Calciu pentru oase în detrimentul inimii?
Două studii recente ne-au obligat să ne uităm din nou la un obicei pe care multe femei și l-au luat în ultimii ani: administrarea de suplimente de calciu pentru oase mai sănătoase și mai puternice. Înainte de a arunca o privire asupra acestor studii, dați-mi voie să vă fac un mic istoric.
O introducere în calciu
Calciul este cel mai abundent mineral din organism și se găsește în oase și dinți. Calciul ajută organismul dumneavoastră să mențină echilibrul în procesul său natural de construire și reconstrucție a oaselor.
Doar 1% din calciul total este prezent în sânge pentru a susține o serie de funcții metabolice. Restul de 99% este stocat în oase și dinți ca rezervor pentru susținerea structurii și funcției acestora.
De-a lungul vieții, materialul osos vechi este eliminat în mod natural de către organismul dumneavoastră și se formează material osos nou folosind calciul disponibil.
Calciu și menopauza
În timpul copilăriei, formarea oaselor depășește degradarea oaselor. La adulții care îmbătrânesc, în special la femeile aflate la postmenopauză, formarea osoasă este redusă și masa osoasă scade. Deficitul de calciu pe termen scurt va provoca simptome precum amorțeală, furnicături ale degetelor, oboseală, crampe musculare, convulsii și scăderea poftei de mâncare. Se crede că deficiența pe termen lung contribuie la osteoporoză (pierderea densității osoase) și la creșterea riscului de fractură osoasă.
Pentru a preveni deficiența de calciu, se recomandă să luați între 1.000 și 1.200 de miligrame de calciu pe zi în dieta dumneavoastră.
Câteva alimente bogate în calciu le includ pe cele din grupul alimentelor lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele; verdele cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul și varza kale; și alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele integrale, laptele de soia și sucul de portocale etc.
Absorbția calciului din alimente variază, dar, în medie, organismul dumneavoastră poate reține aproximativ 30% din calciul pe care îl consumați. Și, apropo, cofeina și alcoolul scad capacitatea de absorbție a calciului.
Ca urmare, mulți oameni iau suplimente de calciu, împreună cu vitamina D, care poate ajuta la absorbția calciului de către organism.
Dar, este administrarea de suplimente de calciu o strategie eficientă pentru sănătatea oaselor? Are implicații pentru sănătatea inimii?
Controversia privind suplimentele de calciu
Trei studii majore ne dau de gândit când vine vorba de a lua suplimente de calciu pentru o sănătate mai bună.
- Un studiu Women’s Health Initiative (WHI) a suplimentat femeile sănătoase aflate la postmenopauză cu 1.000 mg de carbonat de calciu plus 400 UI de vitamina D zilnic sau cu un placebo. După șapte ani, femeile care au primit calciu plus vitamina D au avut o creștere a densității osoase fără o scădere a fracturilor osoase, dar cu o mică creștere a pietrelor la rinichi.
- La începutul acestui an, un studiu suedez de amploare a sugerat că femeile care consumă calciu alimentar ridicat sau suplimente de calciu (peste 1.400 mg/zi) ar putea avea mai multe șanse de a muri de boli de inimă, dar nu și de accident vascular cerebral, decât cele cu un aport de calciu de 600-1.000 mg/zi.
- De asemenea, raportată în 2013, o reanaliză a datelor studiului clinic WHI combinate cu datele din studiul observațional WHI a urmărit 93.000 de femei timp de 8 ani și a concluzionat că nu există suficiente dovezi pentru a demonstra că calciul și vitamina D au crescut riscul de infarct miocardic, boală coronariană, boală cardiacă totală, accident vascular cerebral sau boală cardiovasculară totală.
Recomandările mele
Iată ce știm:
- Suplimentele de calciu nu previn fracturile osoase la femeile sănătoase aflate în postmenopauză.
- Suplimentele de calciu cresc riscul de calculi renali.
- Suplimentele de calciu pot crește riscul de atac de cord.
Dacă sunteți sănătoși, activi din punct de vedere fizic și consumați o dietă sănătoasă și echilibrată, probabil că nu aveți nevoie de un supliment de calciu, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune în mod special să luați unul.
Cel mai bun mod de a determina dacă luați 1.000 până la 1.200 miligrame zilnic este să începeți să vă urmăriți consumul. În plus față de citirea etichetelor nutriționale, există multe instrumente online care vă vor oferi informații nutriționale despre alimente, inclusiv USDA National Nutrient Database.
Este important să rețineți că deciziile privind suplimentele de calciu și vitamina D pot depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul și factorii de risc individuali. Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga medicamente sau suplimente. Protejarea oaselor și a inimii împreună necesită combinarea unui echilibru alimentar corect cu activitatea fizică. Le puteți face pe amândouă!
Până data viitoare!
Stephanie Coulter, MD
Aveți un subiect despre care ați dori să aflați mai multe de la Dr. Stephanie? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] și întrebarea dvs. poate fi următorul subiect Straight Talk!
