Ce este antrenamentul de hipertrofie și de ce ar trebui să-l fac?
Beneficii ale antrenamentului de hipertrofie
Există atât de multe beneficii pentru acest stil de antrenament cu greutăți. Iată doar câteva dintre motivele pentru care îmi place:
Îți poate schimba compoziția corporală
Antrenamentul de hipertrofie poate ajuta la creșterea dimensiunii și rezistenței mușchilor slabi, ceea ce duce la o proporție mai mare de mușchi slabi în raport cu alte țesuturi corporale.
Se simte grozav
Antrenamentul de forță eliberează endorfine, care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Pe măsură ce vă întăriți corpul, veți observa că vă simțiți mai bine în general. Dobândirea forței fizice într-un mod sistematic și progresiv vă poate îmbunătăți încrederea în sine, care se poate răsfrânge asupra altor domenii ale vieții dumneavoastră.
Puteți deveni mai puternic fizic și mai puternic
Antrenamentul de rezistență vă crește forța. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de rănire și la contracararea efectelor unei munci sedentare. De asemenea, vă poate ușura sarcinile zilnice, de exemplu, ori de câte ori ridicați sau cărați greutăți.
Ajută la menținerea densității osoase
Antrenamentul cu greutăți ajută la menținerea densității osoase, un lucru care este deosebit de important pentru femei pe măsură ce îmbătrânesc.
Poate ajuta la rezistența la insulină
Există tot mai multe dovezi că antrenamentul de forță sau de hipertrofie poate ajuta la gestionarea și îmbunătățirea echilibrului hormonilor care influențează comportamentul alimentar, și stocarea energiei în organism.
Pe măsură ce țesutul muscular crește și se întărește, el eliberează hormoni și ajută la metabolizarea mai eficientă a energiei. Această modificare a metabolismului poate contribui la îmbunătățirea factorilor de risc pentru afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Poate avea un impact redus
În general, antrenamentul de forță are un impact redus. Acest lucru înseamnă că vă protejează articulațiile, făcându-l o modalitate eficientă de a face exerciții fizice, gestionând în același timp stresul exercitat asupra corpului dumneavoastră.
În plus, dacă vă faceți antrenamentele PWR acasă, există avantajul suplimentar de a fi un antrenament liniștit care nu va deranja vecinii dacă locuiți într-un apartament – amintiți-vă doar că s-ar putea să aveți nevoie de căști pentru lista de redare a antrenamentelor!
Vă veți arde mai multă energie
Tesutul muscular este mai activ metabolic (arde mai multă energie) decât alte tipuri de țesuturi. Acest lucru înseamnă că, pe măsură ce deveniți mai puternic și vă schimbați compoziția corporală prin antrenament de hipertrofie, veți arde mai multă energie chiar și în repaus.
Este sustenabil
Când începeți un obicei de a face exerciții fizice în mod regulat, doriți să puteți continua să o faceți timp de mulți ani de acum încolo. De aceea, alegerea unui stil de antrenament sustenabil este importantă. Veți rămâne motivat, veți evita rănile sau epuizarea și vă veți menține corpul sănătos, astfel încât să vă simțiți mereu în formă.