Antrenamente cardio pentru femei: 9 cele mai bune exerciții cardio
Această distracție de teren de joacă s-a întors! Pe lângă faptul că îți îmbunătățește echilibrul și coordonarea, săritul coardei arde mai mult de 10 calorii pe minut. De asemenea, vă veți tonifia mușchii spatelui și ai brațelor în timp ce legănați coarda.
Ciclismul
Ciclismul este un alt exercițiu grozav cu impact redus pe care îl puteți face, chiar și atunci când sunteți la ciclu. Bicicletele staționare vă permit să schimbați vitezele pentru a crește sau a scădea rezistența, astfel încât să puteți ajusta intensitatea antrenamentului. O clasă de spinning la sala de sport locală poate arde până la 600 de calorii într-o sesiune de 45 de minute.
Rowing
Mașina de vâslit poate fi mai puțin comună decât banda de alergare la sala de sport, dar asta nu o face mai puțin eficientă pentru a vă oferi un antrenament cardio pentru tot corpul. O sesiune moderată de vâslit folosește 80% din mușchii din corpul dumneavoastră și arde până la 300 de calorii în 30 de minute.
Burpees
Burpees combină săriturile, ghemuirile și planșele într-o singură mișcare rapidă. O încălzire excelentă de sine stătătoare, burpees poate fi, de asemenea, combinată cu o rutină de antrenament pe intervale pentru a vă amesteca exercițiile cardio.
Rollbacks
Rollbacks sunt o formă de exerciții abdominale care pot fi făcute pe covor sau pe o minge de exerciții. Puteți face rostogoliri cu greutăți libere în mâini pentru a vă tonifia și partea superioară a corpului. Încercați să faceți 5-10 repetări și 2-3 seturi de rostogoliri ca parte a rutinei dvs. cardio.
Flexiuni de alpinism
Flexiunile de alpinism sunt ca și cum ați alerga pe loc – dar dintr-o poziție de flotări. Alternați aducerea genunchilor în piept și adăugați 5-10 flotări între seturi. Combinați mountain climbers, rostogoliri și burpees pentru un antrenament intens de circuit cardio!
HIIT
Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) este un antrenament care combină rafale scurte de diferite exerciții de greutate corporală, cum ar fi burpees, flotări și mountain climbers, cu exerciții cardio, cum ar fi sărituri cu coarda, alergare sau canotaj. Cu HIIT, doriți să alternați între exerciții de intensitate ridicată și exerciții de intensitate scăzută pentru mai multe seturi.
Pe lângă faptul că sunt cele mai bune antrenamente cardio, multe dintre aceste exerciții sunt unele pe care le puteți face aproape oriunde! La fel ca în cazul oricărui tip de exercițiu, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă activitate sau un nou program de antrenament dacă sunteți însărcinată, aveți peste 40 de ani sau aveți o afecțiune sau o accidentare. Rămâneți hidratat pe tot parcursul antrenamentului și încheiați cu exerciții ușoare de întindere pentru a atenua mușchii înțepeniți.
Consultați Flo.health pentru mai multe sfaturi excelente pentru a avea un stil de viață sănătos și activ!