Antrenamentul de 30 de minute pentru tot corpul
Ce
Un antrenament pentru tot corpul care vă face să faceți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului pentru un timp (cinci minute) în loc de un anumit număr de seturi și repetări – vă poate aminti de a face pauze de odihnă. Pur și simplu veți face cât mai multe repetări în cinci minute, odihnindu-vă atunci când aveți nevoie. Acest lucru vă va face să economisiți timp în sala de sport.
Când
Vă este teamă că efectuarea de seturi drepte vă va face să vă scurtați antrenamentul, dar totuși doriți să vă dezvoltați mușchii.
De ce
Ceiva oameni pur și simplu nu sunt capabili să facă 15 seturi drepte într-o jumătate de oră, probabil pentru că sunt obișnuiți să se odihnească prea mult timp. Această metodă „alege-ți aventura” vă cere să antrenați fiecare parte a corpului în intervale de cinci minute, astfel încât să nu pierdeți niciodată noțiunea timpului. Din motive de siguranță, toate exercițiile se fac pe aparate – probabil că veți obosi rapid și veți lucra după o odihnă limitată, iar aparatele tind să fie mai sigure.
Cum
Pentru fiecare exercițiu, alegeți o greutate care vă va face să eșuați la 10 repetări. Faceți 10 repetări de la bun început, apoi odihniți-vă până când vă simțiți gata să începeți din nou. Faceți cât de multe repetări puteți, apoi odihniți-vă din nou. Faceți acest lucru timp de cinci minute, ceea ce înseamnă că va trebui să fiți atent la ceas sau la ceasul de mână.
Rutine de 30 de minute pentru tot corpul
| Grupa de mușchi | Exercițiu | Timp | |
| Petru | Mașină de presat piept | Mașină de presat piept | 5 min. |
| Legs | Leg Press | 5 min. | |
| Shoulders | Lateral Raise Machine | 5 min. | |
| Spate | Lat Pulldown sau Seated Row | 5 min. | |
| Triceps | Cable Pushdown | 5 min. | |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Nota: Acestea sunt exerciții de probă; nu ezitați să amestecați preferatele dvs. pentru fiecare parte a corpului de la o săptămână la alta.