săptămână, potrivit unui studiu realizat de YouGov. Dintre cei care dorm șase ore sau mai puțin, 54 la sută dintre oameni raportează că se simt obosiți patru sau mai multe zile pe săptămână. Cu toți acești oameni lipsiți de somn care se întreabă cum să rămână treji la locul de muncă, nu este de mirare că toată lumea se chinuie puțin din când în când.
Dacă sunteți în căutarea unor soluții pentru somnolența de la amiază, încercați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți treaz dacă adormiți la locul de muncă – dintre care, din fericire, niciunul nu implică înghițirea unei alte cești de cafea care vă va ține complet treaz la noapte.
Puneți-vă în mișcare
Nu puteți adormi în timp ce mergeți la baie. „Faceți o plimbare în jurul biroului”, scrie antrenorul de sănătate Kimberly Petrosino pentru Bustle prin e-mail. „Stați de vorbă cu un coleg de serviciu, luați aer proaspăt dacă puteți – doar schimbați peisajul. S-ar putea să vă simțiți vinovat pentru că v-ați luat câteva minute de la birou, dar veți fi oricum mult mai productiv odată ce vă veți întoarce împrospătat.” Poate fi ceva la fel de mic ca și cum ai lua drumul cel mai lung până la răcitorul de apă sau la fel de solid ca o plimbare în jurul blocului – în orice caz, te va pune într-un alt mod de gândire suficient de mult timp pentru a te trezi.
Faceți niște contacte față în față
„Luați contact cu alți oameni, în mod ideal față în față”, scrie antrenorul de fericire Scott Crabtree pentru Bustle prin e-mail. „Suntem creaturi sociale; primim energie unii de la alții. Chiar și introvertiții primesc un impuls de dispoziție din contactul social – deși s-ar putea să nu-l dorească la fel de mult ca extrovertiții.” O modalitate ușoară de a face acest lucru este să faceți o plimbare până la o zonă comună din birou, cum ar fi bucătăria sau un spațiu de lucru deschis. Dacă lucrați de acasă, poate încercați să vă întâlniți din când în când cu un grup de persoane care lucrează tot de acasă.
Mâncați o gustare
Dacă simțiți că vă stingeți încet-încet, optați pentru unele alimente care vă dau energie în mod natural, cum ar fi ouăle, avocado, cereale integrale și nuci. „Păstrați-vă sertarul biroului aprovizionat cu gustări sănătoase”, spune Petrosino. „S-ar putea să vă simțiți obosit, dar s-ar putea să vă fie doar foame. Uneori, când suntem ocupați, uităm să mâncăm la fiecare două ore. Setează-ți un memento pe telefon, dacă ai nevoie, pentru a lua o gustare rapidă (dar sănătoasă) la fiecare două-trei ore.”
Beți puțină apă
Poate că nu vă este foame, ci sunteți deshidratat în schimb. „Păstrați o sticlă de apă reutilizabilă la birou”, spune Petrosino. „Umpleți-o dimineața și sunteți gata de plecare. De multe ori, este nevoie doar de un pahar mare și frumos de apă pentru a ne face să ne simțim mult mai veseli.” O analiză recentă a studiilor publicate în Physiological Reports a arătat o asociere între deshidratarea legată de exerciții fizice și un declin al performanțelor vizuale și motorii – dacă vă simțiți deosebit de deconcentrat, s-ar putea ca un pahar de apă să vă înveselească.
Stai drept
Dacă adormiți, probabil că vă prăbușiți pe scaun. Cu toate acestea, a face un efort conștient de a sta drept poate face minuni. Un studiu din revista Health Psychology a constatat că postura vă poate afecta nivelul de energie; persoanele care stau drepte raportează că se simt mai energice și mai entuziasmate decât cele care stau prăbușite la birou. Dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă amestece rutina și care să nu vă deranjeze prea mult la birou, ați putea chiar să încercați un birou în picioare.
Făceți-vă un masaj
„Un automasaj este o modalitate excelentă de a face să circule sângele și de a vă stimula sistemul nervos”, spune antrenorul de sănătate holistică Sarah Jacobs pentru Bustle prin e-mail. „Frecarea propriei cefe și a scalpului poate da un impuls de energie, precum și a pernuței dintre degetul mare și arătător și a lobilor urechilor.” În orice caz, vă va oferi, de asemenea, o oportunitate de a vă verifica cu voi înșivă și de a vedea dacă există ceva sub acel sentiment de „oboseală” – cum ar fi plictiseala sau lipsa de motivație – care trebuie de fapt abordat.
Mestecați gumă de mestecat
Un studiu din 2013 din British Journal Of Psychology a constatat că participanții care au mestecat gumă de mestecat pentru o sarcină de 30 de minute au fost capabili să răspundă la întrebări mai rapid și mai precis decât cei care nu au mestecat nicio gumă; cercetătorii au observat că cei care au mestecat gumă, deși inițial au fost dezavantajați la începutul sarcinii, i-au depășit pe cei care nu mestecau gumă și au avut rezultate mai bune până la sfârșitul sarcinii, sugerând că guma a ajutat la sarcini continue. Ar putea fi inteligent să investești în câteva cutii de gumă pe care să le păstrezi în biroul tău pentru o refocalizare după-amiaza.
Concentrați-vă pe ceva plăcut
„Pare simplu, dar atunci când sunteți interesat de munca pe care o faceți, creierul dvs. este în modul „flux” și este concentrat și alert”, spune Jacobs. „Găsește ceva în legătură cu sarcina în cauză care să te intereseze, fie că o faci pentru un client care îți place foarte mult, fie că îți place subiectul în cauză, sau poate că pur și simplu te entuziasmează utilizarea scurtăturilor Excel. Orice ar fi, găsiți ceva interesant și concentrați-vă asupra acelui lucru.”
Nimic nu poate înlocui un somn bun, dar folosiți aceste sfaturi pentru o modalitate fără cafea de a vă revigora dacă vă simțiți obosit în timp ce sunteți la locul de muncă.
Surse intervievate:
Kimberly Petrosino, autor și antrenor de sănătate la Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, Happiness Coach la Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, antrenor de sănătate holistică la The Wellness Project NYC.
Studii la care se face referire:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Exercițiul – stresul de căldură cu și fără înlocuirea apei modifică structurile creierului și afectează performanța visuomotorie. Rapoarte fiziologice, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401
.