Căldura vs. gheață pentru dureri de spate? Folosiți ceea ce funcționează
Când vă răniți la spate, se pare că toată lumea are sfaturi despre cum să vă ușurați durerea. Foarte des, acel sfat se reduce la unul dintre cele două lucruri: un tampon de încălzire sau o pungă de gheață. Dar cum știi pe care dintre ele să o folosești?
Am mers la kinetoterapeutul principal de la The Spine Center, Dr. Rami Said, pentru sfaturi.
Dr. Said spune că pentru o rană nou-nouță, alegerea este clară: Începeți cu gheața. „Dacă o leziune este nouă și proaspătă (acută), reacția corpului dumneavoastră va fi, de obicei, inflamația și umflarea. Te lupți cu inflamația și umflarea în mod continuu până când se calmează. Pentru a aborda acest lucru, gheața este întotdeauna prima alegere în primele două săptămâni.”
Dar după ce umflătura inițială scade, Dr. Said spune că fie gheața, fie căldura pot aduce ușurare. Nu există nicio regulă sau studiu științific care să spună în mod concludent că una este mai bună pentru durerile de spate decât cealaltă.
„Am văzut că durerile de spate răspund la căldură și la gheață în mod diferit de la pacient la pacient, iar răspunsul este influențat în mare măsură de lucruri precum cât de cronic sau de frecvent un pacient trebuie să se confrunte cu problema”, spune Dr. Said.
Un pacient poate găsi că căldura îl ajută, altul se poate simți mai bine rămânând cu gheața. Oricare dintre metode oferă ușurare este cea pe care ar trebui să o folosiți.
De fapt, pentru unii pacienți, el le recomandă pe amândouă. Dacă vă treziți dimineața și vă simțiți înțepenit, dar nu aveți dureri, el sugerează să începeți ziua cu căldură.
„Căldura va aduce mai mult flux sanguin în zonă, va reduce rigiditatea și disconfortul, reducând eventual durerea și durerea, astfel încât să simțiți că vă puteți mișca puțin mai ușor”, spune el.
Dr. Said sugerează să vă începeți ziua cu un tampon de încălzire sau un duș fierbinte, apoi să încercați să găsiți modalități de a vă menține căldura pe tot parcursul zilei.
Pe măsură ce trece ziua, zonele accidentate tind să se umfle și să se inflameze. Până la sfârșitul zilei, o aplicare de gheață va ajuta la reducerea umflăturii care s-a acumulat, împreună cu orice durere pe care o provoacă.
Chiar dacă folosiți căldură sau gheață, Dr. Said avertizează că nu există niciun beneficiu dovedit pentru aplicațiile îndelungate ale uneia sau alteia. Atât plăcuțele de încălzire, cât și pachetele de gheață își fac cea mai bună treabă în primele opt până la zece minute.
După aceea, beneficiul se diminuează. El spune, de asemenea, că nu există o știință reală în spatele a cât timp să așteptați între aplicațiile de căldură sau gheață, ci doar ceea ce vă ajută cel mai mult durerea.
„Concluzia este aceasta”, spune Dr. Said. „Folosiți orice se simte cel mai bine pentru a vă gestiona simptomele. Dacă încercați o modalitate și este ineficientă, treceți la cealaltă și reevaluați-o.”
Aflați mai multe despre Dr. Rami Said pe pagina sa biografică aici.
.