Adevărul despre vitamina D: Puteți lua prea multă vitamina D?
Pot lua prea multă vitamina D?
Prea mult din orice lucru bun este un lucru rău. Prea multă vitamina D poate provoca un nivel anormal de ridicat de calciu în sânge, ceea ce ar putea duce la greață, constipație, confuzie, ritm cardiac anormal și chiar pietre la rinichi.
Este aproape imposibil să obții prea multă vitamina D din lumina soarelui sau din alimente (cu excepția cazului în care iei mult prea mult ulei din ficat de cod). Aproape toate supradozele de vitamina D provin din suplimente.
Vechile recomandări din 1997 ale Consiliului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină au sugerat că 2.000 UI pe zi de vitamina D sunt sigure pentru adulți și că 1.000 UI pe zi sunt sigure pentru sugarii cu vârsta de până la 12 luni. Mulți observatori se așteptau la o creștere drastică în actualizarea din 2010 a IOM.
Nu s-a întâmplat chiar așa ceva. Comitetul IOM a crescut „nivelul superior de aport” – adică limita la care se temea că vitamina D ar deveni nesigură. Acea doză este de 4.000 UI/zi pentru adulți, 3.000 UI/zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani, 2.500 UI/zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani, 1.500 UI/zi pentru sugarii cu vârste cuprinse între 6 și 12 luni și 1.000 UI/zi pentru sugarii cu vârste cuprinse între 0 și 6 luni.
.