Acesta funcționează de fapt administrarea de magneziu pentru crampele menstruale?
Multe femei (bine, eu) se tem de zilele dinaintea menstruației. De la balonare, crampe și izbucniri până la schimbările de dispoziție și sentimentele scârboase în general, sindromul premenstrual este o adevărată pacoste și o presiune legitimă asupra vieții. Așa că atunci când am auzit că magneziul poate ajuta la ameliorarea – și în unele cazuri la prevenirea – simptomelor pe care le experimentez de 12 ori pe an, a trebuit să investighez.
Probabil că ați auzit deja de numeroasele modalități de a folosi această sursă de energie naturală: Vă poate ajuta cu anxietatea, insomnia, migrenele și IBS, și chiar vă poate face pielea să strălucească. Iar acum, profesioniștii din domeniul medical și al bunăstării recomandă nutrientul ca o modalitate naturală de a ușura durerile dinaintea menstruației.
Am vorbit cu doi credincioși fermi în puterea de combatere a PMS a mineralului: Dr. Lara Briden, medic naturopat și autoarea cărții Period Repair Manual, și Kat Schneider, CEO și fondator al mărcii de suplimente naturale Ritual. (De parcă ați avea nevoie de mai multă convingere pentru a pregăti un lot de negrese PMS pline de magneziu în timpul următorului ciclu.)
Continuați să citiți pentru a afla cum să dezlănțuiți puterea magneziului pentru o menstruație mai ușoară.
Magnesium: Un „mineral miraculos pentru menstruație”?
Să începem cu elementele de bază. Unul dintre motivele pentru care mulți dintre noi trebuie să adăugăm magneziu în dieta noastră este pentru că nu obținem suficient magneziu doar prin alimentație. „Se estimează că aproximativ două treimi dintre americani au o deficiență de magneziu”, spune Dr. Briden. Iar nivelurile scăzute ale acestui mineral pot avea un impact major asupra modului în care corpul tău se simte în timpul ciclului. „Deficitul de magneziu crește atât contractilitatea mușchilor netezi, cât și nivelul de prostaglandine, care sunt compușii inflamatori care determină durerile menstruale.” Aceasta este practic o rețetă pentru crampe ucigașe.
Este, de asemenea, motivul pentru care Dr. Briden recomandă frecvent magneziu pacientelor sale care suferă de sindromul premenstrual. „Eu numesc magneziul „mineralul miraculos pentru menstruație”. Este rețeta mea de primă linie pentru SOPC, sindromul premenstrual, durerile menstruale și perimenopauză”, proclamă ea, adăugând că ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de cortizol. „Magneziul calmează sistemul nervos, așa că este excelent pentru durerile de cap și simptomele de dispoziție ale sindromului premenstrual”, spune ea.
Cum să obțineți mai mult magneziu prin alimente
În timp ce un supliment zilnic este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de magneziu, există, de asemenea, modalități de a vă modifica pur și simplu dieta pentru o perioadă mai puțin dureroasă. Frunzele verzi precum varza kale, spanacul și rucola sunt pline de acest mineral, la fel ca și nucile precum caju, migdalele și nucile. Încercați să adăugați mai multe semințe de dovleac și avocado la salata dvs. de prânz, în timp ce renunțați la garniturile mai sărate. „Reduceți aportul general de sare, deoarece acest lucru face ca magneziul să prevină mai ușor balonarea și retenția de apă”, sfătuiește Schneider.
Când vine vorba de satisfacerea poftei de ceva dulce, Briden recomandă să mâncați ciocolată neagră bogată în magneziu (scor!). Doar asigurați-vă că stați departe de batoanele cu prea mult zahăr, deoarece nivelurile de insulină scăpate de sub control vă pot da peste cap hormonii și pot promova inflamația.
Tipuri pentru a cumpăra suplimente de magneziu pentru sindromul premenstrual
Dacă alegeți să folosiți suplimente de magneziu, asigurați-vă că le luați zilnic – și aveți răbdare. Spre deosebire de analgezice, care își fac efectul aproape imediat, magneziul trebuie să fie absorbit de organism în timp. „Consumul constant permite organismului să profite la maximum de , și este nevoie de ceva timp pentru a ajunge în acest punct – poate zile sau săptămâni”, spune Schneider. Ea recomandă o „încercare terapeutică” de trei luni pentru a vedea cum funcționează suplimentele pentru dumneavoastră. „După această perioadă, evaluați cum vă simțiți”, spune ea.
În ceea ce privește tipul de magneziu pe care să îl cumpărați, Schneider sugerează să stați departe de oxidul de magneziu, care este cel mai frecvent disponibil tip de supliment, precum și de hidroxidul de magneziu și clorura de magneziu, deoarece acestea sunt de obicei prea dure. În schimb, atât Schneider, cât și Dr. Briden sugerează să luați glicinat de magneziu. „Este magneziu unit cu aminoacidul glicină, care este mai ușor de absorbit decât alte tipuri de magneziu și este mai puțin probabil să provoace diaree”, spune Briden. „De asemenea, glicina are propriul său efect calmant asupra sistemului nervos”.
Mai puține crampe și un sentiment general de calm? Acum este un câștig. Punct.
Iată de ce magneziul ar trebui, de asemenea, să își facă apariția în rutina de duș. Și dacă vă gândiți să adăugați ulei de magneziu la amestec, iată singurul lucru pe care nimeni nu vi-l spune despre el.